15 manieren om wurgens te bestriden

Kontint

• Wurch fiele?
• 1. Iet in lykwichtich dieet
• Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan
• 2. Krij regelmjittige oefening
• 3. Mear wetter drinke
• 4. Besunigje op kafee
• 5. Krij jo sliep oan
• 6. Dûk de alkohol
• 7. Sprek jo allergyen oan
• 8. Stress ferminderje
• 9. Doch in geastlike sûnenssoarch
• 10. Minder sitte
• 11. Prioritearje izerrike fiedsels
• 12. Hawwe lytsere, faker iten
• 13. Stopje mei smoken
• 14. Learje te ûntspannen
• 15. Sprek mei jo dokter
• De ûnderste rigel

Wurch fiele?

It is gewoan dat minsken wurch of sels wurch wurde yn ús rappe moderne wrâld. In protte kearen kinne jo josels fine fan 'e iene aktiviteit nei de oare rinne, en stopje net de tiid te nimmen dy't jo miskien nedich binne om jo siel te grûnjen, te balansearjen en te kalmeren.

It is net altyd maklik om de krekte reden te wizen dat jo leech binne yn enerzjy. As jo ​​oanhâldend wurch binne of om redenen dy't net sichtber binne, meitsje dan in ôfspraak om jo dokter te besjen. It kin it teken wêze fan in ûnderlizzende tastân, fral as it ynterfereart mei jo deistich libben.

Tekens dat wurgens wat serieuzers kin wêze, binne ûnferklearbere pine, koarts en hoofdpijn.

Trochgean mei lêzen om te learen oer guon fan 'e oarsaken fan wurgens en ienfâldige feroarings dy't jo kinne meitsje om in bytsje mear pep yn jo stap te setten.

1. Iet in lykwichtich dieet

Ien reden om in sûn, lykwichtich dieet te folgjen is dat jo enerzjynivo's ferheegje.

Soargje derfoar dat jo genôch fiedingsstoffen krije troch heul, farsk iten te iten fan in ferskaat oan fiedingsgroepen. Koppelje unferfine koalhydraten mei aaiwyt foar oanhâldende enerzjynivo's. Befetsje in protte glêstried en anty-inflammatoare fiedsels.

Nei in lykwichtige dieet befoardert ek sûne spiisfertarring, wat helpt om jo lichem te wiskjen en te reinigjen. Eins hat ûndersiik keppele irritable bowel syndrome (IBS) oan chronike wurgens. Bepaalde fiedings kinne sels helpe om IBS te foarkommen en te behearjen, wat jo enerzjy kin zappe.

Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

2. Krij regelmjittige oefening

De foardielen fan reguliere oefening wurde breed erkend. Oefening befrijt endorfinen dy't jo enerzjynivo natuerlik stimulearje. It kin ek liede ta mear sliep fan hege kwaliteit.

In ûndersyk út 2008 fûn dat reguliere oefening symptomen fan wurgens kin ferminderje. Yn 'e stúdzje diene 36 sittende jonge folwoeksenen oefeningen mei lege yntensiteit as matige yntensiteit oer in perioade fan seis wiken. Beide groepen seagen ferbetteringen yn enerzjynivo's.

Doch elke wike teminsten twa oeren oefeningen mei matige yntensiteit. Om it makliker te meitsjen om te hâlden oan in oefenplan, sykje jo in trainingsmaat of nim in persoanlike trainer oan.

3. Mear wetter drinke

Bliuw goed hydratiseare om jo lichem op optimale nivo's te hâlden.

Útdroeging kin liede ta lege enerzjynivo. It kin ek in negative ynfloed hawwe op jo sliep troch jo mûle en neuspassaazjes út te droegjen, en kin liede ta snoarkjen, heesens, en skonkrampen. Plus, it kin jo de oare deis minder alert en mentaal dúdlik meitsje.

Neffens in stúdzje út 2014 waard fûn dat tanimmende wetterynfloed by minsken dy't normaal net genôch wetter drinke foardielige effekten hawwe op enerzjy. Minsken dy't har wetterynname ferminderen, hienen minder gefoelens fan kalmte, befrediging en positive emoasjes. Gefoelens fan wurgens en inertia waarden ek rapporteare yn dizze groep.

4. Besunigje op kafee

Ferleegjen fan jo kafee-yntak kin jo op 'e lange termyn mear enerzjy jaan. Hoewol kafeïne jo in earste ympuls fan enerzjy kin jaan, kinne jo nei it fersliten fan jo gefoel leech wêze.

Stadich ferminderjen fan jo kafee-yntak sil helpe om gefoelens fan weromlûking te ferminderjen as jo jo natuerlike enerzjynivo balansearje.

Foarkom kafee nei diners, dus jo kinne natuerlik ôfwike foar in rêstige nacht fan sliep.

5. Krij jo sliep oan

Juste rêst is essensjeel as jo de heule dei enerzjynivo's wolle behâlde. Relax foardat jo nei bêd geane, mooglik wat sêfte streken dwaan. Ferbetterje jo sliepplak troch it skjin te hâlden en in passende temperatuer te behâlden.

Oare tips foar bettere sliep binne:

• Oefenje begelaat ûntspanning, meditaasje, of yoga om jo te helpen te sliepen.
• Keapje in noflike matras, kessen en deken.
• Draach losse, natuerlike stoffen.
• Journal foar bêd om jo gedachten te wiskjen.
• Gean sliepe en wekker elke dei op deselde tiid.
• Brûk earplugs en in eachmasker.

6. Dûk de alkohol

Alkohol smyt jo lichem fan balâns en liedt ta minne sliep, fral as jo útdroege binne. Ek al liket alkohol miskien jo te helpen yn 'e sliep te fallen, sille jo net sa djip sliepe. As jo ​​alkohol hawwe, drink dan yn moderaasje, en besykje safolle mooglik alkoholfrije dagen te hawwen.

7. Sprek jo allergyen oan

De gemikaliën frijjûn troch jo lichem om allergyske reaksjes te bestriden kinne jo wurch fiele. Se kinne ûntstekking fan jo sinussen, luchtwegen, as spiisfertarring bringe. Mei begelieding fan holle en noas kin jo min sliepe.

Dizze faktoaren kinne bydrage oan harsen mist, wêrtroch it dreech is om jo deistige aktiviteiten te konsintrearjen en te foltôgjen.

Foarkom bekende allergenen safolle mooglik. Hâld in deiboek en besykje in eliminearingsdieet om triggers te identifisearjen.

Sjoch jo dokter om de oarsaak fan jo allergyen te bepalen as jo net wis binne. Se kinne allergiemedikaasjes as skotsjes oanbefelje.

8. Stress ferminderje

Stress kin jo zapje fan 'e mentale en fysike enerzjy dy't nedich is om jo dei mei gemak út te fieren. Stresshormonen kinne in negatyf effekt hawwe op jo slieppatroanen, lichaamlike systemen, en algemiene sûnens.

Ferminderje stress op hokker manier jo hert dat wol. Gean nei de spa foar in ferwende behanneling of in massaazje. Mindfulness-praktiken lykas tai chi, meditaasje en yoga binne geweldige opsjes. Of krul op 'e bank mei jo favorite boek as tillefyzjeprogramma.

9. Doch in geastlike sûnenssoarch

Kontrolearje mei josels om te bepalen hokker mentale patroanen lege enerzjynivo's kinne feroarsaakje. Angstsymptomen omfetsje soargen, irritearjend en senuweftich. Symptomen fan depresje omfetsje tryst, ûnrêstich en hopeleas. Beide omstannichheden kinne liede ta ûngeunstige slieppatroanen en wurgens feroarsaakje.

Tink oan in terapeut te sjen foar petearterapy, bekend as kognitive gedrachstherapy (CBT). Dizze metoade helpt jo by de grûnoarsaak fan emosjonele problemen te kommen, sadat se kinne wurde oanpakt en oerwûn.

10. Minder sitte

Gean oerein, gean yn beweging, en lit jo enerzjy streame. Dit is foaral wichtich as jo in soad tiid sitte.

Ynklusyf koarte bursts fan aktiviteit oer de dei, fral as jo fiele foar tiid. Kom yn 'e gewoante om regelmjittich te oefenjen. Ienfaldige feroaringen oanmeitsje lykas jo auto in bytsje fierder fuort parkearje, de trep nimme, of kuierje om opdrachten te dwaan binne maklike manieren om in bytsje oefening yn te slûgjen.

11. Prioritearje izerrike fiedsels

Anemia is in izertekoart dat kin liede ta wurgens. Dit komt troch lege hemoglobinnivo's, wêrtroch it soerstof dreger wurdt nei jo weefsels en spieren. It ferswakket jo ymmúnsysteem ek, wêrtroch jo wierskynliker sykte en ynfeksje ûntwikkelje.

Anemia komt faker foar by froulju dan by manlju. Somtiden komt it foar fanwege swierens of swiere menstruaasje. It kin wurde behannele fia dieet of medikaasje.

Hjir binne wat izerrike fiedsels om yn jo dieet op te nimmen:

• blêdgriene grienten
• fersterke granen en brea
• fleis
• beanen, earten en linzen
• lever
• nuten
• folsleine korrels

12. Hawwe lytsere, faker iten

As it giet om enerzjynivo's, kin it heulendere iten fan lytsere dielen oer de dei foardieliger wêze dan it iten fan in pear grutte mielen. Dat komt om't it jo bloedsûkernivo stabyl hâldt.

Elke trije oant fjouwer oeren ite sil it minder wierskynlik meitsje dat jo enerzjy crasht, en op jo beurt sille jo minder wierskynlik berikke foar ungesund iten.

Mije te folle iten by iten, en stopje mei iten foardat jo folslein fol binne.

13. Stopje mei smoken

Smoken kin jo enerzjy ferwiderje troch jo soerstofnivo te ferminderjen, en sykheljen lestich te meitsjen.

Ophâlde mei smoken is in berikber doel, en d'r binne boarnen om te helpen. Medisinen sûnder recept en resept binne beskikber dy't jo kinne helpe te stopjen. Dizze medisinen binne effektiver as kombineare mei begelieding.

Besykje te besykjen ien fan de protte beskikbere apps foar smoke-stoping. Untdek tips fan minsken dy't suksesfol ophâlde mei smoken. Hâld in sjoernaal sadat jo yn dizze tiid in soarte fan ynterne refleksje kinne hawwe.

14. Learje te ûntspannen

Nim de tiid om folslein te ûntspannen, te ûntspannen en te litten gean.

Djip sykheljen techniken, sêfte stretching, en meditaasje binne poerbêste manieren om te ûntspannen. Yoga nidra is de perfekte manier om jo enerzjy oan te foljen.

Frede fine yn 'e natuer is in oare manier om jo siel te fiede, of jo kinne gewoan genietsje fan' e skientme fan neat dwaan.

15. Sprek mei jo dokter

As jo ​​fiele dat jo wurgens op ien of oare manier ûngewoan is of is keppele oan oare symptomen, kin it tiid wêze om jo dokter te sjen. Fiel leech yn enerzjy kin it gefolch wêze fan in ûnderlizzende sûnenssoarch, en it is it bêste om dizze mooglikheid te kontrolearjen.

Betingsten dy't wurgens kinne feroarsaakje binne ûnder oaren:

• rheumatoide artritis
• chronisch wurgensyndroam
• fibromyalgie
• thyroidconditions
• oergewicht
• sliep apneu
• hert sykte
• itenallergyen
• sûkersykte
• lever- as nieromstannichheden

De ûnderste rigel

Meitsje libbenswizigingen oan jo routine om jo vitaliteit te ferheegjen. Begjin mei wat jo it meast oansprekt, en gean derwei. Jo sille wierskynlik jo enerzjynivo's begjinne te ferbetterjen, sadat jo jo deistich jo bêste fiele kinne.

Boppe alles earje jo lichem en hoe't jo fiele. Nim in skoft en tastean josels tiid om te rêsten as jo dat nedich binne. Foarkom josels bûten jo grinzen te triuwen, en ferplichtsje jo ta in sûn plan fan aksje.