Hoe kin ik de ynhâld fan 'e makronutriënt fan farske iten bepale?

Ferskate online databases kinne jo helpe om koalhydraten, aaiwiten en fet te folgjen.

F: Ik bin op it keto-dieet en wol witte hoefolle fet en hoefolle koalhydraten en kaloryen farsk iten hawwe. Hoe fyn ik de ferdieling fan makro-fiedingsstoffen foar iten sûnder fiedingsetiketten?

Makro-fiedingsstoffen telle is normaal net nedich om gewicht te ferliezen of oergong nei in sûner dieet. It kin lykwols nuttich wêze as jo in spesifyk plan folgje lykas it keto-dieet.

It keto-dieet is heech yn fet, matich yn proteïne, en heul leech yn koalhydraten. Hoewol ferskate fariaasjes fan dit dieet besteane, sille jo typysk in ferdieling fan makro-fiedingsstoffen hawwe fan 5% koalhydraten, 20% proteïne, en 75% fet ().

Gelokkich is d'r in ienfâldige manier om krekt út te finen hoefolle gram fet, proteïne en koalhydraten jo konsumearje.

It Diabetic Exchange System is in databank ûntworpen foar minsken mei sûkersykte om har koolhydraatinname te folgjen. It komt ek handich foar dyjingen dy't makronutriëntôfbrekingen moatte bepale foar unferwurke fiedsels dy't net komme mei fiedingsetiketten - {textend} lykas fleis, aaien en stivelse grienten.

Hoewol elk iten in oare krekte ferdieling fan makro-fiedingsstoffen hat, skiedt de databank iten yn 'e folgjende kategoryen:

1. Zetmeel / brea. De kategory zetmeel / brea befettet koalhydraten lykas korrels, zetmeelgroenten, pasta's en broadsjes. Dizze fiedsels leverje typysk 15 gram koalhydraten, 2 gram aaiwyt, en mar in spoarbedrach fet per porsje.
2. Meats. Dizze kategory is wat yngewikkelder, om't it plomfee, read fleis en tsiis omfettet. In heul meane snij fan plomfee - {textend} lykas hûdleaze hin boarst - {textend} befettet typysk 0 gram koalhydraten, 7 gram proteïne, en 0-1 gram (s) fet per ounce (28 gram), wylst medium -fetstikken fan fleis lykas steak befetsje 0 gram koalhydraten, 7 gram proteïne, en 5 gram fet per ounce (28 gram).
3. Grienten. In 1/2 beker (78 gram) gekookt as 1 beker (72 gram) rau net-setmoal grienten leveret 5 gram koalhydraten, 2 gram proteïne, en 0 gram fet.
4. Fruit. In 1/2 beker (90 gram as 119 ml) farsk fruit of fruitsop, as in 1/4 beker (50 gram) droech fruit, befettet 15 gram koalhydraten, 0 gram aaiwyt, en 0 gram fet.
5. Molke. Ien beker (237 ml) folsleine molke leveret 12 gram koalhydraten, 8 gram proteïne, en 8 gram fet. Hiel molke produkten binne it bêste foar it keto-dieet, om't se it heechst yn fet binne.
6. Fet. Fetten en fet iten lykas avocados, nuten, oaljes en bûter leverje sawat 45 kaloryen en 5 gram fet per porsje.

Foar referinsje binne stivelse fegetaasjes dy't kinne wurde mashed - {textend} lykas butternut squash en ierappels - {textend} wurde categorized ûnder de seksje "zetmeel / brea". Net-zetmeelrige woartelgroenten en simmerpompoen - respektivelik {textend} lykas raap en courgette - passe yn 'e kategory "griente"

is ek in nuttich ark foar it bepalen fan 'e krekte ynhâld fan makro-fiedingsstoffen fan spesifike iten.

Kontrolearjen fan jo yntak fan fetten en koalhydraten is it wichtichste diel fan in keto-dieet. It foarkommen fan iten mei hege koalhydraten en it tafoegjen fan sûne fetboarnen lykas avocado, nôtbotter, kokosnût, en oalje oalje oan iten en snacks kinne derfoar soargje dat jo de oanbefellende fetinname berikke. Op 'e beurt kin dit jo helpe mei dit dieet te slagjen.

Tink derom dat dizze ark ek wurkje foar oare diessen en ferhâldingen foar mikronutriënten - {textend} net allinich it keto-dieet.

Jillian Kubala is in registrearre diëtist basearre yn Westhampton, NY. Jillian hat in masterstitel yn fieding fan 'e Stony Brook University School of Medicine, lykas in undergraduate degree yn fiedingswittenskip. Utsein skriuwen foar Healthline Nutrition, rint se in priveepraktyk basearre op it easte ein fan Long Island, NY, wêr't se har kliïnten helpt optimale wellness te berikken troch feroaringen yn fieding en libbensstyl. Jillian oefent wat se preeket, besteegje har frije tiid oan har lytse pleats dy't griente- en blommetunen omfettet en in keppel hinnen. Reitsje har troch har út webside of oan Instagram.