Sexy ferneamdens mei de bêste earms en skouders: Ashley Greene

Kontint

• Resinsje foar

Dit Twilight star's slanke boppekant is gjin tafal: Se wijd oant 20 minuten fan elke training oan har earms en skouders. Ashley swit it út mei LA -trainer Autumn Fladmo fjouwer of fiif kear yn 'e wike. Harren sesjes fan 90 minuten binne basearre op de Tracy Anderson-metoade en kombinearje oefeningen mei dumbbell en fersetsband mei dûnsbewegingen om sexy spieren te byldzjen en fet te ferbaarnen. "Jo earms en skouders sjen litte is in maklike manier om sexy te sjen sûnder te folle te iepenbierjen," seit Ashley. "Dus ik rjochtsje my echt op dat gebiet."

De Ashley Green Workout:

Doch dizze earms en skouder oefeningen trije kear yn 'e wike. Doch 1 set fan elke oefening yn folchoarder sûnder rêst, en werhelje dan 2 of 3 kear.

Jo sille nedich wêze: In 5- oant 8-pûn kettlebell of dumbbell, in stabiliteitsbal, in fersetsbuis of band, en in pear 5- oant 8-pûn dumbbells. Fyn gear op spri.com.

Sittende stabiliteit-Ball Snatch

Wurket: Skouders en kearn

IN. Hâld in kettlebell of dumbbell yn 'e rjochterhân en sit op in stabiliteitsbal mei fuotten breed. Ferheegje jo linker earm oant skouderhichte nei kant, palm nei ûnderen, en wreidzje rjochterearm út nei de grûn foar jo, palm mei bal.

B. Krul it gewicht nei de boarst, druk it dan boppe. Gean werom nei startposysje en herhelje. Doch 10 oant 12 reps; wikselje kanten nei folsleine set.

Tempo Pressdown

Wurken: Triceps

IN. Ferankerje in wjerstânsbuis heech foar jo en hâld in handgreep yn elke hân, earmtakken bûgd 90 graden en palmen nei grûn. Buigje de knibbels in bytsje en lean foarút fan 'e heupen (buis moat strak wêze).

B. Stadich útwreidzje earms del nei dyn kanten, bûge elbows, en repeat.Do 10 oant 12 reps. Nim it tempo op en doch 10 oant 12 mear reps. Uteinlik, doch in oare 10 oant 12 reps sa fluch as jo kinne (wylst kontrôle behâldt).

Biceps Burner

Wurken: Biceps

IN. Hâld in dumbbell yn elke hân oan 'e kanten. Krulgewichten nei skouders, leger, en werhelje. Do 5 reps. Bend dan de rjochter elmboog 90 graden en strek de linker earm oan 'e kant út.

B. Krul de linkerhân nei skouder, leger, en herhelje. Doch 5 reps, werhelje dan op 'e tsjinoerstelde kant. As lêste, alternatyf curling ien hân op in tiid nei dyn skouder; as de iene sakket, tilt de oare op. Do 5 reps per side.

Gean werom nei de meast seksy lichems yn Hollywood haadside.

Resinsje foar