Wêrom fielt rinnen sa hurd nei it nimmen fan wat skoft

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe in moanne lyn in maraton rûn, en ynienen kinne jo gjin 5 kilometer rinne. Of jo hawwe in pear wiken ôfsein fan jo reguliere SoulCycle-sesjes, en no is it trochheljen fan in klasse fan 50 minuten dreech as de hel.

It is op gjin inkelde manier earlik, mar it is hoe goed de biology wurket. Ommers, yn alle dingen fitness, binne jo of traine of detraining. Dat liket foaral wier te wêzen as it giet om cardio.

"De foardielen fan kardiovaskulêre training binne foarbygonger dan dy yn krêfttraining, wat betsjuttet dat se fluch foarkomme en ek fluch ferdwine," ferklearret Mark Barroso, CPT, in New Jersey-basearre trainer en Spartan SGX-coach. "As ienris kardiovaskulêre training foar twa oant fjouwer wiken is stoppe, kinne jo ferminderingen sjen yn jo respiratoire fermogen, VO2 max [de maksimale hoemannichte soerstof dy't jo lichem kin opnimme en brûke yn in minút], en jo lichem sil makliker wurde wurch. "

Wat jout? It komt allegear del op 'e biologyske feroaringen dy't foarkomme yn jo lichem as jo jo workout fan kar útfiere. "Mei duorsumens training hoege wy de struktuer fan ús lichems net dramatysk te feroarjen om it te dwaan," seit Barroso. (FYI, mei krêfttraining, it fereasket yn 't algemien teminsten seis wiken fan jo workouts ôf te nimmen om ôfnimmingen yn spieren, pezen en ligamentgrutte en sterkte te sjen.) "Wy hoege ús lichems allinich te learen om soerstof en soerstof en substraten en transportôffalprodukten," seit er. Dy ferantwurdlikheden falle foar in grut part oan metabolike enzymen en hormonen, dy't tige reageare binne op aerobyske oefening - of in gebrek dêrfan.

Yn feite, Chris Jordan, CSCS, CPT, direkteur fan oefeningsfysiology by it Johnson & Johnson Human Performance Institute, merkt op dat binnen sa min as twa wiken de aktiviteit fan soerstof-ferwurkende enzymen yn 'e spieren fan it lichem ôfnimt en de spieren begjinne te hâlden minder en minder glycogen, jo lichem syn opsleine foarm fan koalhydraten. D'r is in ôfname yn it oantal en konsintraasje fan bloedkapillaren yn jo spieren, dy't helpe soerstof te leverjen oan jo spieren en ôffalprodukten lykas wetterstofionen te ferwiderjen, seit hy.

Nim ien Nutrition, metabolisme en kardiovaskulêre sykten studearje. Folwoeksenen bleaune fjouwer moannen direkt oan reguliere cardio -routines, en namen dan in heule moanne frij. Se ferlearen hast al har aerobyske winsten. Har ferbetteringen yn insulinsensibiliteit en nivo's fan HDL (goede) cholesterol ferdwûnen ek allegear.

As jo ​​lykwols oan 'e ljochte kant wolle sjen, hawwe se it buikfet dat se by training wiene kwytrekke net werom. En har bloeddruknivo's bleaune yn kontrôle.

Dat is d'r in echte manier om jo cardio op te hâlden wylst jo in skoft nimme fan jo reguliere hert-klopjende workouts? (Dy fakânsje sil himsels net nimme, wite jo.)

Jordan seit dat it behâld fan cardio-fitness minimaal trije dagen yn 'e wike fan krêftige training fereasket. (Spierkrêft en sterkte kinne wurde behâlden mei mar ien dei per wike.) Dat is wierskynlik mear dan jo hopen, mar it is ek signifikant minder tiid dan jo hawwe traind foar dy heale maraton. (Tink oan ien fan 'e bêste stêden foar rinners foar jo folgjende fekânsje.)

Uteinlik bart it libben lykwols en sille jo op ien of oare punt in langere pauze nedich wêze - dat is goed. It wichtichste is om de frustraasje fan "opnij begjinne" net te litten dat jo weromgean yn jo routine. Ommers, hoewol it oeral fan wiken oant moannen kin duorje om jo cardio opnij te bouwen, is it wil sûnder mis minder wurk nimme as de earste kear, seit Jordan.

Gean der no út en rin.

Resinsje foar