Anti-inflammatoare fiedsels: 8 soarten dy't it dieet net moatte ûntbrekke
Kontint
- List fan iten dat ûntstekking kontroleart
- Dieetmenu om ûntstekking te ferminderjen
- Sjoch oare medisinale planten dy't ûntstekking bestride yn: Natuerlike anty-inflammatoare.
Anti-inflammatoare fiedsels, lykas safran en macerated knoflook, wurkje troch it ferminderjen fan de produksje fan stoffen yn it lichem dy't ûntstekkingen stimulearje. Derneist helpe dizze fiedings it ymmúnsysteem te fersterkjen, wêrtroch it lichem resistenter is foar ferkâldheid, gryp en oare sykten.
Dizze fiedsels binne ek wichtich yn 'e behanneling fan inflammatoare sykten lykas rheumatoide artritis, om't se helpe om gewrichtspine te ferminderjen en te foarkommen dy't foarkomt yn dizze sykte.
List fan iten dat ûntstekking kontroleart
Levensmiddelen dy't ûntstekking kontrolearje binne ryk oan stoffen lykas allicine, omega-3-fettsoeren en fitamine C, lykas:
- Krûden, lykas puree knoflook, saffraan, kerry en sipel;
- Fisk ryk oan omega-3, lykas tonijn, sardines en salm;
- Omega-3 sied, lykas lijnzaad, chia en sesam;
- Sitrusfruchten, lykas oranje, acerola, guave en ananas;
- Reade fruchten, lykas granaatappel, watermeloen, kers, ierdbei en druif;
- Oaljefruchten, lykas kastanjes en walnoten;
- Griente lykas broccoli, blomkoal, koal en gember;
- Kokosoalje en oalje.
Om it ymmúnsysteem te fersterkjen en inflammatoire sykten te bestriden, moatte jo dizze fiedsels deistich ite, iten 3 oant 5 kear yn 'e wike, sied tafoegje oan salades en yoghurts, en fruchten ite nei iten of snacks.
Dieetmenu om ûntstekking te ferminderjen
De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in menu foar 3 dagen fan anty-inflammatoare dieet:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | natuerlike yoghurtsmoothie mei 4 ierdbeien + 1 stikje folmielbôle mei minasiis | net swiete kofje + omelet mei 2 aaien, tomaat en oregano | net swiete kofje + 100 ml molke + 1 tsiiskrep |
| Moarnsiten | 1 banaan + 1 kol pinda-bûtersop | 1 appel + 10 kastanjes | 1 glês griene sop |
| Lunch diner | 1/2 stik grille salm + roastere ierappels mei tomaten, sipels en paprika's, sâlt mei fine krûden en knoflook | 4 kol brune rys + 2 kol beanesop + grilled hin mei tomatensaus en basilicum | Tuna pasta mei pesto saus + griene salade drizzled mei olive-oalje |
| Middeis snack | 1 glês sinesappelsop + 2 plakjes gebakken tsiis mei olive-oalje, oregano en gehakte tomaten | natuerlike yoghurt mei huning + 1 kol haversop | net swiete kofje + 1 lytse tapioka mei aai |
Neist it ferheegjen fan konsumpsje fan anty-inflammatoare fiedsels, is it ek wichtich om de konsumpsje te ferminderjen fan fiedsels dy't ûntstekkingen yn it lichem ferheegje, dy't benammen ferwurke fleis binne, lykas woarst, woarst en spek, beferzen fet-ryk kant-en-klear iten lykas lasagna, pizza en hamburger en fast iten, Learje hoe't jo in anty-inflammatoare dieet meitsje.
Sjoch oare medisinale planten dy't ûntstekking bestride yn: Natuerlike anty-inflammatoare.
Publikaasjes
In protte fitnessapps hawwe gjin privacybelied