Hoe kinne jo hege bloeddruk foarkomme

Kontint

• Gearfetting
• Wat is bloeddruk?
• Hoe wurdt hege bloeddruk diagnostisearre?
• Wa is yn gefaar foar hege bloeddruk?
• Hoe kin ik hege bloeddruk foarkomme?

Gearfetting

Mear dan 1 op 'e 3 folwoeksenen yn' e FS hat hege bloeddruk, as hypertensie. In protte fan dy minsken wite net dat se it hawwe, om't d'r normaal gjin warskôgingsbuorden binne. Dit kin gefaarlik wêze, om't hege bloeddruk kin liede ta libbensgefaarlike omstannichheden lykas hertoanfal of beroerte. It goede nijs is dat jo faaks hege bloeddruk kinne foarkomme of behannelje. Iere diagnoaze en feroaringen yn 'e sûnens fan' e libbensstyl kinne hege bloeddruk behâlde fan jo sûnens serieus.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de krêft fan jo bloed dy't tsjin 'e muorren fan jo arterijen driuwt. Elke kear as jo hert kloppet, pompt it bloed yn 'e arterijen. Jo bloeddruk is it heechst as jo hert kloppet, it bloed pompet. Dit wurdt systolyske druk neamd. As jo ​​hert yn rêst is, tusken beats, falt jo bloeddruk. Dit wurdt diastolyske druk neamd.

Jo bloeddruklezing brûkt dizze twa getallen. Meastal komt it systolike getal foar of boppe it diastolyske getal. Bygelyks, 120/80 betsjuttet in systolyk fan 120 en in diastolyk fan 80.

Hoe wurdt hege bloeddruk diagnostisearre?

Hege bloeddruk hat normaal gjin symptomen. De iennichste manier om út te finen as jo it hawwe, is dus regelmjittige bloeddrukkontrôles fan jo soarchfersekerder te krijen. Jo oanbieder sil in maat, in stetoskoop as elektroanyske sensor, en in bloeddrukmanchet brûke. Hy of sy sil twa of mear lêzingen nimme op aparte ôfspraken foardat se in diagnoaze stelle.

Foar bern en jongerein fergeliket de leveransier fan 'e sûnenssoarch de lêzing fan bloeddruk mei wat normaal is foar oare bern dy't deselde leeftyd, hichte en geslacht binne.

Minsken mei sûkersykte as groanyske niersykte moatte har bloeddruk ûnder 130/80 hâlde.

Wa is yn gefaar foar hege bloeddruk?

Elkenien kin hege bloeddruk ûntwikkelje, mar d'r binne bepaalde faktoaren dy't jo risiko kinne ferheegje:

• Leeftyd - Bloeddruk hat de neiging om mei leeftyd op te gean
• Ras / Etnisiteit - Hege bloeddruk komt faker foar by Afro-Amerikaanske folwoeksenen
• Gewicht - Minsken dy't oergewicht binne of obesitas hawwe faker in hege bloeddruk te ûntwikkeljen
• Seks - Foardat leeftyd 55 binne manlju wierskynliker dan froulju om hege bloeddruk te ûntwikkeljen. Nei 55 jier binne froulju wierskynliker dan manlju om it te ûntwikkeljen.
• Lifestyle - Bepaalde libbensstylgewoanten kinne jo risiko ferheegje foar hege bloeddruk, lykas iten te folle natrium (sâlt) as net genôch kalium, gebrek oan oefening, te folle alkohol drinke, en smoken.
• Famyljeskiednis - In famyljeskiednis fan hege bloeddruk ferheget it risiko op it ûntwikkeljen fan hege bloeddruk

Hoe kin ik hege bloeddruk foarkomme?

Jo kinne helpe by it foarkommen fan hege bloeddruk troch in sûne libbensstyl te hawwen. Dit betsjut

• In sûn dieet ite. Om jo bloeddruk te behearjen, moatte jo de hoemannichte natrium (sâlt) dy't jo ite beheine en de hoemannichte kalium yn jo dieet ferheegje. It is ek wichtich om iten te iten dat leger is yn fet, lykas in protte fruchten, grienten en folsleine korrels. It DASH-iteplan is in foarbyld fan in ytplan dat jo kin helpe om jo bloeddruk te ferleegjen.
• Regelmjittige oefening krije. Oefening kin jo helpe om in sûn gewicht te behâlden en jo bloeddruk te ferleegjen. Jo moatte besykje om teminsten 2 en in heal oere per wike matige-yntensiteit aerobyske oefening te krijen, as aerobyske oefening foar krêftige yntensiteit foar 1 oere en 15 minuten per wike. Aerobyske oefening, lykas flink kuierjen, is elke oefening wêryn jo hert hurder kloppet en jo mear soerstof brûke dan normaal.
• Mei in sûn gewicht. Oergewicht wêze of obesitas fergruttet jo risiko foar hege bloeddruk. In sûn gewicht behâlde kin jo helpe om hege bloeddruk te kontrolearjen en jo risiko te ferminderjen foar oare sûnensproblemen.
• Alkohol beheine. Te folle alkohol drinke kin jo bloeddruk ferheegje. It foeget ek ekstra kaloryen ta, wat gewichtstoename kin feroarsaakje. Manlju moatte net mear dan twa dranken per dei hawwe, en froulju mar ien.
• Net smoke. Sigaretten smoken ferheget jo bloeddruk en bringt jo op heger risiko foar hertoanfal en beroerte. As jo ​​net smoke, begjin dan net. As jo ​​smoke, praat dan mei jo sûnenssoarchferliener foar help by it finen fan de bêste manier foar jo om op te hâlden.
• Stress beheare. Learje hoe't jo stress kinne ûntspanne en beheare kinne jo emosjonele en fysike sûnens ferbetterje en hege bloeddruk ferleegje. Stressbehearstechniken omfetsje oefenjen, harkje nei muzyk, konsintrearje op wat kalm as fredich, en meditearje.

As jo ​​al hege bloeddruk hawwe, is it wichtich om te foarkommen dat it slimmer wurdt of komplikaasjes feroarsaket. Jo moatte regelmjittige medyske soarch krije en jo foarskreaune behannelingplan folgje. Jo plan befettet oanbefellings foar sûne libbensstylgewoanten en mooglik medisinen.

NIH: Nasjonaal hert-, long- en bloedynstitút

• Bywurke rjochtlinen foar bloeddruk: Feroaringen yn libbensstyl binne wichtich