6 wichtichste oarsaken fan rinnende pine en wat te dwaan

Kontint

• 1. "Donkey Pain"
• 2. Canelite
• 3. Sprain
• 4. Iliotibiale bandwriuwingsyndroam
• 5. Spierstamme
• 6. Kramp

Pine by it rinnen kin ferskate oarsaken hawwe neffens de lokaasje fan 'e pine, dit komt om't as de pine yn' e skine sit, is it mooglik dat it komt troch in ûntstekking fan 'e pezen yn' e skine, wylst de pine yn 'e búk, yn 'e folksmûle neamd fan ezelpine, it bart troch ferkearde sykheljen tidens de race.

Rinnende pine, yn 'e measte gefallen, kin foarkommen wurde troch te stretchjen foar en nei rinnen, drinkwetter oerdeis en by it oefenjen, en troch oefening fuort nei iten te foarkommen.

As jo ​​lykwols pine fiele by it rinnen, is it oan te rieden om te stopjen mei rinnen, om te rêstjen en, ôfhinklik fan 'e lokaasje fan' e pine en de oarsaak, om iis te lizzen, it lichem foarút te streken of te bûgjen, bygelyks. Sjoch dus wat de wichtichste oarsaken binne fan pine by rinnen en wat te dwaan om te ûntlêsten:

1. "Donkey Pain"

De pine yn 'e milt by rinnen, yn' e folksmûle bekend as "ezelpyn" wurdt field as in angel yn it gebiet direkt ûnder de ribben, oan 'e kant, dy't ûntstiet by it oefenjen. Dizze pine wurdt normaal assosjeare mei in tekoart oan soerstof yn it diafragma, want as jo yn 'e rin ferkeard sykhelje, wurdt soerstofferbrûk ûnfoldwaande, wêrtroch spasmen yn it diafragma feroarsaakje, pine feroarsaakje.

Oare mooglike oarsaken fan ezelpine binne de krimp fan 'e lever of milt by it oefenjen of as it iten krekt foar de race en de mage fol is, druk op it diafragma set. Besjoch wat tips om prestaasjes en sykheljen te ferbetterjen by it rinnen.

Wat te dwaan: Yn dit gefal is it oan te rieden om de yntensiteit fan 'e oefening te ferleegjen oant de pine ferdwynt en it gebiet massearje wêr't it sear docht mei jo fingers, djip ynhalearje en stadich útademe. In oare technyk foar it ferlichten fan ezelpine omfettet it lichem foarút bûge om it diafragma te ferlingjen.

2. Canelite

Skinepine by rinnen kin wurde feroarsake troch cannellitis, dat is in ûntstekking fan 'e skienbonke of de pezen en spieren dy't deromhinne omrinne. Typysk ûntstiet cannellitis as jo jo skonken oermjittich oefenje of as jo ferkeard stappe by it rinnen, en as jo platte fuotten hawwe of in steviger bôge, binne jo ek faker cannellitis. Learje mear oer cannellitis.

Wat te dwaan: Stopje mei rinnen, rêst en set kâlde kompresjes as iis, foar 15 minuten, op 'e side fan' e pine om ûntstekking te ferminderjen. As it nedich is, brûke analgetyske en anty-inflammatoare medisinen lykas Ibuprofen om pine te ferljochtsjen en ûntstekking te ferminderjen oant jo de dokter sjogge.

3. Sprain

By it rinnen kin pine yn 't ankel, heul as foet foarkomme fanwegen in sprain. Sprains wurde feroarsake troch oermjittige distânsje fan 'e ligamen troch trauma, hommelse bewegingen fan' e foet, minne pleatsing fan 'e foet of as bygelyks trippelje. Oer it algemien ûntstiet de pine fuortendaliks nei it ûngelok of hommelse beweging en is heul yntins, wat kin foarkomme dat jo jo foet op 'e flier sette. Somtiden kin de pine yn yntensiteit ôfnimme, mar nei in pear oeren en as it gewricht ûntstekt, ferskynt de pine wer.

Wat te dwaan: Stopje de run, ferheegje jo skonk, foarkomme bewegings mei de troffen regio en pas kâlde kompresjes of iis oan op it troffen gewricht. As it nedich is, brûk in remeedzje foar pine en ûntstekking lykas Diclofenac of Paracetamol oant jo jo dokter sjogge. Somtiden kin it nedich wêze om in spalk of pleister te brûken om it troffen gewricht te immobilisearjen en it herstel te versnellen. Hjir is hoe't jo ankelspine behannelje.

4. Iliotibiale bandwriuwingsyndroam

Pine by it rinnen fan 'e knibbel wurdt normaal feroarsake troch it wriuwingsyndroam fan' e iliotibiale band, dat is in ûntstekking fan 'e pees fan' e tensor fascia lata spier, wêrtroch intense pine feroarsake wurdt. Meastentiids is de knibbel swollen en fielt de persoan pine yn 'e sydkant fan' e knibbel en fynt it lestich om troch te gean mei rinnen.

Wat te dwaan: Ferminderje it tempo fan rintraining, rêst jo knibbel út en pas meardere kearen deis 15 minuten iis oan. As de pine net fuortgiet, nim dan analgetyske en anty-inflammatoare medisinen, lykas Ibuprofen of Naproxen, of brûk anty-inflammatoare salven lykas Cataflan, om ûntstekking en pine te ferminderjen, ûnder de begelieding fan de dokter.

It is ek wichtich om de gluten en abduktorspieren te fersterkjen oan 'e kant fan' e dij om dizze pine te ferminderjen en de spieren yn 'e rêch en kant fan' e skonken te stretchjen. It ideaal is net opnij te rinnen oant de pine oplost is, wat sawat 3 oant 5 wiken kin duorje.

5. Spierstamme

Muskelspanning kin barre as de spier te folle strekt, wêrtroch in spierspanning of stretch feroarsaket, wat kin barre yn 't keal, en wurdt bekend as stoned syndroom. Spierspanning komt typysk foar as de spier fluch kontrakteart of as it keal oerladen wurdt by training, spiermoeidheid, ferkearde hâlding, of fermindere berik fan beweging.

Wat te dwaan: Stopje mei rinnen en set sawat 15 minuten in kâlde kompresje of iis op oant jo de dokter sjogge. Oer it algemien advisearret de dokter om fysike-terapy-oefeningen út te fieren.

6. Kramp

In oare oarsaak fan pine yn 'e foet of keal by it rinnen is kramp, dat optreedt as d'r in rappe en pynlike krimp is fan in spier. Meastentiids ferskine krampen nei yntinse fysike oefening, fanwegen it gebrek oan wetter yn 'e spier.

Wat te dwaan: As de kramp ferskynt by rinnende aktiviteit, is it oan te rieden om de troffen spier te stopjen en te strekken. Massearje dan de troffen spier licht om ûntstekking en pine te ferminderjen.