Sânde-dei-advintistyske dieet: in folsleine hantlieding

Kontint

• Wat is it sânde-dei-advintistyske dieet?
• Guon Sânde-dei-adventisten ite 'skjinne' fleis
• Sûnens foardielen
• Kin sykte risiko ferminderje en sûnens ferbetterje
• Kin sûn gewichtsverlies en ûnderhâld stypje
• Mei de libbensdoer ferheegje
• Potensjele neidielen
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Trije dagen foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

It Sânde-dei Advintistyske dieet is in manier fan iten makke en folge troch de Sânde-dei Advintistyske Tsjerke.

It wurdt karakterisearre troch folsleinens en sûnens en befoarderet fegetarisme en it iten fan kosjer iten, lykas it foarkommen fan fleis dat de Bibel beskôget as "ûnrein".

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer it Advintistyske dieet fan 'e sânde dei, ynklusyf de foardielen, potinsjele neidielen, iten om te iten en te foarkommen, en in foarbyldmielplan.

Wat is it sânde-dei-advintistyske dieet?

Leden fan 'e Sânde-dei-Advintistyske Tsjerke hawwe farianten befoardere fan' e Sânde-dei Advintistyske dieet sûnt 'e oprjochting fan' e tsjerke yn 1863. Se leauwe dat har lichems hillige tempels binne en it sûnste iten moatte wurde fiede (1,).

It dieetpatroan is basearre op it bibelske Boek Leviticus. It beklammet heule plantaardige fiedsels, lykas legumes, fruit, griente, nuten en granen, en ûntmoediget de konsumpsje fan dierlike produkten safolle mooglik (1,,).

D'r binne ferskate farianten fan dit dieet. Likernôch 40% fan Advintisten folget in plant-basearre dieet.

Guon Adventisten binne fegane, útsein alle dierlike produkten fan har diëten. Oaren folgje fegetaryske diëten dy't aaien, leechfet suvel, en fisk omfetsje. Oaren kieze foar beskate fleis en ekstra dierlike produkten ().

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei ûntmoediget it brûken fan produkten dy't de Bibel' ûnrein 'beskôget, lykas alkohol, tabak en drugs. Guon Adventisten mije ek ferfine iten, zoetstoffen en kafee (1).

Guon Sânde-dei-adventisten ite 'skjinne' fleis

Sânde-dei-adventisten dy't fleis ite ûnderskiede tusken "skjinne" en "ûnreine" soarten, lykas definieare troch it bibelske Boek Leviticus.

Pork, rabbit, and shellfish wurde beskôge as "ûnrein" en dus ferbean troch Adventisten. Guon Adventisten kieze lykwols om bepaalde "skjinne" fleis te iten, lykas fisk, plomfee, en read fleis oars as pork, lykas oare dierlike produkten lykas aaien en leechfet suvel ().

"Skjin" fleis wurde algemien beskôge as itselde as koosjer fleis. Kosher fleis moat wurde slachte en taret op in manier dy't it "geskikt foar konsumpsje" makket neffens Joadske dieetwetten ().

It Sânde-dei Advintistyske dieet waard makke troch de Sânde-dei Advintistyske Tsjerke. It is typysk in plantaardich dieet dat it iten fan measte dierlike produkten ûntmoediget, lykas iten, drank, en stoffen dy't yn 'e Bibel as "ûnrein" wurde beskôge.

Sûnens foardielen

It sânde-dei-advintistyske dieet hat in protte bewezen foardielen foar sûnens, fral as jo in mear plant-sintraal ferzje folgje.

Kin sykte risiko ferminderje en sûnens ferbetterje

Sânde-dei-adventisten binne it ûnderwerp west fan in protte stúdzjes oer sûnens. Ien fan 'e bekendste is The Adventist Health Study (AHS-2), dy't mear as 96.000 adventisten belutsen en socht nei keppelings tusken dieet, sykte en libbensstyl.

De AHS-2 fûn dat dejingen dy't in fegetarysk dieet folgen in signifikant leger risiko fan obesitas, hege bloeddruk en hege bloedsûker hienen - allegear sterke risikofaktoaren foar hertsykte en iere dea (,,,).

Derneist waard fûn dat adventisten dy't fegetaryske diëten folgen in fermindere risiko hawwe op darmkanker, yn ferliking mei net-fegetariërs ().

Kin sûn gewichtsverlies en ûnderhâld stypje

Undersyk lit sjen dat heule fiedings en plantaardige diëten dy't in bytsje oant gjin dierlike produkten befetsje, in sûn gewicht stypje yn ferliking mei diessen dy't mear dierlike produkten befetsje (,).

In stúdzje wêrûnder mear dan 60.000 folwoeksenen dy't meidiene oan 'e AHS-2 fûn dat dejingen dy't in fegane dieet folgen de leechste body mass index (BMI) hienen, yn ferliking mei fegetaarjers en fleiseters. Gemiddelde BMI wie heger ûnder dyjingen dy't mear dierlike produkten ieten ().

Derneist fûn in oersjoch fan 12 stúdzjes wêrûnder 1,151 minsken dat dejingen dy't in fegetarysk dieet waarden tawiisd folle mear gewicht ferlearen dan dyjingen dy't in net-fegetarysk dieet wiene. Dejingen dy't in feganistysk dieet hawwe tawiisd it measte gewichtsverlies ().

Mei de libbensdoer ferheegje

Blauwe sônes binne gebieten oer de heule wrâld wêryn bekend is dat de befolking langer libbet dan gemiddeld. In protte minsken dy't yn blauwe sônes wenje libje teminsten 100 jier âld te wêzen ().

De blauwe sônes omfetsje Okinawa, Japan; Ikaria, Grikelân; Sardynje, Itaalje; en Nicoya-skiereilân, Kosta Rika. De fiifde bekende blauwe sône is Loma Linda, Kalifornje, dy't thús is foar in grut oantal sânde-dei-adventisten ().

De lange libbensdoer fan populaasjes yn 'e blauwe sône wurdt tocht te wêzen relatearre oan libbensstylfaktoaren, lykas aktyf wêze, regelmjittich rêste, en it iten fan in fiedend dieet dat ryk is oan plantaardich iten.

Undersyk nei de blauwe sônes fûn dat 95% fan 'e minsken dy't libbe om teminsten 100 te wêzen ieten in plantaardich dieet dat ryk wie oan beanen en folsleine korrels. Wat mear is, waard oantoand dat de Loma Linda Adventisten oare Amerikanen oerlibje troch sawat in desennium ().

Derneist hawwe ûndersiken fûn dat fegetaryske advintisten 1,5-2,4 jier langer libje dan net-fegetaryske advintisten, gemiddeld ().

Wat mear is, in grut lichem fan bewiis toant oan dat diessen basearre op heule plantaardige fiedsels kinne helpe by it foarkommen fan 'e iere dea, foar in grut part troch har fermogen om jo risiko op hert sykte, sûkersykte, obesitas, en bepaalde kankers te ferminderjen (,).

In protte adventisten ite in fegetarysk dieet en is fûn dat se signifikant langer libje dan de gemiddelde persoan - faaks oant mear dan 100 jier âld. Plantenbasis diëten binne bekend om jo risiko te ferleegjen foar frjemde dea troch sykte.

Potensjele neidielen

Hoewol it sânde-dei-advintistyske dieet in soad sûnensfoardielen hat, is it wichtich om te soargjen dat it iten dat jo ite foldogge oan jo fiedingsferlet.

Minsken dy't plantediëten folgje dy't dierprodukten folslein útslute, hawwe in heger risiko op tekoart oan fiedingsstoffen foar fitaminen D en B12, omega-3-fetten, izer, iodine, sink en kalsium (,,).

As sadanich erkent de Advintistyske tsjerke it belang fan it iten fan in breed ferskaat oan fiedingsrike iten en ynklusyf in adekwate boarne fan fitamine B12. Goede boarnen omfetsje B12-fersterke molkmelken, cerealen, fiedingsgist, as in B12-oanfolling (21,).

As jo ​​in strang plantaardich dieet folgje, wolle jo miskien beskôgje it nimmen fan in multivitamine, as yndividuele fitamine- en minerale oanfollingen om te foldwaan oan jo fiedingsferlet.

Hoe dan ek, it iten fan in breed ferskaat oan fiedend, heul plantaardich iten is wichtich. Iten lykas donkere griene grien, tofu, iodisearre sâlt, seegrûnen, legumes, nuten, sied, en fersterke kerrels en plantmolken binne ynpakt mei in protte fan 'e hjirboppe neamde fiedingsstoffen (,).

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei hat in protte sûnensfoardielen, mar spesjaal omtinken moat wurde bestege oan jo yntak fan fiedingsstoffen lykas fitaminen D en B12, omega-3-fetten, izer, jodium, sink en kalsium as jo in strang plant folgje- basearre ferzje fan it dieet.

Iten te iten

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei is foaral plantbasearre, wat betsjut dat it it iten fan plantaardige iten stimuleart en dierlike produkten beheint of elimineart.

Guon fan it iten dat wurdt iten op 'e Sânde-dei-Advintistyske dieet omfetsje:

• Fruchten: bananen, appels, sinesappels, druven, beien, perziken, ananas, mango
• Grienten: donkere griene greens, broccoli, paprika, swiete ierpels, woartels, sipels, pastinakken
• Noten en sied: amandelen, cashewnoten, walnoten, paranoten, sinneblomsaad, sesamsied, chia sied, himppsied, flaaksied
• Legumes: beantsjes, linzen, pinda's, earten
• Kears: quinoa, rys, amarant, koarn, haver
• Plantebasis aaiwiten: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Aaien: opsjoneel, en moat yn moderaasje iten wurde
• Mager suvel: opsjoneel, kin leechfetige suvelprodukten lykas tsiis, bûter, molke en iis omfetsje, en moatte yn moderaasje iten wurde
• "Skjin" fleis en fisk: opsjoneel, befettet salm, fleis as hin, en moat yn moderaasje iten wurde

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei befoarderet in breed ferskaat oan folsleine plantaardige fiedsels, ynklusyf fruit, griente, legumes, nuten, sied en granen. As aaien, fleis as suvelprodukten wurde opnaam, moatte se ferzjes mei leech fet wêze en matich konsumearje.

Iten om te foarkommen

It sânde-dei-advintistyske dieet befoarderet de konsumpsje fan plantaardige fiedsels en ûntmoediget it iten fan dierlike produkten.

Wylst ferskate fariaasjes fan it sânde-dei-advintistyske dieet besteane, wêrûnder guon dy't leechfet suvel en "skjin" fleis tastean, útslute de measte folgers it folgjende iten typysk:

• "Unrein" fleis: pork, skulpdieren, kanin
• Heechfette suvel: folfette kowemolke en folfette suvelprodukten lykas yoghurt, tsiis, iis, soere rjemme, en bûter
• Kafeïne: koffeineare enerzjydranken, soda, kofje, en tee

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei ûntmoediget it gebrûk fan alkoholistyske dranken, tabak en yllegale drugs ek sterk.

Hoewol de measte Advintisten fan 'e Sânde-dei in strang plantaardich dieet folgje, kinne guon derfoar kieze om lytse hoemannichten fan bepaalde dierlike produkten te konsumearjen. "Unrein" fleis lykas pork en skulpdieren binne lykwols ferbean.

Trije dagen foarbyldmenu

Hjir is in foarbyld fan trije dagen mielplan mei guon fan 'e sûne fiedsels dy't kinne wurde iten op in sânde-dei-advintistyske dieet. It befettet "skjinne" dierlike produkten.

Dei 1

• Moarnsiten: oatmeal mei sojamolke, bosbessen, en slierde amandelen
• Middeisiten: griente- en hummusandwich, druven, en in sydsalade
• Iten: grilled zalm oer brune rys mei sautéed greens en paddestoelen
• Snacks: mei lucht pop-popcorn, trailmix, en yoghurt mei leech fet

Dei 2

• Moarnsiten: skarrele aaiwiten mei spinaazje, knoflook en tomaten mei in kant fan heule nôt
• Middeisiten: spaghetti mei seitan "gehaktballen" en in mingde griene salade
• Iten: swarte beanburger mei guacamole, pico de gallo, en farsk fruit
• Snacks: appelskyfkes mei pindakaas, leechfet tsiis, en kale chips

Dei 3

• Moarnsiten: avokado en tomaat toast, banaan mei cashewbûter
• Middeisiten: mac en tsiis makke mei fiedingsgist en in kant fan roastere broccoli
• Iten: Middellânske salade makke mei linzen, komkommers, oliven, sinnedroege tomaten, tofu, spinaazje, en pine-noten
• Snacks: pistasjes, selderstokken mei pindakaas en rozijnen, en edamame

It boppesteande foarbyld fan trije dagen foar mielmiel is meast plantbasearre en biedt ideeën foar fiedend iten dat past op in sânde-dei-advintistyske dieet. Jo kinne it oanpasse neffens jo foarkarren, tafoegje yn leechfet suvel, aaien, as "skjinne" fleis yn moderaasje.

De ûnderste rigel

It Advintistyske dieet fan 'e sânde dei is in plant-basearre dieet dat ryk is oan folsleine fiedsels en de measte dierlike produkten, alkohol en koffeineare dranken útslút.

Guon folgers kieze lykwols foar inkele leechfetige suvelprodukten, aaien en lytse hoemannichten bepaalde "skjinne" fleis as fisk.

In protte sûnensfoardielen wurde assosjeare mei dizze manier fan iten. Eins hat ûndersyk oantoand dat plant-basearre Advintisten faak in legere risiko ûnderfine fan in protte groanyske sykten, en in protte minsken dy't it Sânde-dei Advintistyske dieet folgje, genietsje ek fan in langer libben.