Moatte jo sportdrinks drinke ynstee fan wetter?

Kontint

• Wetter tsjin sportdranken
• De wichtichste yngrediïnten yn sportdranken
• Sportdranken kinne sporters profitearje
• Oefening mei koarte doer
• Ploegsport en intermitterende oefening
• Langere trochgeande oefening
• Hoefolle koalhydraten?
• Se binne ûnnedich foar de measte minsken
• Type en yntinsiteit fan oefening
• Se kinne ynfloed hawwe op gewichtsverlies
• In protte ferskillende dranken kinne jo helpe hydratiseare te bliuwen
• Hydrated bliuwe
• Oare opsjes om hydrateare te bliuwen
• Genietsje fan jo drankje
• De ûnderste rigel

As jo ​​ea sporten sjogge, hawwe jo wierskynlik sjoen atleten sûpe op helderkleurige dranken foar, tidens of nei in kompetysje.

Dizze sportdranken binne in grut diel fan atletyk en grutte bedriuwen oer de heule wrâld.

In protte minsken leauwe dat dizze drankjes it magyske elixir binne om de prestaasjes fan 'e oefeningen te ferbetterjen, sels as jo gjin atleet binne.

Oaren sille jo lykwols fertelle dat dit gewoan marketing is en jo moatte mei wetter hâlde.

Wetter tsjin sportdranken

Wetter makket de mearderheid fan jo lichemsgewicht út en is kritysk foar it goed funksjonearjen fan jo lichem ().

Neist it ferliezen fan wetter troch urine, swit en stront, ferliest jo lichem kontinu wetter troch jo hûd en de loft dy't jo útademje ().

Om dizze ferliezen te ferfangen en goede sûnens en oefeningsprestaasjes te befoarderjen, wurdt it faak oanrikkemandearre om de hiele dei geregeld floeistoffen te drinken (,).

Hoewol ferlet kin ferskille, is de oanrikkemandearre deistige floeistofinname 91 ounces (2,7 liter) foar folwoeksen froulju en 125 ounces (3,7 liter) foar folwoeksen manlju (5).

De wichtichste yngrediïnten yn sportdranken

Wetter is it wichtichste yngrediïnt yn sportdranken, mar se befetsje ek oare stoffen, ynklusyf koalhydraten en elektrolyten, dy't de prestaasjes moatte ferbetterje.

De koalhydraten yn dizze dranken binne faak yn 'e foarm fan sûkers lykas glukoaze, sacharoaze en fruktose, mar se kinne ek yn oare foarmen wurde fûn.

Typysk binne sportdranken 6-8% koalhydraten. In oplossing fan 6% befettet sawat 14 gram koalhydraten per 8 floeibere ounces (240 ml) ().

Guon sportdranken binne lykwols leech- as nul-koalhydraten yn in besykjen in berop te dwaan op dyjingen dy't wetter en elektrolyten wolle sûnder ekstra kaloryen.

Elektrolyten, as mineralen dy't in elektryske lading hawwe, binne essensjeel foar de normale wurking fan jo lichem (7).

De wichtichste elektrolyten fûn yn sportdranken binne natrium en kalium ().

Populêre merken fan sportdranken binne ûnder oaren Gatorade®, Powerade® en All Sport®.

Hoewol d'r ferskate ferskate merken beskikber binne, is d'r wierskynlik net in grut ferskil yn 'e effektiviteit fan' e grutte sportdranken op 'e merke ().

Wylst in soad ûndersyk is útfierd oer sportdranken, hawwe guon minsken de jildigens fan dizze stúdzjes befrege.

Spesifyk hawwe guon soargen makke oer de relaasje tusken de grutte bedriuwen dy't sportdranken meitsje en de wittenskippers dy't de stúdzjes útfiere ().

Sportdranken befetsje wetter en elektrolyten lykas natrium en kalium. Meast befetsje ek koalhydraten. Ferskate merken fan sportdranken binne te krijen, mar d'r binne wierskynlik gjin grutte ferskillen yn har effekten op it lichem.

Sportdranken kinne sporters profitearje

De haadkomponinten fan sportdranken - wetter, koalhydraten en elektrolyten - binne elk wichtich foar ferskate aspekten fan oefenprestaasjes.

Wetter en elektrolyten binne ferlern yn 't swit, en it is wichtich om se te ferfangen, fral by langduorjende oefening ().

Jo lichem bewarret koalhydraten yn jo spieren en lever neamd glykogeen, dat wurdt brûkt foar brânstof by oefening ().

Konsumpsje fan koalhydraten foar of by oefening kin helpe by fertraging hoe fluch jo lichem út syn eigen koalhydraatwinkels rint ().

Sportdranken binne ûntwurpen om dizze trije wichtige yngrediïnten te leverjen mei it doel ferbetteringsprestaasjes as herstel te ferbetterjen ().

In protte ûndersiken hawwe de effekten fan sportdranken ûndersocht op prestaasjes fan oefeningen, en in protte fan dit ûndersyk is útfierd yn atleten.

Oefening mei koarte doer

It is net folslein dúdlik as sportdranken foardielich binne foar oefeningen mei koarte doer.

Ien rapport ûndersocht njoggen stúdzjes fan yntinsyf fytsen as hurdrinnen fan 30-60 minuten ().

Seis fan 'e ûndersiken litte sjen dat sportdranken profiteare fan oefeningsprestaasjes. Alle dielnimmers wiene lykwols trainde atleten dy't yntinsive oefening útfierden.

Ien stúdzje yn oplate fytsers fûn dat in sportdrank de prestaasjes ferbettere mei sawat 2% yn ien oere yntinsyf fytsen, yn ferliking mei in placebo ().

Nettsjinsteande dizze befiningen is d'r gjin sterke bewiis foar it stypjen fan de foardielen fan sportdranken foar aktiviteiten mei koarte doer, lykas springen, sprint- en behendigingsoefeningen ().

Likegoed binne dúdlike foardielen net oantoand foar gewichttraining (,).

Ploegsport en intermitterende oefening

It gebrûk fan sportdranken is heul gewoan yn teamsporten lykas fuotbal, basketbal en fuotbal.

Dizze sporten omfetsje intermitterende aktiviteiten, dy't wikselje tusken yntinse oefening en rêst.

Guon ûndersiken litte sjen dat it opnimmen fan koalhydraatdranken lykas sportdranken wurgens kin ferminderje en de prestaasjes ferbetterje kinne yn sporten lykas fuotbal en rugby ().

Oare ûndersiken hawwe fytsen ûndersocht foar perioaden fan 1,5-4 oeren mei periodike rêst.

Ien rapport fûn dat 9 fan 'e 12-stúdzjes dy't dizze soarte oefening brûkten bettere prestaasjes toande as sportdranken waarden konsumeare, yn ferliking mei in placebo ().

Langere trochgeande oefening

Oars as intermitterende oefening wurdt kontinu oefening útfierd sûnder rêstperioaden.

In protte ûndersiken hawwe de effekten ûndersocht fan koalhydraatdranken lykas sportdranken by trochgeande oefening dy't 1-4 oeren of langer duorret, lykas hurdrinne en fytse.

De mearderheid fan dizze stúdzjes toant ferbetteringen yn prestaasjes by it konsumearjen fan dizze dranken ().

Likegoed hawwe atleten yn teamsporten dy't it meast lykje op langere trochgeande oefening, lykas fuotbal, wierskynlik profitearje fan sportdranken ().

Dizze ferbetteringen kinne wêze troch it feit dat sportdranken koalhydraten leverje foar enerzjy as de winkels fan jo lichem leech wurde en helpe útdroeging te foarkommen ().

Hoefolle koalhydraten?

Oer it algemien nimt it oantal koalhydraten ta dy't geunstich kinne tanimme, nei't de doer fan 'e oefening tanimt.

Undersyk hat oantoand dat lytse hoemannichten koalhydraten (minder dan 30 gram per oere) oefeningsprestaasjes kinne ferbetterje yn eveneminten dy't 30-75 minuten duorje ().

It is oan te rieden om oant 30 gram per oere koalhydraten te konsumearjen, of sawat 16 floeibere ounces fan in sportdrank mei 6% koalhydraten, yn sesjes dy't 1-2 oeren duorje.

Sesjes dy't 2-3 oeren duorje, kinne profitearje fan mear koalhydraten - oant 60 gram per oere ().

Dizze oanbefellings binne lykwols foar trochgeande aktiviteit mei hege ynspanning sûnder rêst. Deselde rjochtlinen binne net fan tapassing op bepaalde intermitterende aktiviteiten lykas gewichttraining.

By atleten kinne sportdranken prestaasjes ferbetterje yn ferskate soarten oefeningen, mei de dúdlikste foardielen wurde sjoen foar langere oefening sûnder rêst. It oantal koalhydraten nimt ta as de doer fan oefening tanimt.

Se binne ûnnedich foar de measte minsken

D'r binne ferskate faktoaren om te beskôgjen as jo beslute oft sportdranken jo profitearje kinne.

Type en yntinsiteit fan oefening

Besjoch earst jo oefengewoanten, lykas de doer en yntensiteit fan jo training.

Wylst sportdranken sporters kinne profitearje dy't meidogge oan lange as yntinsive trainingsessjes, binne se wierskynlik net nedich foar de measte gymgongers.

As jo ​​minder dan 1 oere ljocht-oant-matige oefeningen útfiere, lykas kuierje of jogge, hoege jo wierskynlik gjin sportdranken te brûken.

Lykas as jo allinich gewichttraining útfiere, hoege jo wierskynlik gjin sportdranken te brûken, sels as jo mear dan in oere trochbringe yn 'e sportskoalle.

In grut part fan jo tiid kin rêstje tusken sets, en gewichttraining fermindert de koalhydraatwinkels fan jo lichem net safolle as duorsume oefening ().

As jo ​​beslute om in sportdrank te brûken, moatte jo wierskynlik lytsere bedraggen konsumearje foar oefening dy't minder dan in oere duorret en net mear dan 30 gram koalhydraten foar in sesje dy't duorret 1-2 oeren ().

Se kinne ynfloed hawwe op gewichtsverlies

Foar dyjingen dy't besykje gewicht te behâlden of te ferliezen, is in oare wichtige faktor om te beskôgjen enerzjybalâns, as it lykwicht tusken it oantal kaloryen dat jo konsumearje en ferbaarne.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze, moatte jo op in dei mear kaloryen ferbaarne dan jo konsumearje.

As sportdranken net nedich binne foar it type oefening dat jo dogge, leveret it jo konsumpsje fan unnodige kaloryen dy't jo gewichtsverliesdoelen kinne hinderje.

Guon ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat konsumearjen fan sportdranken tidens oefeningen lykas rinnen de kaloryen dy't brûkt wurde by it oefenjen "net" weromdraaie ().

Bygelyks, in persoan fan 150 pûn (68 kg) kin sawat 240 kaloryen ferbaarne as se 30 minuten jogge (17).

Konsumearje 12 floeibere ounces (355 ml) fan in mienskiplike sportdrank kin sawat 20 gram koalhydraten leverje en mar 80 kaloryen.

It is lykwols wichtich om te beseffen dat guon aktiviteiten miskien net in soad kaloryen ferbaarne, sels as se har lestich fiele.

Gewichttraining kin bygelyks allinich om 120 kaloryen ferbaarne yn in sesje fan 30 minuten as jo 68 kilo weagje (18).

Tink derom of it type en de tiid fan 'e oefening dy't jo dogge in sportdrank nedich is en wês bewust fan hoefolle kaloryen jo konsumearje fan dizze dranken.

Hoewol sportdranken kinne de prestaasjes fan atleten ferbetterje by ferskate soarten oefeningen, binne se wierskynlik net nedich foar de measte minsken. As jo ​​der foar kieze om dizze dranken te drinken, is it wichtich om se net te konsumearjen.

In protte ferskillende dranken kinne jo helpe hydratiseare te bliuwen

In grut part fan 'e marketing fan sportdranken rjochtet him op har fermogen om jo hydrateare te hâlden troch wetter en elektrolyten te ferfangen troch swit.

Hydrated bliuwe

Hoefolle jo swit kinne ferskille op basis fan in protte faktoaren, ynklusyf hoe lang en yntins jo oefenje, jo trainingsnivo en jo omjouwing.

It taryf fan zweten by minsken kin fariearje fan sawat 10 floeide ounces / oere (0,3 liter / oere) oant 81 floeistof ounces / oere (2,4 liter / oere) ().

Wat mear is, is it oan te rieden dat atleten net mear dan 2-3% fan har lichemsgewicht ferlieze troch swit by oefening ().

It wurdt lykwols besprutsen oft sportdranken effektiver binne dan wetter om jo hydratisearre te hâlden.

Oare opsjes om hydrateare te bliuwen

Ien stúdzje fergelike 13 ferskillende dranken, ynklusyf sportdranken en wetter, om te sjen hoe goed se it lichem hydratiseare ().

Undersikers levere 33,8 floeibere ounces (1 liter) fan elk fan dizze dranken en sammelen urine de kommende oeren.

Se fûnen dat molke, sinesappelsop en in orale rehydrataasje-oplossing de heechste hoemannichte hydrataasje levere.

Orale rehydrataasje-oplossingen binne spesifyk ûntwurpen om floeistofretinsje te feroarsaakjen en befetsje hegere nivo's fan natrium en kalium dan in normale sportdrank.

In nijsgjirrige fynst út dizze stúdzje wie dat d'r gjin ferskil wie yn it hydrerende fermogen fan wetter, sportdranken, tee en kola.

Eins drinke guon dranken dy't typysk wurde beskôge as útdroegend, lykas kofje en bier, it lichem sawat as wetter.

Eins hat oare ûndersiken oanjûn dat kofje kin helpe om jo hydratisearre te hâlden, yn tsjinstelling ta populêr leauwen ().

It is wichtich om te notearjen dat de measte dranken bydrage kinne oan jo deistige easken foar floeistof en helpe jo hydratisearre te hâlden.

Dit betsjuttet net dat jo cola of bier drinke moatte by it oefenjen, mar it toant oan dat in breed ferskaat oan dranken de heule dei hydrataasje kinne leverje.

Genietsje fan jo drankje

In oare faktor om te beskôgjen is dat jo genot fan bepaalde dranken kinne beynfloedzje hoefolle jo drinke.

Undersyk hat oantoand dat de smaak fan sportdranken feroarsaket atleten mear drinke dan as se allinich wetter konsumearje (,).

As resultaat kinne dranken dy't better priuwe foardielich wêze foar ferheegjen fan floeibere konsumpsje yn dyjingen dy't mooglik risiko hawwe fan útdroeging.

Hoewol sportdranken kinne helpe om jo hydratisearre te hâlden, kinne in protte oare dranken ek. Wetter- en sportdranken leverje in ferlykbere hoemannichte hydrataasje, hoewol de smaak fan sportdranken kin guon yndividuen mear drinke.

De ûnderste rigel

Sportdranken binne heul populêr ûnder sporters en rekreaasje-oefeners, mar it wurdt debateare oft se better binne dan gewoan wetter.

De wichtichste komponinten fan sportdranken binne wetter, koalhydraten en elektrolyten.

Undersyk stipet har foardielen yn atleten en dyjingen dy't lange as yntinse oefening útfiere. It oanbefellende bedrach farieart op basis fan it type oefening.

De measte aktive yndividuen yn 'e algemiene befolking oefenje lykwols net yntinsyf genôch of lang genôch om sportdranken nedich te wêzen.

Derneist kinne in protte dranken jo lichem krekt sa effektyf hydrateerje as sportdranken, ynklusyf gewoan wetter.

As jo ​​der foar kieze om sportdranken te brûken, wês dan bewust fan har kalorie-ynhâld.

Oer it algemien kinne sportdranken profitearje fan heul aktive yndividuen en atleten, mar se binne net nedich foar de measte minsken.