6 manieren om te datearjen as jo eangst hawwe

Kontint

• De goede âlde eangstsyklus dy't in rol spilet yn datearje mei eangst
• 1. Kontrolearje jo útgongspunten
• Daagje de negative gedachten út as se ûntsteane.
• 2. Krij it yn 't iepen
• 3. Druk josels op om posityf te wêzen
• “Stadiger meitsje en begjinne nei positive dingen te sykjen. Sjoch foar bewiis dat it goed giet en dat jo datum leuk liket op jo. ”
• 4. Kom tariede
• 5. Bliuw oanwêzich
• Tikje yn plak fan jo fysike sintugen.
• 6. Freegje om gerêststelling, mar sykje lykwicht
• Jo binne de iennichste persoan dy't jo eangst kin beheare, dus bou jo toolbox.

Litte wy in sekonde echt wêze. Net in soad minsken lykas dating.

Kwetsber wêze is dreech. Faak is de gedachte om josels der foar it earst út te setten angstwekkend - om it minste te sizzen.

Mar foar minsken dy't eangststeuringen hawwe, dat ferskilt fan 'e natuerlike antwurd fan it lichem op gewoan senuweftich, kin datearje noch lestiger en yngewikkelder wêze - safolle dat minsken mei eangst har hielendal ôfwize kinne.

De goede âlde eangstsyklus dy't in rol spilet yn datearje mei eangst

"Yntime relaasjes fergrutsje ús persoanlikheid, dus as jo al wrakselje mei eangst, sil it noch mear sjen as jo ree binne om tichtby ien te kommen," seit Karen McDowell, PhD, en klinysk direkteur fan AR Psychological Services.

Neffens McDowell is eangst djip woartele yn ús tinkpatroanen. As ús geast dingen ferwurket yn termen fan eangst, dan begjinne wy ​​automatysk dingen te sykjen dy't dizze eangsten befestigje.

"Dat," seit se, "as jo bang binne dat jo net leaf binne, dat jo datum net fan jo hâldt, of dat jo wat ûnhandich sille dwaan of sizze, sil jo harsens yn 'e oermacht gean om syn fermoeden te befestigjen."

Gelokkich kinne jo dy tinkpatroanen feroarje.

As jo ​​eangst hawwe en wolle begjinne mei datearje, binne hjir in pear manieren om te begjinnen mei it útdaagjen fan 'e negative gedachtesyklusen dy't jo yn it ferline hawwe hâlden.

1. Kontrolearje jo útgongspunten

De earste stap om elk type negative gedachten út te daagjen is om se oan te pakken, te identifisearjen en te ferfangen.

"Foar minsken mei eangst, har automatyske gedachten, as de gedachten dy't yn har tinzen springe as se tinke oer datearje, tendearje negatyf te wêzen en sintraal te wêzen net goed genôch te wêzen of dat oaren se ôfwize as se se kennen learje," seit Lesia M. Ruglass, PhD, in klinyske psycholooch.

Daagje de negative gedachten út as se ûntsteane.

Freegje josels bygelyks ôf: "Wit ik wis dat ik ôfwiisd wurdt?" Of, "Sels as de datum net wurket, betsjuttet dat dat ik in min persoan bin?" It antwurd op beide is fansels net.

Ien fan 'e wichtichste dingen om te dwaan is om jo innerlike kritikus te besykjen en stil te meitsjen as jo op datum binne. Tink derom dat minsken eins leaver ûnfolsleinens hawwe. As jo ​​in flater meitsje, kin it jo likegoed sels ferheegje.

2. Krij it yn 't iepen

It klinkt miskien fertrietlik, mar kommunikaasje is echt de kaai dy't de measte doarren ûntskoattelt. Sizze dat jo gefoelens de bêste manier is om har negative macht fuort te nimmen.

Dat sei, kommunikaasje oer eangst is faaks hurder te dwaan, mar ek needsaakliker. As jo ​​foar it earst mei ien geane, moatte jo beslute hoefolle jo moatte iepenbierje oer jo eangst.

Sûnt in protte minsken in eangstôflevering hawwe meimakke, kin it fertellen fan jo datum in biningmomint wêze, neffens McDowell.

Of jo kinne beslute om net mei jo datum te dielen, wat ek folslein OK is. Yn dat gefal "It kin nuttich wêze om in freon yn te roppen om jo te helpen verbale te meitsjen en dy eangst te ferwurkjen, sadat it net allinich yn jo holle springt," suggereart McDowell.

3. Druk josels op om posityf te wêzen

Somtiden is it maklik om ússels te oertsjûgjen dat in datum min giet, want dat is wat wy wolle leauwe.

It hjit projeksje, en it is gewoan in spegel fan wat wy oer ússels tinke, net needsaaklik wat oare minsken oer ús tinke.

"As jo ​​josels soargen fine dat dingen min geane of dat jo datum net ynteressearre is, stopje josels," seit Kathy Nickerson, PhD, in klinyske psycholooch dy't spesjaliseart yn advisearjen fan pearen.

“Stadiger meitsje en begjinne nei positive dingen te sykjen. Sjoch foar bewiis dat it goed giet en dat jo datum leuk liket op jo. ”

Soargje bygelyks as se glimke doe't se oan tafel sieten, fregen oer jo favorite film, of wat persoanliks dielden oer har famylje.

It kin nuttich wêze om in mantra te finen dy't jo sprekt. Sis it in pear kear tsjin josels as selsbetwifeling begjint yn te krûpen.

4. Kom tariede

Lykas by alles dat ús ûngemaklik makket, kin in bytsje tarieding in lange wei gean. Dating is net oars.

Guon tariedingspunten of fragen klear meitsje kinne jo helpe jo in bytsje mear kontrôle fiele yn in situaasje dy't oars oerweldigjend wêze kin.

Elkenien hâldt fan oer himsels te praten, dus as d'r in stilte is tidens it petear, berik dan nei ien fan jo go-to-fragen. Guon grutte kinne wêze:

• Wat hawwe jo de lêste tiid binge-watch op Netflix?
• Wat binne jo fiif albums dy't jo moatte hawwe?
• As jo ​​moarn in koffer koene pakke en moarn oeral hinne, wêr soene jo dan hinne gean?

5. Bliuw oanwêzich

As jo ​​yn it momint stride, besykje te ûnthâlden josels werom te bringen nei it momint. Yn jo holle bliuwe kin betsjutte dat jo de mearderheid fan 'e datum misse.

Tikje yn plak fan jo fysike sintugen.

Wat kinst sjen? Wat kinne jo hearre? Rûke? Smaak? Fokus op de details om jo hinne bringt jo werom nei it hjoeddeiske momint.

6. Freegje om gerêststelling, mar sykje lykwicht

Boppe alles, tink derom dat de kaai foar rêst balans is.

Guon minsken mei swiere eangst hawwe it leauwe dat it de ferantwurdlikens fan 'e oare persoan is om har gefoelens te behearjen.

As se har benaud, iensum, benaud of ôfwiisd fiele, freegje se dat har partner konstante gerêststelling leveret, of eventueel sels har gedrach feroaret, lykas direkte teksten weromjaan of rapper ynsette yn nije relaasjes.

"Freegje om gerêststelling is in poerbêst ynstrumint, mar as jo konstant ferwachtsje dat jo potensjele partner foar jo eangst soarget, sille jo josels net yn in lokkige relaasje fine," seit McDowell.

Jo binne de iennichste persoan dy't jo eangst kin beheare, dus bou jo toolbox.

McDowell adviseart strategyen lykas it ynstellen fan grinzen, it earjen fan grinzen, emosjonele regeljouwing, kommunikaasje, en sels-kalmerend, lykas sels sprekke.

As jo ​​net wis binne wêr't jo begjinne, kin in therapeut jo helpe om in plan te meitsjen.

Angst hoecht jo net te stopjen fan it ynfieren fan 'e datingssene. As jo ​​ferskate ark en stipe-systemen tapasse, tink derom dat dating makliker wurdt mei praktyk.

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog as Instagram.