Sûn iten: feiten oer fet

Kontint

• Goede fetten tsjin minne fetten en mear: Fyn út wat dit foar jo betsjut.
• Good Fats vs. Bad Fats
• Untdek mear fetfeiten - en wêrom't it sa'n ferneatiging yn jo lichem kin meitsje.
• De realiteit is dat d'r goede fetten en minne fetten binne - en de minne, ferpakt om jo lever en abdominale organen, kinne gefaarlik wêze.
• Feiten oer fet dat tichtby de hûd is
• Lês foar mear feiten oer fet, ynklusyf it foardiel dat froulju hawwe oer manlju, as it oer fet komt.
• Untdek mear oer it foardiel dat froulju hawwe oer manlju, fetwize; hoe te oerwinnen ferfoarme lichem byld; en mear.
• Moatte jo soargen hawwe as jo in pearfoarmich lichem hawwe?
• It oerwinnen fan jo fet-obsesje en ferfoarme lichemsbyld
• Binne jo foarbestimd om fet te wêzen, sels mei sûne itengewoanten?
• Trochgean mei lêzen: Foar guon minsken kin gewicht dreger wêze om te kontrolearjen, sels mei sûne itengewoanten. Fyn út wêrom!
• Mei sûne itengewoanten, soe gewichtskontrôle net foar elkenien itselde wêze moatte?
• Sûn iten en gewoane oefeningsroutines binne noch altyd wichtich.
• Trochgean mei lêzen foar mear feiten oer fet - en hoe it te ferliezen!
• Benijd oer de bêste manier om fet te ferliezen?
• Ha gjin haast om fet te ferliezen.
• Wolle jo witte hokker binne de fiedsels dy't fluch fet ferbaarne? Fyn al it lêste nijs oer sûn iten by Shape.com.
• Resinsje foar

Goede fetten tsjin minne fetten en mear: Fyn út wat dit foar jo betsjut.

It debat rint oer de spesifisiteiten fan sûn iten, ynklusyf hokker diëten it bêste binne, en hoefolle oefening optimaal is, mar d'r is in kwestje wêryn sûnenseksperts it fêst iens binne: As naasje binne wy ​​te fet. Twa op de trije Amerikaanske folwoeksenen rinne rûn - goed, wierskynliker sitten - mei genôch fet om har sûnens yn gefaar te bringen. Net allinich kostet de obesitasepidemy ús miljarden yn sûnenssoarch en ferlern produktiviteit, nij ûndersyk suggereart dat it ek de libbensspannen fan Amerikanen kin ferminderje.

Scary dingen, om der wis fan te wêzen. Jo kinne jo ôffreegje: Wat betsjuttet dit alles foar my? Is myn eigen sûnens yn gefaar? Hoe wit ik as ik te dik bin? Om te helpen te beäntwurdzjen fan dizze fragen, hjir binne de lêste fetfeiten; guon fan 'e ynformaasje kinne jo ferrasse.

Good Fats vs. Bad Fats

Jo kinne tinke dat hoe dikker jo binne, hoe ûnsûnder jo wierskynlik binne. Net needsaaklik wier, om't wat wirklik wichtich is lokaasje. It soarte fet dat gefaarlik is, dat wol sizze visceraal fet, wurdt ynpakt yn in lyts gebiet om jo lever en oare abdominale organen.

"Jo kinne it net fiele, oanreitsje of sjen," seit Glenn Gaesser, Ph.D., direkteur fan it kinesiologyprogramma oan 'e Universiteit fan Firginia yn Charlottesville en auteur fan Big Fat Lies: De wierheid oer jo gewicht en jo sûnens (Guerze Books, 2002). "It omfettet net in heul soad totaal lichem fet. De gemiddelde frou hat 40-50 pûn fet, mar dêrfan is mar sawat 5-10 pûn intra-abdominale fet."

Hoewol de iennige manier om krekt te witten hoefolle jo drage is fia high-tech metoaden lykas in CAT-scan as MRI, kinne jo in idee krije fan as jo te folle hawwe troch jo tailleomfang te mjitten, seit Gaesser. Mear dan 35 inch foar froulju wurdt beskôge as heech risiko.

Untdek mear fetfeiten - en wêrom't it sa'n ferneatiging yn jo lichem kin meitsje.

[header = Mear feiten oer fet: ûntdek wêrom minne fetten sa gefaarlik foar jo kinne wêze.]

De realiteit is dat d'r goede fetten en minne fetten binne - en de minne, ferpakt om jo lever en abdominale organen, kinne gefaarlik wêze.

Wêrom meitsje minne fetten sa'n fernieling? Om't yntra-abdominale fet vetzuren yn 'e bloedstream dumpt yn in frenetysk tempo en om't dizze fetmolekulen direkt nei de lever geane, kompromittearret har fermogen om insuline yn it bloed te kontrolearjen.

Oermjittich ynsuline kin hege bloeddruk, ûngesunde cholesterolnivo's en hege triglyceriden (ûngesonde bloedfetten) feroarsaakje - de omstannichheden dy't "metabolyk syndroom" foarmje en typysk foarskiedend binne oan diabetes en hert sykte. Stress spilet ek in rol yn intra-abdominale fet, om't dit soarte fet mear receptors hat foar cortisol, in stresshormoan. As jo ​​​​ûnder konstante stress binne, produsearje jo tefolle cortisol, wêrtroch't mear fet yn jo darm ôfset wurdt.

Feiten oer fet dat tichtby de hûd is

Yn tsjinstelling, fet dat tichtby de hûd leit - of it no de jiggly inch is dy't jo om jo taille kinne knype of de sealtassen op jo dijen - liket gjin sûnensproblemen te feroarsaakjen. Yn feite suggereart guon ûndersiik dat as jo tefolle intra-abdominale fet hawwe, ekstra dijfet feitlik beskerming kin biede tsjin hert sykte. "Dijen lykje fet út jo sirkulaasje te sûgjen," seit Gaesser, "foarkommen fan in heech bloedfetnivo dat jo arterijen ferstoppe kin. Tink oan jo dijen as in grutte sink dy't as depot foar it opslaan fan fet kin fungearje."

Lês foar mear feiten oer fet, ynklusyf it foardiel dat froulju hawwe oer manlju, as it oer fet komt.

[header = Mear feiten oer fet: fyn mear út oer it oerwinnen fan ferfoarme lichemôfbylding.]

Untdek mear oer it foardiel dat froulju hawwe oer manlju, fetwize; hoe te oerwinnen ferfoarme lichem byld; en mear.

Moatte jo soargen hawwe as jo in pearfoarmich lichem hawwe?

Fettich hawwe froulju ien grut foardiel oer manlju: Sawat 80 prosint fan 'e froulju is foarme as pears foardat se de menopause reitsje, wat minder gefaarlike fetferdieling signaleart dan faaks fûn yn appelfoarmige minsken. Mar dit betsjuttet net dat froulju mei in pearfoarmich lichem tefreden moatte wêze oer gewichtstoename. Hoewol froulju ûnder 50 hawwe substansjeel legere tariven fan hert sykte dan manlju, dit foardiel ferdwynt nei menopoaze.

Om 'e menopause feroarsaakje ôfnimmende estrogeennivo's in werferdieling fan lichemfet. De kaai is it kontrolearjen fan jo lichemfet as jo jonger binne, seit Deborah Clegg, Ph.D., in assistint heechlearaar yn it obesitasûndersyksintrum oan 'e ôfdieling psychiatry fan' e Universiteit fan Cincinnati. "As jo ​​​​oergewicht binne as jo troch menopoaze geane, ferheegje jo kânsen op it hawwen fan metabolike syndroom eksponentiell."

It oerwinnen fan jo fet-obsesje en ferfoarme lichemsbyld

Hip en dij fet kin net liede ta hert sykte en diabetes, mar foar in protte froulju, dat is lyts treast.Se binne dochs wanhopich om har sadeltassen te ferliezen, en dizze obsesje sels kin skealike fysike en psychologyske gefolgen hawwe. "Untefredenens oer it lichem kin ûngeunstich itengedrach útlizze en kin ek ynfloed hawwe op jo selsbyld," seit Cynthia Bulik, Ph.D., direkteur fan 'e Universiteit fan Noard-Karolina by Chapel Hill's Eating Disorders Program en mei-auteur fan Runaway Eating: It 8-puntsplan om obsesjes foar folwoeksenen en gewicht te feroverjen (Rodale, 2005).

Om in net sûne obsesje (en ferfoarme lichemôfbylding) te oerwinnen mei jo heupen en dijen, fokusje op alle dingen dy't se foar jo dogge, seit Bulik. Oefening dy't jo legere lichem toanet en fersterket - of it no gewichtstraining, kuierjen of fytse is - kin ek helpe jo relaasje mei jo heupen en dijen te ferbetterjen. Troch jo te helpen kilo's te ferliezen, sil in sûn dieet jo helpe om jo ek better te fielen oer jo lichem.

Binne jo foarbestimd om fet te wêzen, sels mei sûne itengewoanten?

As fet oan jo lichem liket te hingjen, kinne jo jo ôffreegje oft jo alles kinne dwaan om jo bestimming te feroarjen. "Foar de gemiddelde persoan is [genetyske ynfloed] yn it berik fan 60-80 prosint," ferklearret Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direkteur fan 'e divyzje fan genomika oan' e Universiteit fan Alabama yn Birmingham en de auteur fan Hoe fet wurket (Harvard University Press, 2006). Hoewol dit wichtich genôch is om te suggerearjen dat Rosie O'Donnell noait sa slank sil wêze as bygelyks Courteney Cox, betsjut it ek dat de measten fan ús obesitas kinne foarkomme mei in kombinaasje fan sûne iten en oefengewoanten.

Trochgean mei lêzen: Foar guon minsken kin gewicht dreger wêze om te kontrolearjen, sels mei sûne itengewoanten. Fyn út wêrom!

[header = Sûne itengewoanten: soe gewichtskontrôle net foar elkenien itselde wêze moatte?]

Mei sûne itengewoanten, soe gewichtskontrôle net foar elkenien itselde wêze moatte?

Yn werklikheid is gewicht foar guon minsken foaral lestich te kontrolearjen. It klassike bewiis: in Kanadeeske stúdzje fan twilling publisearre yn The New England Journal of Medicine. Tolve sets identike manlike twilling waarden seis dagen yn 'e wike ekstra 1,000 kalorien per dei fiede. Nei 100 dagen hie elk ûnderwerp genôch ekstra calorieën konsumearre om 24 pûn te krijen (it duorret sawat 3.500 calorieën om 1 pûn te krijen). Mar guon manlju yn 'e stúdzje wûnen mar 9,5 pûn, wylst oaren 29 pûn wûnen. It ferskil yn gewichtswinning tusken de ferskate twillingpearen wie trije kear grutter as it gemiddelde ferskil binnen de pearen. De lokaasje fan it ôfsetten ekstra fet wie ek gelyk binnen de pearen, mar ferskilde sterk tusken pearen. It is dúdlik dat genetika in protte telt.

"Wy soene ferwachtsje dat kaloaren kaloaren binne kaloaren," seit Paul Ribisl, Ph.D., foarsitter fan 'e ôfdieling sûnens en oefening wittenskip oan' e Wake Forest University yn Winston-Salem, NC "Mar dat is eins net it gefal." De redenen binne in protte. Guon minsken fidget bygelyks mear dan oaren (dus mear kaloaren ferbaarne), en guon lichems hawwe in heger metabolisme, wat betsjuttet dat se einigje oan minder fan 'e kaloaren dy't se ite.

Sûn iten en gewoane oefeningsroutines binne noch altyd wichtich.

Dochs sizze saakkundigen, nettsjinsteande de genetyske kaarten dy't jo yn it libben wurde behannele, jo winkel mei djip abdominale fet is ek in kwestje fan libbensstyl. Soargje derfoar dat jo de gym regelmjittich reitsje, jo stressnivo's kontrolearje, en in lykwichtich dieet folje mei fruit, griente en folsleine korrels.

Trochgean mei lêzen foar mear feiten oer fet - en hoe it te ferliezen!

[header = Fet ferlieze: ôffreegje oer de bêste manier hoe? Besjoch dizze fette feiten hjoed.]

Benijd oer de bêste manier om fet te ferliezen?

Krij de ynformaasje dy't jo witte moatte - en ek wat goed nijs.

Goede feiten oer fet: It soarte fet dat de measte skea docht is ek it maklikste om te ferliezen. Dijfet kin jo foar leaf libben hingje, mar mei de juste libbensstylferoaringen sil fet djip yn jo buik fluch smelten. "Undersiken litte sjen dat minsken dy't 10 persint fan har lichemgewicht ferlieze, har viscerale fet mei 30 prosint kinne ferminderje," seit Wood.

Wat wurket better as jo wolle ferlieze fet, dieet of oefening? Op koarte termyn is it makliker om kaloaren te snijen. Foar in frou fan 145 pûn duorret it in heule oere en 10 minuten rinnen op 4 mph om it oantal kaloaren te ferbaarnen-390-yn ien Starbucks havermoutrozinekoekje. It is in stik makliker om gewoan fan it koekje ôf te gean - yn teory, hoe dan ek. "Yn werklikheid wurket oefening better op lange termyn, om't minsken mear ree binne om oefengedrach oan te nimmen dan dieetferoaringen," seit Gaesser.

De bêste oanpak is om in matige tanimming fan oefening te kombinearjen mei lytse, handterbare feroarings yn it dieet nei sûn iten, lykas oerstap fan mayonaise nei moster op jo sandwich (besparring: hast 100 calorieën per iteleppel) of it iten fan in appel ynstee fan in gleske appel te drinken sap (besparring: 45 kaloaren). As jo ​​fiedings kieze dy't leech binne yn fet en heech yn glêstried ynstee fan ferwurke en snelle fiedings, sille jo wierskynlik minder kaloaren konsumearje en langer tefreden bliuwe.

Om't stress is keppele oan abdominale fet, is it ek wichtich om jo eangstnivo leech te hâlden troch regelmjittich te oefenjen, genôch sliep te krijen en tiid te nimmen om te ûntspannen, itsij yn in yogaklasse as in deistige meditaasje sesje fan 10 minuten thús.

Ha gjin haast om fet te ferliezen.

It falle sawat 2 pûn yn 'e wike klinkt miskien realistysk, mar yn wierheid is dat in agressyf doel, dat elke dei sawat in tekoart fan 1,000-kalorie fereasket. "Dat is gewoan net duorsum," seit Ribisl, dy't it leafst soe sjen dat minsken op 1/2 pûn yn 'e wike stribje. Oer in jier is dat noch altyd in yndrukwekkende 26 pûn. De bêste manier om jo lichem fet oer tiid te ferminderjen, sizze saakkundigen, is om in sûne libbensstyl jo doel te meitsjen - net te fokusjen op it oantal kilo's dat jo ferliest. As jo ​​ienris sûne gewoanten oannimme en har konsekwint bybliuwe, kinne jo der wis fan wêze dat úteinlik it gewicht sil ôfkomme.

Wolle jo witte hokker binne de fiedsels dy't fluch fet ferbaarne? Fyn al it lêste nijs oer sûn iten by Shape.com.

Resinsje foar