Is it normaal om in nap te nimmen nei in training?

Kontint

• Is dit normaal?
• Wêrom komt it foar?
• Foar-en neidielen
• Foardielen fan in sliepke nimme nei oefening
• Nadelen fan in sliepke nimme nei oefening
• Hoe lang moatte jo sliepe?
• Oare tips
• Wannear't jo mei in pro prate moatte
• De ûnderste rigel

Fysike aktiviteit is bekend om enerzjy te stimulearjen. Dat komt om't oefening jo hertslach en bloedstream fergruttet, wêrtroch jo wekker fiele. It is ien fan de protte foardielen fan wurkjen.

It is lykwols ek mooglik wurch te wurden nei oefening. Dit is fral gewoan nei workouts mei hege yntensiteit. Fysike aktiviteit freget ommers in soad enerzjy en kondysje.

As jo ​​jo wurch fiele nei in training, wolle jo miskien in sliep nimme. Yn dit artikel sille wy de foar- en neidielen oerlûke nei it oefenjen, tegearre mei tips foar it goed dwaan.

Is dit normaal?

Yn 't algemien is slieperich gefoel nei oefening gjin reden foar soargen. It is normaal dat jo jo wurch fiele nei't jo josels fysyk hawwe oefene.

Dit is wierskynliker nei yntinse trainingen. Jo kinne bygelyks ferwachtsje dat jo enerzjynivo's nei in lange termyn of ynterval-training mei hege yntinsiteit sille dûke.

Oan 'e oare kant sil in lichtere training lykas in leisurely kuier jo wierskynlik net wurch meitsje.

Elkenien is lykwols oars. Jo enerzjy nei oefening is ôfhinklik fan in protte faktoaren, ynklusyf:

• dyn fitnessnivo
• dyn dieet
• jo nivo fan hydratisaasje
• soarte fan oefening
• doer, yntensiteit en frekwinsje fan oefening
• ûnderlizzende medyske omstannichheden
• hoefolle sliep jo de nacht derfoar krigen

Yn guon gefallen kin slieperich fiele nei oefening in teken wêze dat jo josels te hurd hawwe drukke.

Wêrom komt it foar?

Sliepens nei training wurdt feroarsake troch de natuerlike reaksje fan it lichem op fysike aktiviteit.

As jo ​​oefenje, krimpje jo spieren hieltyd wer yn. Se brûke adenosinetrifosfaat (ATP) om dizze kontraksjes te produsearjen. ATP is in molekule dy't enerzjy leveret foar jo sellen.

Jo ATP-nivo's ferminderje as jo trochgean mei wurkje. Dit fermindert it fermogen fan jo spieren om te funksjonearjen, wat resulteart yn spiermoeheid. It is bekend as perifere wurgens.

Jo sintraal senuwstelsel (CNS) spilet ek in rol. Tidens de oefening stoot jo CNS sinjalen repetityf ôf om jo spieren te aktivearjen. It ûntslaan sil lykwols minder opladen wurde hoe langer jo wurkje.

Derneist fergruttet oefening ferskate neurotransmitters, ynklusyf dopamine en serotonine.Dizze feroaringen ferminderje de kapasiteit fan jo CNS om jo spieren te aktivearjen, wat liedt ta sintrale wurgens. As resultaat kinne jo jo wurch fiele en wolle jo in sliep nimme.

Foar-en neidielen

As jo ​​tinke oan in sliep nei de training, beskôgje dan de potensjele foar- en neidielen.

Foardielen fan in sliepke nimme nei oefening

De foardielen fan sliepen nei in training omfetsje:

• Spierwinning. In sliep nimme nei oefening kin spierwinning herstelle. As jo ​​sliepe, lit jo hypofyse gryshormoan frij. Jo spieren hawwe dit hormoan nedich om tissue te reparearjen en te bouwen. Dit is essensjeel foar spiergroei, atletyske prestaasjes, en it foardieljen fan 'e foardielen fan fysike aktiviteit.
• Ferbettere sliepsskuld. Slieptekoart hindert spierwinning. It fertraget ek de kognitive funksje en ferswakket it ymmúnsysteem, wat bydraacht oan minne atletyske prestaasjes. Troch in sliep te nimmen kinne jo de effekten fan sliepôfname ferminderje troch mear rêst te krijen.
• Fermindere fysike wurgens. Slieperich fiele nei oefening is in teken fan spiermoeheid. As napping lykwols spierwinning herstelt, fermindert it wurgens. Dit kin it makliker meitsje om oare ferplichtingen yn 'e rest fan' e dei te behanneljen.
• Ferhege mentale alertheid. Likegoed kin jo in sliep nimme nei oefening jo in ympuls jaan oan mentale enerzjy. As jo ​​betiid wekker waarden om te trainen, kin in sliep jo helpe jo minder wurch te fielen.

Nadelen fan in sliepke nimme nei oefening

D'r binne ek wat neidielen oan sliepen nei in training. Se omfetsje.

• Min sliepkwaliteit. Oefening fergruttet jo endorfinen en lichemstemperatuer. Dizze troch oefeningen feroarsake feroaringen kinne jo harsens en lichem wekker hâlde. Dêrom foarkomme guon minsken net krekt foar bêd te wurkjen. Dêrom, sels as jo wolle sliepe, kin it lestich wêze om kwaliteitsrêst te krijen. It kin tiid nimme om te bepalen as naps nei de training goed binne foar jo.
• Ferhege grogginess. As jo ​​in lange sliep nimme, kinne jo de djippere stadia fan sliep yngean. Jo sille fûl en desorienteare fiele as jo wekker wurde. Dit gefoel, bekend as sliepinertia, kin oant 30 minuten duorje.
• Fersteurde nacht sliepe. Hoewol sliepen kin sliepsskuld ferminderje, kin it nachtslaap negatyf beynfloedzje. Jo kinne letter nachts problemen hawwe om yn 'e sliep te fallen. Plus, as jo in sliepsteuring hawwe, kin dutje jo symptomen fergrutsje. Sprek mei jo dokter as jo de drang fiele om regelmjittich te sliepen.

Hoe lang moatte jo sliepe?

Beheine jo sliep oant 20 minuten. Mije sliepe foar 30 oant 60 minuten. Oars kinne jo djippe sliep yngean en wekker wurde mei sliepinertia.

Stel in alaarm yn foar 25 oant 30 minuten. Dit sil jo wat tiid jaan om ôf te rinnen foar in sliep fan 20 minuten.

As jo ​​jo wurch fiele nei in jûnsoefening, kin it de muoite wurdich wêze om ynstee betiid nei bêd te gean. Soargje derfoar dat jo earst in herstelmiel hydrateerje en ite.

Oare tips

Hâld dizze tips yn gedachten om it measte út jo nap nei de training te krijen:

• Kies it juste tiid. It is in goed idee om letter op 'e dei nap te foarkommen. Besykje te sliepen tusken 13.00 oere. en 15.00 oere, as jo enerzjy natuerlik begjint te sakjen. As jo ​​te let op 'e dei sliepe, kinne jo nachts net sliepe.
• Stretch. As jo ​​dat noch net hawwe, strek jo spieren út foardat jo sliepe. Dit sil helpe by it wekker wurden fan spiermoegheid en styfens.
• Rehydrate earst. Likegoed is it wichtich om nei it wurkjen wetter te drinken. Wês wis dat jo rehydrearje foardat jo in sliep nimme. Neidat jo wekker binne, bliuw dan drinkwetter om jo lichem te hydratearjen.
• Hâld de sliepkeamer koel. Oer it algemien is it nofliker om te sliepen yn in koeler keamer. Stel de keamertemperatuer yn tusken 60 en 67 ° F.
• Ferminderje lûd. As de rest fan 'e wrâld wekker is, kin it lestich wêze om in freedsume sliep te nimmen. In waaier, klimaatferkeaper, as wyt lûdsmasjine kin lûd fan bûten helpe te maskerjen. Jo kinne ek earpluggen brûke.
• Tsjusterje de keamer. Besykje in sliepmasker te dragen of de blinden te sluten. Dit sil jo bleatstelling oan fel ljocht ferminderje, wêrtroch it makliker wurdt om kwaliteitsrêst te krijen. As jo ​​fan doel binne sliepkes te meitsjen in diel fan jo deistige gong fan saken, oerweeg dan te ynvestearjen yn blackout gerdinen.
• Prioritearje nachts sliepe. Naps binne gjin ferfanging foar nachts sliep. Meitsje it in prioriteit om dy nachts genôch sliep te krijen, sels as jo oerdeis napten.

Wannear't jo mei in pro prate moatte

Tink derom hoe't jo fiele nei it oefenjen. Sprek mei jo dokter as jo:

• fiel my heul slieperich nei elke training
• hieltyd wer yn sliep falle sûnder it te realisearjen
• hawwe it dreech wekker te wurden fan koarte sliepkes
• kinne net sliepe, hoewol jo wurch binne

Dizze symptomen kinne in medyske tastân oanjaan dy't net relatearre is oan fysike aktiviteit.

Tink derom ek mei in fysike trainer te praten. Se kinne jo hjoeddeistige routine beoardielje en bepale as it passend is foar jo fitnessnivo.

De ûnderste rigel

It is gewoan om wurch te wurden nei in lange of stoere training. Yn 't algemien komt dit foar om't jo spieren gjin enerzjy hawwe. Jo sintraal senuwstelsel ferliest ek syn fermogen om jo spieren te bewegen. Dit soarget foar wurgens fan spieren, wêrtroch jo jo wurch fiele.

Napping kin spierwinning herstelle en jo in enerzjy stimulearje. Beheine jo sliep foar 20 minuten om fûle gefoel te foarkommen. It is ek it bêste om te sliepen te tichtby bêdtiid te foarkommen, wat jo nachtlike sliep kin fersteure.

Oer it algemien moat oefening jo enerzjynivo ferbetterje. Sprek mei jo dokter as jo jo hieltyd wurch fiele nei it oefenjen.