5 meast foarkommende twifels oer zweten by fysike aktiviteit

Kontint

• 1. Hoe grutter it bedrach fan swit, hoe grutter it fetferlies?
• 2. Ik weage mysels nei oefening en myn gewicht naam ôf: bin ik gewicht kwytrekke?
• 3. Helpt it oefenjen mei waarme klean as plestik jo gewicht te ferliezen?
• 4. Giftet it lichem it lichem ôf?
• 5. Hoe kinne mineralen ferfange dy't ferlern binne nei intense fysike aktiviteit?

In protte minsken leauwe dat jo om te swit moatte om it gefoel te hawwen dat fysike aktiviteit echt in effekt hie. Faak komt it gefoel fan wolwêzen nei de training troch swit. Mar wat in pear witte is dat swit net synonym is mei kalorike útjeften, fetferlies of gewichtsverlies.

Nettsjinsteande dat gjin parameter is om gewichtsverlies oan te jaan, kin swit brûkt wurde as in ark om te beoardieljen oft fysike aktiviteit yntinsyf wurdt beoefene as net, om't de praktyk fan yntinsive oefening it metabolisme fersnelt en de lichemstemperatuer fergruttet, wat resulteart yn swit. Guon minsken kinne lykwols mear switte as oaren, sels mei lytse prikels, is it wichtich om in oare parameter te brûken om de yntensiteit fan 'e oefening te beoardieljen.

1. Hoe grutter it bedrach fan swit, hoe grutter it fetferlies?

Sweat fertsjintwurdiget gjin fetferlies en kin dêrom net brûkt wurde as parameter foar gewichtsverlies.

Swit is in besykjen fan it lichem om de lichemstemperatuer yn lykwicht te bringen: as it lichem in heule hege temperatuer berikt, lykas by fysike aktiviteit of as it waar heul is, litte de switklieren it swit frij, dat bestiet út wetter en mineralen, yn om skea te foarkommen oan 'e fitale funksjes fan it organisme. Sadwaande fertsjintwurdiget swit net it ferlies fan fet, mar fan floeistoffen, dêrom is it wichtich dat de persoan wurdt hydratiseare by fysike aktiviteiten.

It is normaal dat d'r mear switproduksje is by heul yntinse fysike oefeningen, it is wichtich foar de persoan om adekwate hydrataasje te leverjen by fysike aktiviteit, mar guon switte sels as se stil stean en yn elke situaasje, dizze tastân wurdt bekend as hyperhidrose. Begripe wat hyperhidrose is en hoe it te behanneljen.

2. Ik weage mysels nei oefening en myn gewicht naam ôf: bin ik gewicht kwytrekke?

Gewichtsferlies nei oefening kin gewoan wêze, mar it jout gjin gewichtsverlies oan, mar ferlies oan wetter, en it is wichtich dat de persoan wetter drinkt om de hoemannichte ferlern wetter te ferfangen.

As it gewicht nei oefening is fermindere mei mear as 2% yn relaasje ta it begjingewicht, kin it oanwize fan útdroeging. Sjoch wat de symptomen binne en hoe't jo útdroeging bestride kinne.

Om gewicht te ferliezen, hoege jo net te swit, mar leaver mear kaloryen útjaan as jo deistich konsumearje, in lykwichtige dieet hawwe en regelmjittich fysike aktiviteiten oefenje, leafst yn 'e iere moarn of lette middei, fuort fan' e hjitste oeren fan 'e dei. Sjoch hoe't jo in sûn dieet hawwe om gewicht te ferliezen.

3. Helpt it oefenjen mei waarme klean as plestik jo gewicht te ferliezen?

De praktyk fan oefeningen mei waarme klean as plestik helpt net om gewicht te ferliezen, it ferheget allinich de lichemstemperatuer, stimulearret de switklieren om mear swit te produsearjen en frij te litten yn in besykjen de lichemstemperatuer te regulearjen.

De bêste oefeningen foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze binne dejingen dy't grutter enerzjyferbrûk yn minder aktiviteitstiid befoarderje, lykas bygelyks hurdrinne en swimme. Sjoch hokker binne de bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.

4. Giftet it lichem it lichem ôf?

Sweten betsjuttet net dat de ûnreinheden en gifstoffen fan it lichem wurde elimineare, krekt oarsom, swit fertsjintwurdiget it ferlies fan wetter en mineralen dy't essensjeel binne foar it funksjonearjen fan it lichem. De nieren binne de organen ferantwurdlik foar filterjen en eliminearjen fan giftige stoffen út it lichem troch urine. Witte wannear't en hoe it lichem te detoxifisearjen.

5. Hoe kinne mineralen ferfange dy't ferlern binne nei intense fysike aktiviteit?

De bêste manier om mineralen oan te foljen nei yntinsive training is wetter te drinken tidens en nei fysike aktiviteit. In oare opsje is om isotonyske dranken te drinken, dy't normaal mear konsumeare wurde troch minsken waans aktiviteit net allinich yntinsyf is, mar ekstensyf. Dizze isotonika moatte yn 'e oefening yn lytse bedraggen konsumeare wurde en binne kontraindisearre by minsken dy't nierproblemen hawwe.

Kontrolearje hoe't jo in natuerlike isotonic meitsje kinne, neist it foarkommen fan oermjittich ferlies fan mineralen by it oefenjen, de prestaasjes ferbettert by training: