Besykje op te smoken ûnkrûd? Begjin Hjir

Kontint

• Stel earst út wêrom't jo wolle stopje
• Folgjende, beslute jo oanpak
• As jo ​​kâlde kalkoen ophâlde wolle
• Rin jo gerei kwyt
• Meitsje in plan om triggers te behanneljen
• Fariearje jo routine
• Pak in nije hobby op
• Stypje stipe yn fan dierberen
• Krij help as weromlûksymptomen as nedich
• As jo ​​in stadige oanpak besykje wolle
• Kies in ôfslutdatum
• Planne hoe't jo taperje
• Hâld josels dwaande
• Krij profesjonele help
• Kognitive gedrachstherapy (CBT)
• Contingency management
• Motivational enhancement therapy (MET)
• Hoe omgean mei it sosjale aspekt
• Praat deroer
• Grinzen ynstelle
• Besjoch bepaalde relaasjes en omjouwingen opnij, as it nedich is
• As jo ​​opglide
• Nuttige boarnen
• De ûnderste rigel

In protte geane derfan út dat cannabis frijwat harmless is. Miskien krije jo sa no en dan wat rare by-effekten, lykas paranoia of katoenen mûle, mar foar it grutste part kalmeert it jo en ferbetteret jo stimming.

Neat mis mei, net?

Wylst suggereart dat cannabis minder ferslaavjend en minder skealik kin wêze as oare stoffen, kinne ferslaving en ôfhinklikheid noch barre.

Guon minsken ûnderfine ek ongewenste effekten, fan fysike symptomen oant hallusinaasjes oant spande relaasjes.

As jo ​​soene wolle om cannabis út te knippen - om hokker reden dan ek - hawwe wy jo dekt.

Stel earst út wêrom't jo wolle stopje

Beslute dat jo jo patroanen fan cannabisgebrûk wolle feroarje is in goede earste stap. Ferheegjen fan selsbewustwêzen om 'e redenen wêrom't jo stopje wolle mei smoken kin jo kânsen op sukses ferheegje.

"Us 'wêrom' is in wichtich stik, om't it ynformaasje leveret dy't ús ferankert," seit Kim Egel, in therapeut yn Cardiff, Kalifornje. "Dúdlikens oer wêrom't wy wolle feroarje kin ús beslút om gewoanten te brekken validearje en ús motivearje om nije omgongsmethoden op te sykjen."

Koartsein, jo redenen foar ophâlde kinne jo resolúsje om te stopjen mei smoken te fersterkjen en doelen foar sukses sketse.

Miskien begon jo it te brûken om eangst te ûntspannen of te behearjen. Faaks helpt it jo omgean mei chronike pine as sliepleazens. Mar yn 'e rin fan' e tiid binne de neidielen miskien de foardielen begon te oertellen.

Minsken beskôgje faak besunigje as se fernimme dat cannabis ynfloed hat op har libbenskwaliteit, faak troch:

• in go-to-metoade wurde foar it behearen fan emosjonele need
• wêrtroch relaasjeproblemen binne
• fan ynfloed op stimming, ûnthâld of konsintraasje
• ferminderjen fan belangstelling foar hobby's
• wat te wurden ynstee fan in oplossing foar in spesifyk symptoom
• ôfnimmende enerzjy foar selssoarch

Folgjende, beslute jo oanpak

D'r is gjin perfekte manier om op te hâlden mei it smoken fan cannabis. Wat foar in oar wurket, kin jo net folle helpe, dus is it faaks nedich om wat probearjen en flater troch te gean foardat jo op 'e bêste oanpak telâne komme.

Foar- en neidielen beskôgje fan ferskate metoaden kinne helpe.

Miskien wolle jo it rap dwaan, lykas it ripjen fan in ferbân. Yn dat gefal kinne jo beslute om jo cannabis yn te pakken en "kâlde kalkoen" te gean.

As jo ​​soargen hawwe oer ûntwenningsymptomen of tinke dat jo wat stipe nedich binne om op te hâlden, kinne jo beslute om te praten mei in adviseur foar stofgebrûk of skilje foar in pear pointers in ferslavingshulpline.

As cannabis jo helpt fysike as mentale sûnenssymptomen te behearjen, wolle jo besykje minder te smoken sûnder hielendal op te hâlden of stadichoan te besunigjen. Profesjonele stipe kin hjir ek helpe.

As jo ​​kâlde kalkoen ophâlde wolle

Fielst dat jo ree binne om direkt mei cannabis te stopjen? Hjir binne wat algemiene stappen om te beskôgjen:

Rin jo gerei kwyt

In stash fan ûnkrûd hâlde en toffels foar smoken kinne it dreger meitsje om te slagjen mei ophâlden. Troch it út te gooien of troch te jaan foarkomme jo kleare tagong, wat jo kin helpe om slip-ups te foarkommen yn 'e weromtrekperioade.

Meitsje in plan om triggers te behanneljen

Triggers kinne in krêftige ynfloed hawwe. Sels nei't jo beslute om op te hâlden mei smoken, kinne spesifike oanwizings dy't jo assosjearje mei it gebrûk liede ta krewearjen.

Dizze triggers kinne omfetsje:

• problemen mei sliepen
• wurkstress
• freonen sjen wêr't jo eartiids mei smoke
• de tv-sjo's sjen dy't jo eartiids seagen

Besykje mei in list te kommen mei go-to-aktiviteiten wêrmei jo kinne terjochte as dizze triggers komme, lykas:

• melatonine of in waarm bad nimme om jo te helpen sliepen
• opnij starte jo favorite komeedzje TV-searje om stress te ferminderjen
• belje in fertroude freon dy't jo beslút stipet

Fariearje jo routine

As jo ​​cannabisgebrûk faak barde op routine tiden, kin jo gedrach licht feroarje jo helpe it te foarkommen.

As jo ​​de gewoante hawwe moarns earst te smoken, besykje dan:

• meditearje
• te kuierjen gean

As jo ​​foar it sliepen reitsje, besykje:

• lêzing
• journaling
• genietsje fan in ûntspannende drank, lykas tee of waarme sûkelade

Tink derom dat it feroarjen fan routines hurd kin wêze, en it bart normaal net oer nacht.

Besykje te eksperimintearjen mei in pear opsjes, en slach josels net op as jo problemen hawwe mei jo direkte routine te hâlden.

Pak in nije hobby op

As smoken iets is dat jo de neiging hawwe om te dwaan as jo jo ferfeelje, kinne guon nije hobby's helpe.

Tink oan it besjen fan âlde favoriten, lykas modellen bouwe of meitsje. As âlde hobby's jo net langer ynteressearje, besykje dan wat nijs, lykas rotsklimmen, paddleboarden, of in nije taal leare.

Wat it meast wichtich is is wat jo te finen wier genietsje, om't dat it wierskynliker makket dat jo it wolle dwaan.

Stypje stipe yn fan dierberen

Freonen en famylje dy't witte dat jo net wolle smoke bliuwe, kinne stipe oanbiede troch:

• helpe jo tinke oan hobby's en ôfliedingen
• omgean mei metoaden, lykas fysike aktiviteit as meditaasje, mei jo oefenje
• jo oanmoedigje as ûntlûken en begearten dreech wurde

Sels te witten dat oare minsken jo beslút stypje, kin jo helpe jo motivearder te fielen en suksesfol te wêzen.

Krij help as weromlûksymptomen as nedich

Net elkenien ûnderfynt symptomen fan weromlûking fan cannabis, mar foar dejingen dy't dat dogge, kinne se aardich ûngemaklik wêze.

Algemiene symptomen omfetsje:

• problemen mei sliepen
• eangst
• irritabiliteit en oare stimmingsferoaringen
• hoofdpijn
• koarts, kjeld, en swit
• lege appetite

Untfetsymptomen begjinne oer it algemien in dei as wat neidat jo binnen sawat 2 wiken ophâlde en opklare.

In soarchoanbieder kin jo helpe om earnstige symptomen te behearjen, mar de measte minsken kinne symptomen sels behannelje troch:

• minder kafeïne drinke om sliep te ferbetterjen
• djippe sykheljen en oare ûntspanningsmetoaden brûke om eangst oan te pakken
• genôch wetter drinke

As jo ​​in stadige oanpak besykje wolle

As jo ​​regelmjittich in protte cannabis brûke en smoke, kin it ophâlde abrupt lestich wêze. Stadich ferminderjen fan gebrûk oer tiid kin jo helpe mear súkses te hawwen en kin ek helpe om de earnst fan weromlûkssymptomen te ferminderjen.

Hjir binne wat oanwizings om jo te begjinnen:

Kies in ôfslutdatum

Jinsels in deadline jaan fan in pear wiken as in moanne kin jo helpe om in realistysk plan te ûntwerpen foar ophâlden.

Hâld gewoan yn gedachten dat it selektearjen fan in datum yn 'e takomst te fier kin meitsje dat it fier genôch fuort liket dat jo betiid motivaasje kwytreitsje.

Planne hoe't jo taperje

Wolle jo it wietgebrûk elke wike ferminderje mei in spesifyk bedrach? Elke dei minder brûke? Gebrûk sa min mooglik oant jo troch jo hjoeddeistige levering gean?

Guon dispensaries biede no stammen mei legere potens as produkten dy't legere THC-ynhâld befetsje. Wikselje nei in swakker produkt dat minder psychoaktive effekten opsmyt, kin ek nuttich wêze om te besunigjen.

Hâld josels dwaande

Troch belutsen te reitsjen by nije aktiviteiten as jo besunigje, sille jo makliker tiid trochgean mei dizze fêststelde patroanen as jo hielendal gjin cannabis mear brûke.

Dwaande bliuwe kin jo ek helpe om jo te lûken fan symptomen foar weromlûking.

Krij profesjonele help

"Therapy kin in geweldige opsje wêze as jo nije gewoanten en manieren fan omgean wolle ûntwikkelje," seit Egel.

Se leit út dat it gewoan is om te wykjen nei substansgebrûk om drege gefoelens oan te gean of te foarkommen.

In terapeut kin jo helpe om efterlizzende problemen te ûndersiikjen dy't bydrage oan jo gebrûk fan cannabis en stipe oanbiede as jo de earste stappen nimme om tsjustere emoasjes te konfrontearjen. Se kinne jo ek helpe om problemen yn jo libben of relaasjes oan te pakken dy't it gefolch kinne wêze fan jo gebrûk fan cannabis.

Elke soart terapy kin foardiel hawwe, mar de folgjende trije oanpak kinne miskien nuttich wêze.

Kognitive gedrachstherapy (CBT)

De measte therapeuten hawwe training yn CBT. Dizze behannelingoanpak helpt jo te learen ongewenste of benearjende gedachten en emoasjes te identifisearjen en produktive feardigens te ûntwikkeljen om se oan te pakken en te behearjen.

As jo ​​bygelyks cannabis brûke as jo stress binne, hawwe jo wierskynlik leard (bewust en ûnbewust) dat it helpt stress te ferminderjen en jo te kalmeren.

CBT kin jo leare tekens fan stress te herkennen, jo winsk út te reitsjen om cannabis te smoken, en de gewoante te ferfangen troch in nuttiger - lykas stipe sykje by in freon of it probleem wurkje dat jo fersteurt.

Contingency management

Dizze oanpak fersterket ophâlden fan gedrach. Mei oare wurden, it fertsjinnet jo foar net smoken.

Immen dy't meidocht oan in behannelingplan foar tafalbehear kin bygelyks bonnen ûntfange foar kadokaarten foar restaurants, filmkaarten, as in yngong foar in priistekening mei elk negatyf testresultaat.

Motivational enhancement therapy (MET)

MET befettet ûndersiik fan jo redenen foar it opjaan fan cannabis. Yn plak fan te besykjen om ûnderlizzende problemen oan te pakken dy't meidogge oan jo gebrûk fan ûnkrûd, sil jo therapeut jo helpe om doelen te ferkennen en te prioritearjen dy't assosjeare binne mei jo gebrûk, meast troch iepen fragen te stellen.

Dizze behanneling kin as earste stap tsjinje foar elke terapy-oanpak foar substansgebrûk. It kin foaral nuttich wêze as jo wite dat jo ophâlde wolle mei smoken, mar net hielendal wis binne wêrom.

Hoe omgean mei it sosjale aspekt

It is frij gewoan om mei freonen of yn sosjale ynstellings te smoke, wat it ekstra útdaagjend kin meitsje om op te hâlden. Plus, guon minsken geane derfan út dat cannabis ûnskealik is, dus jo kinne jo frjemd fiele om jo beslút te stopjen.

Praat deroer

As jo ​​noflik fiele te dielen, kin it helpe om oaren krekt út te lizzen wêrom't jo besletten hawwe op te hâlden. Miskien hawwe jo opmurken dat it ynfloed hat op jo stimming, sliep, of jo fermogen om te fokusjen.

Dit beslút is folslein persoanlik. Mar as jo leauwe dat oaren tinke dat jo har fuortset gebrûk beoardielje, besykje dan I-útspraken te brûken ("Ik hâld net fan hoe't ik fiel my nei it smoken fan wiet") en lis jo beslút út jo perspektyf út ("Ik moat in feroaring meitsje ”).

Dit lit sjen dat jo ien kar foar josels meitsje, wylst jo ek har karren respektearje, leit Egel út.

Grinzen ynstelle

As jo ​​noch fan plan binne tiid te besteegjen oan minsken dy't smoke, kin it sels grenzen ynstelle.

Dit kinne persoanlike grinzen wêze:

• "As immen my freget om te smoke, sil ik ien kear wegerje en dan fuortgean."

Of grinzen dy't jo diele mei jo sosjale kring:

• "Lit my witte wannear't jo fan doel binne te reekjen en ik stap nei bûten."
• "Freegje my asjebleaft net te smoke of noegje my út as jo smoke."

Besjoch bepaalde relaasjes en omjouwingen opnij, as it nedich is

As de measte fan jo sosjale moetingen draaie om gebrûk fan marihuana, kin it besluten om op te hâlden liede jo de minsken, plakken en dingen te evaluearjen dy't jo tiid brûkt hawwe, ferklearret Egel.

"Jo kinne fine dat jo jo bleatstelling moatte beheine oan bepaalde omjouwings of relaasjes om jo grinzen te earjen of in sûnere manier fan wêzen te meitsjen," seit Egel.

Feroarings yn libbensstyl binne faaks it resultaat fan it stopjen fan stoffen brûke, hoewol dit lestich kin wurde aksepteare. Tink derom dat dizze wizigingen miskien net permanint hoege te wêzen.

Nei it oppakken fan wat nije bewurkingstechniken of it weromlûken fan 'e weromtochtperioade, kinne jo it makliker fine om bepaalde freonskippen of plakken opnij te besjen.

Plus, stypjende freonen sille jo beslút respektearje om op te hâlden en foarkomme dat jo jo oanmoedigje om opnij te begjinnen mei smoken. As jo ​​freonen oars reagearje, kinne jo opnij besjen tiid mei har te besjen.

As jo ​​opglide

Miskien beslute jo om kâld kalkoen te gean, mar einigje opnij mei smoken.Of jo hawwe geweldige foarútgong makke, mar nei ien ferskriklike, sliepeleaze nacht, beslute jo in joint te smoke krekt om wat rêst te krijen.

Kom net op josels del. Dit bart mei de measte minsken dy't besykje te stopjen. suggerearret dat it faak meardere besykjen kostet om suksesfol op te hâlden, dus nim moed. Jo binne perfoarst net allinich, en jo binne net mislearre.

Gewoanten brekke kinne útdaagjend wêze, mar it besluten om nochris te besykjen hâldt jo op it goede spoar.

Fokus net op 'e tsjinslach, mar op' e feroaring dy't jo hawwe die meitsje - ferskate dagen sûnder gebrûk. Daagje josels dan út om de folgjende kear dy perioade fan ûnthâlding te ferheegjen.

Unthâld, jo kinne stipe krije fan in profesjonele sûnder spesjale behanneling of trochgean fan in tradisjonele "rehab" -programma. Ienfâldige petearterapy kin jo helpe om te wurkjen oan it ûntwikkeljen fan selsbegrutting en fiele jo mear stipe troch it ôfslutenproses.

Nuttige boarnen

It is net altyd maklik om allinich op te hâlden - mar dat hoege jo net. Dizze boarnen kinne jo helpe stipe te finen:

• De Substance Abuse and Mental Health Services Administration biedt in 24-oere helpline dy't jo kin helpe behanneling yn jo gebiet te finen en mear ynformaasje te krijen oer ferslavingwinning.
• SMART Recovery is in wittenskip-basearre selshelp-oanpak foar ferslavingwinning. Lês mear op har webside of fyn in gearkomste yn jo gebiet.
• Apps lykas I Am Sober kinne jo helpe op it spoar te bliuwen mei jo plan om op te hâlden.

De ûnderste rigel

Hoewol guon minsken cannabis sûnder probleem kinne brûke, behannelje in soad minsken problemen fan ôfhinklikheid as net winske side-effekten. Ofhinklik fan jo situaasje kinne jo miskien in DIY-oanpak nimme om op te hâlden, mar dit wurket net foar elkenien.

As jo ​​in hurde tiid hawwe mei in selsstjoerde oanpak, beskôgje dan prate mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch foar ekstra begelieding.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.