Ien perfekte beweging: Seary sûnder fersterking fan rêch sûnder apparatuer

Kontint

• Cactus
• Swimme
• Starfish
• Resinsje foar

Dizze beweging is it tegengif foar jo buro-slouch de heule dei.

"Troch de boarst te iepenjen, de rêchbonke te ferlingjen en de spieren fan 'e boppeste rêch te fersterkjen, bestride wy alle foarútbuiging dy't in protte fan ús de hiele dei dogge," seit Elaine Hayes, oprjochter fan MNT Studio yn San Fransisco en in maestro by oefeningen dy't helpe balansearje de rêch. "Us skouders sakje fierder werom, ús holle sit boppe op ús rêchbonke - yn tsjinstelling ta foarút kanteljen - en wy hawwe minder kâns op nekke, skouder en rêchpine."

Jo geane nei ûnderen op in mat om dit cactus-swim-starfish trio fan rêchfersterkers te dwaan, neamd nei elke earmposysje dy't jo oannimme foar jo reps. Doch dizze deistich om dy toetsmûzen - extensors, rhomboïden, lats, en serratus - te ferstevigjen, dy't helpe jo posysje te ferbetterjen. (Besykje ek dizze postueroefeningen fan Kayla Istines.)

Tidens alle trije dielen fan 'e beweging, hâld dizze formuliertips yn gedachten:

• Hâld de skambeien ferankere op 'e mat, sadat jo jo legere rêch net oermjitte.
• Troch elke oefening, soargje derfoar dat jo soepel sykhelje - hâld jo azem noait en lit altyd lucht streame.
• Slide jo skouders oer jo rêch, en lit jo kin sakje om de rêch fan jo nekke lang te hâlden. Tink oan it opheffen fan jo boarst en net fan jo holle. (Related: Hâldingsmyten dy't de manier wêrop jo tinke oer jo lichem sille feroarje)

Hoe't it wurket: Doch elke dei ien set fan elk fan 'e bewegingen hjirûnder.

Cactus

IN. Lizzend mei it gesicht nei ûnderen op in mat op 'e flier, skonken útstutsen en heupbreedte útinoar. Punt teannen sadat de toppen fan 'e fuotten op' e flier binne, en skambonke drukt yn 'e matte. Ferbrede elkoaren sadat earms yn kaktusposysje binne nei de kanten. hoverje gewoan fan 'e flier, om te begjinnen.

B. Ynhale om boarst sawat 6 inch fan 'e flier op te heljen, holle en nekke lang.

C. Asem út nei leger om werom te gean nei start.

Do 5 oant 10 reps.

Swimme

IN. Lizze mei gesicht nei ûnderen op in matte op 'e flier, skonken útstutsen en heupbreedte útinoar. Punt teannen sadat de toppen fan 'e fuotten op' e flier binne, en skambonke drukt yn 'e matte. Hâld earms lang foar it gesicht út, foarmje in Y -foarm mei palmen nei binnen.

B. Til earms, boarst en skonken op, wikselje dan ôfwikseljend tsjin tsjinoerstelde hân en foet as as swimmen.

Werhelje foar 30 sekonden oant 1 minút.

Starfish

IN. Lizze mei gesicht nei ûnderen op in matte op 'e flier, skonken útstutsen en heupbreedte útinoar. Punt teannen sadat de toppen fan 'e fuotten op' e flier binne, en skambonke drukt yn 'e matte. Hâld earms lang foar it gesicht út, foarmje in Y -foarm mei palmen nei binnen.

B. Til earmen, boarst en skonken op, ynhale dan om earms út te lizzen nei de kanten yn in T -foarm, en skonken breed út te wreidzjen.

C. Utademje om earms en skonken yn te bringen om werom te gean om te begjinnen sûnder hannen, fuotten of boarst nei de flier te ferleegjen.

Do 5 oant 10 reps.

Resinsje foar