Workout Routines: Kalorieën ferbaarnd tidens oefening

Kontint

• As ferbrâne kaloaren de ferbrûkte kaloryen grutter binne, sille jo gewicht ferlieze!
• Hoe kinne jo 500 calorieën ferbaarne *
• Calories Burned Biking
• Kalorie ferbaarnd inline reedriden
• Unthâld: om in pûn yn 'e wike te ferliezen, besteegje 500 mear calorieën út dan jo hawwe nommen. Hjir is hoe't jo 500 calorieën ferbaarne troch workout routines.
• Wintersport Workout Routines:
• Downhill skiing: Calorieën ferbaarnd per oere: 418
• Snowboarden: Kalorieën ferbaarnd tidens oefening: 330
• Snowshoeing: Kalorie ferbaarnd per oere: 557
• Cross-country skiing: Calorie burn per oere-lange workout routine: 557
• Resinsje foar

As ferbrâne kaloaren de ferbrûkte kaloryen grutter binne, sille jo gewicht ferlieze!

As jo ​​​​500 mear calorieën útjaan as jo elke dei konsumearje, sille jo in pûn yn 'e wike falle. Net in min rendemint op jo oefeningsinvestering. Hjir, hoe lang it sil nimme, jo favorite aktiviteiten dwaan, om it magyske nûmer te reitsjen.

Hoe kinne jo 500 calorieën ferbaarne *

Golf 1 oere, 45 minuten

Race-kuierjen (4,5 mph) 1 oere, 10 minuten

Aerobics mei hege ynfloed 1 oere, 5 minuten

Roeien 55 minuten

Springtou 45 minuten

Running (6 mph) 45 minuten

Groep fytsen 45 minuten

Rotsklimmen 40 minuten

Boksen 40 minuten

Elliptyske trainer 40 minuten

Calories Burned Biking

Foar in 145-pûn frou, fytsen op in ridlike 12- oant 14-mph tempo ferbrânt sa'n 560 calorieën per oere. Mar as jo de yntensiteit ferheegje nei 16 mph, kinne calorieën ferbaarnd fytsen safolle wêze as 835 kalorien yn in oere.

Fitness Tips: Besykje te pedalen ynstee fan kust. Jo kinne ek ynterval training besykje. As it fytspaad frij is fan oare fytsers, sprint dan in pear minuten, stadiger nei jo normale tempo oant jo rêste fiele, druk dan wer hurd.

As jo ​​graach oefenje mei in partner, kin tandemfytsen de manier wêze om te gean. Oars as oare aktiviteiten (lykas rinnen) wêr't twosomen fan ferskate nivo's ien persoan kinne fertrage, is ferdûbeling op in fyts in wyn.

Fitness Tips: De sterkere rider sit foarop en docht al it ferskowen, stjoeren, remmen en swier traapjen; de swakkere hurdfytser rydt efteryn en skopt ekstra krêft yn.

Nim it ynspanningsnivo nei in matige yntinsiteit en de gemiddelde calorieën ferbaarnd tidens de oefening foar jo beide sille sawat 500 kaloaren in oere wêze. Wy garandearje dat jo it ritme direkt sille ophelje - sels as de lêste fyts dy't jo rieden in banane sit hie.

Kalorie ferbaarnd inline reedriden

Foar in 145-pûn frou, calorieën ferbaarnd ynline reedriden kin wêze likernôch 500 calorieën per oere.

Fitness Tips: Om jo kalorieferbrâning op rollerblades te ferheegjen, reedride sa kontinu mooglik, minimearje de tiid dy't jo glide trochbringe. Jo kinne ek intervaltraining besykje. As it paad dúdlik is fan oare reedriders, sprint dan in pear minuten, fertrage nei jo normale tempo oant jo rêstich fiele, druk dan wer hurd.

Ynteressearre yn ûntdekken hoe't jo 500 calorieën ferbaarne kinne troch oare workout routines? Lês fierder foar mear fitnesstips![header = Kalorieën ferbaarnd tidens workout routines: fyn út hoe't jo 500 calorieën ferbaarne.]

Unthâld: om in pûn yn 'e wike te ferliezen, besteegje 500 mear calorieën út dan jo hawwe nommen. Hjir is hoe't jo 500 calorieën ferbaarne troch workout routines.

Swimme: Oft jo traine foar jo earste triatlon of útbrând binne op cardio-masines, swimmen is in treflike head-to-toe-training (700 calorieën ferbaarnd yn in oere!). Hjir is hoe te begjinnen:

• Sykje in swimbad: Besykje in mienskipssintrum, YMCA, sûnensklub, of sels in pleatslik kolleezje. In protte biede wyklikse kearen wannear elkenien kin swimme.
• Begjin lyts: Doch twa folsleine rûntsjes (hinne en wer is lyk oan ien), pauze om jo sykheljen te fangen, en herhelje trije kear. Besykje twa of trije kear yn 'e wike te oefenjen.
• Perfekt jo foarm: Brûk elke oare rûn om in oare drill te dwaan. Hâld in kickboard om jo te konsintrearjen op jo skoppen, of swimme mei in boei tusken jo skonken om oan jo beroerte te wurkjen.
• Bou it op: As 300 yards swimme maklik fielt, ferheegje jo totale ôfstân mei maksimaal 10 prosint per wike. Doch mei oan in masterteam foar ynboude begelieding en motivaasje (fyn ien op usms.org).

De gemiddelde calorieën ferbaarnd yn ien dei swimmen kinne helpe jo ferlieze in pûn - of mear - per wike.

Wintersport Workout Routines:

Downhill skiing: Calorieën ferbaarnd per oere: 418

Tips foar fitness: berch skiën is net allinich poerbêste aerobe oefening, it bouwt ek úthâldingsfermogen by it fersterkjen fan jo billen, quadriceps, hamstrings, keallen en kearn.

Snowboarden: Kalorieën ferbaarnd tidens oefening: 330

Tips foar fitness: In geweldige toner foar totaal lichem, snowboarden wurket jo kearn, hamstrings, quads en keallen, lykas de spieren yn jo ankels en fuotten as jo draaie om jo boerd nei ûnderen te stjoeren.

Snowshoeing: Kalorie ferbaarnd per oere: 557

Fitnesstips: Trekking lâns winterpaden yn sneeuwschoenen, dy't jo gewicht gelyk ferspriede oer de snie, sadat jo net trochsinkje, wurket de billen, hamstrings, quadriceps, keallen, kearn en abs - en jouwe in mear yntinsive training en ferbrâne kalorissen tidens oefening dan jo krije op de measte waarme-waar-wandelingen.

Cross-country skiing: Calorie burn per oere-lange workout routine: 557

Fitness tips: Ien fan 'e bêste winter cross-training aktiviteiten foar hurdrinners en fytsers, cross-country (of Noardske) skiing is maklik te learen en in poerbêste cardiovascular aktiviteit. It toant de billen, quads, hamstrings, keallen, boarst, lats, skouders, biceps, triceps en abs.

*Kaloryskattingen binne basearre op in frou fan 145 pûn.

Resinsje foar