Hoe kinne jo it herstellen fan itensteuring yn karantêne beheare?

Kontint

• 1. Litte wy begjinne mei ferbining
• Yn kontakt bliuwe
• Hâld jo behannelingsteam tichtby
• Fyn stipe op sosjale media
• Meitsje der in filmjûn fan
• 2. Folgjende, fleksibiliteit en tastimming
• Blik iten is OK
• Brûk iten om te kalmeren
• 3. Mar ... in skema kin helpe
• In ritme fine
• Fêsthâlde oan it plan, sels as jo dat net dogge
• 4. Litte wy prate oer beweging
• Unthâld, d'r is gjin druk
• Rekkenje op jo team
• Ken jo bedoelingen
• Triggers fuortsmite
• 5. Boppe alles begrutsjen

Hoe mear jo besykje jo lichem te krimpen, hoe krimpiger wurdt jo libben.

As jo ​​tinzen foar itensiedzjen op dit stuit omheech rinne, wol ik dat jo witte dat jo net allinich binne. Jo binne net egoïstysk of ûndjip om't jo no bang binne foar gewichtswinst of wrakselje mei lichemsbyld.

Foar safolle fan ús binne ús ytsteuringen ús iennichste boarne om ús feilich te fielen yn in wrâld dy't alles oars fielt.

Tidens in tiid fol mei safolle ûnwissens en fergrutte eangst, soe it fansels sin wêze om de trekking te fielen om te wikseljen nei it falske gefoel fan feiligens en komfort dat in ytsteuring jo belooft.

Ik wol jo der earst oan herinnerje, dat jo ytsteuring foar jo leit. Rinne nei jo ytsteuring yn in besykjen om de eangst te beheinen sil de boarne fan dy eangst eins net weinimme.

Hoe mear jo besykje jo lichem te krimpen, hoe krimpiger wurdt jo libben. Hoe mear je rjochtsje op gedrach fan ytsteuringen, hoe minder harsensromte je sille moatte wurkje oan sinfolle ferbiningen mei oaren.

Jo sille ek minder fermogen hawwe om te wurkjen foar it meitsjen fan in folslein en útwreidich libben dat it wurdich is om te libjen bûten de ytsteuring.

Dat, hoe bliuwe wy de kursus yn sokke enge en pynlike tiden?

1. Litte wy begjinne mei ferbining

Ja, wy moatte fysike distânsje oefenje om de bocht flak te meitsjen en ússels en meiminsken te beskermjen. Mar wy hoege ús net sosjaal en emosjoneel te distansjearjen fan ús stipe systeem.

Eins is dit as wy mear dan ea op ús mienskip moatte leanje!

Yn kontakt bliuwe

Regelmjittige FaceTime-data meitsje mei freonen is wichtich om ferbûn te bliuwen. As jo ​​dizze datums om itenstiden kinne planne foar ferantwurding, kin it nuttich wêze om jo herstel te stypjen.

Hâld jo behannelingsteam tichtby

As jo ​​in behannelingsteam hawwe, dan kinne jo se asjebleaft sjen. Ik wit dat it miskien net itselde fielt, mar it is noch altyd in nivo fan ferbining dat essensjeel is foar jo genêzing. En as jo yntinsiver stipe nedich binne, binne de measte dielde sikehuzisaasjeprogramma's no ek firtuele.

Fyn stipe op sosjale media

Foar dy fan jo dy't op syk binne nei fergese boarnen, binne d'r no in soad kliïnten dy't mielstipe oanbiede op Instagram Live. D'r is in nij Instagram-akkount, @ covid19eatingsupport, dat elk oere mielstipe oanbiedt troch kliïnten fan Health At Every Size oer de heule wrâld.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, en @bodyimagewithbri binne noch mar in pear kliïnten dy't in pear kear yn 'e wike mielstipe oanbiede op ús Instagram Lives.

Meitsje der in filmjûn fan

As jo ​​in manier nedich binne om nachts te ûntspannen, mar jo wrakselje mei gefoelens fan iensumens, besykje dan Netflix Party te brûken. It is in útwreiding dy't jo tagelyk kinne tafoegje oan sjo-shows mei in freon.

D'r is wat kalmearjend oan it witten dat in oar dêr krekt by jo is, sels as se der net fysyk binne.

2. Folgjende, fleksibiliteit en tastimming

Yn in tiid dat jo boadskippen miskien net it feilige iten hawwe wêr't jo op fertrouwe, kin it ongelooflijk ûnnoazel en eng fiele. Mar lit de ytsteuring net yn 'e wei komme dat jo josels fiede.

Blik iten is OK

Safolle as ús kultuer ferwurke iten demoniseart, soe it iennichste "ungesonde" ding hjir beheine en it brûken fan itensteuringsgedrach.

Ferwurke iten binne net gefaarlik; dyn ytsteuring is. Dat kinne jo opslach op stabyl en blik iten as jo dat nedich binne, en tastean josels folsleine tastimming om it foar jo beskikbere iten te iten.

Brûk iten om te kalmeren

As jo ​​fernimme dat jo mear stres hawwe iten of binge, is dat folslein sin. Om iten foar komfort te draaien is in ferstannige en fûleindige omgongsfeardigens, sels as dieetkultuer ús oars wol oertsjûgje.

Ik wit dat it miskien tsjinintuïtyf klinkt, mar josels tastimming jaan om sels te kalmeren mei iten is wichtich.

Hoe mear jo jo skuldich fiele oer emosjoneel iten en hoe mear jo besykje te beheinen ta "make up for the binge", hoe mear sil de syklus trochgean. It is mear dan OK dat jo miskien no keare nei iten om it oan te kinnen.

3. Mar ... in skema kin helpe

Ja, d'r is al dit COVID-19-advys oer út 'e pyjama komme en in strang skema ynstelle. Mar om 'e wille fan transparânsje bin ik yn 2 wiken net út' e pyjama kaam, en dêr bin ik OK mei.

In ritme fine

Ik fyn it lykwols nuttich om nei in los itenplan te gean, en dat kin bysûnder wichtich wêze foar dyjingen by it herstellen fan ytsteuringen dy't miskien gjin sterke honger en / of folsleinens hawwe.

Wittende dat jo op syn minst fiif oant seis kear deis ite (moarnsiten, snack, lunsj, snack, diner, snack) kin in geweldige rjochtline wêze om te folgjen.

Fêsthâlde oan it plan, sels as jo dat net dogge

As jo ​​binge, is it wichtich om it folgjende miel of snack te iten, sels as jo gjin honger hawwe, om de binge-restrict syklus te stopjen. As jo ​​in miel oerslaan of dwaande binne mei oar gedrach, kom dan wer nei dat folgjende miel of snack.

It giet net oer perfekt wêze, om't in perfekt herstel net mooglik is. It giet oer it meitsjen fan de folgjende bêste hersteltiidse kar.

4. Litte wy prate oer beweging

Jo soene tinke dat diätkultuer stil wurdt yn 'e midden fan dizze apokalyps, mar nee, it is noch yn folle gong.

Wy sjogge post nei post oer it brûken fan fad-diessen om COVID-19 te genêzen (nijsflits, dat is letterlik ûnmooglik) en, fansels, de driuwende needsaak om te oefenjen om gewicht yn karantêne te foarkommen.

Unthâld, d'r is gjin druk

Alderearst is it OK as jo gewicht winne yn karantêne (of in oare tiid fan jo libben!). Lichems binne net bedoeld om itselde te bliuwen.

Jo binne ek ûnder nul ferplichting om te oefenjen en hawwe gjin rjochtfeardiging nedich om te rêstjen en in skoft te nimmen fan beweging.

Rekkenje op jo team

Guon minsken wrakselje mei in ûnrjochte relaasje om te oefenjen yn har ytsteuringen, wylst oaren it in heul nuttige manier fine om eangst te ferljochtsjen en har stimming te ferbetterjen.

As jo ​​in behannelteam hawwe, soe ik jo oanmoedigje har oanbefellings te folgjen oangeande oefening. As jo ​​dat net dogge, kin it nuttich wêze om te sjen nei jo bedoelingen efter it oefenjen.

Ken jo bedoelingen

Guon fragen om josels te stellen kinne wêze:

• Soe ik noch oefenje as it myn lichem hielendal net feroaret?
• Kin ik nei myn lichem harkje en pauzes nimme as ik se nedich is?
• Fiel ik my benaud of skuldich as ik net kin oefenje?
• Besykje ik it iten dat ik hjoed iten haw "op te meitsjen"?

As it feilich is foar jo om te oefenjen, binne d'r no in soad boarnen mei studio's en apps dy't fergese klassen oanbiede. Mar as jo der gjin sin oan hawwe, is dat ek folslein akseptabel.

Triggers fuortsmite

It wichtichste is dat de bêste oefening wêrmei jo kinne meidwaan gjin sosjale media-akkounts folgje dy't dieetkultuer befoarderje en jo as josels oer josels fiele litte.

It is wichtich om nettsjinsteande mar foaral no te dwaan, as wy gjin ekstra stressors of triggers nedich binne dan wy al hawwe.

5. Boppe alles begrutsjen

Jo dogge it bêste dat jo kinne. Folsleine stop.

Us libben is allegear op 'e kop setten, dus jou josels romte om de ferliezen en feroaringen dy't jo ûnderfine te fertrietigjen.

Witte dat jo gefoelens jildich binne, wat se ek binne. D'r is gjin juste manier om dit no te behanneljen.

As jo ​​josels no direkt nei jo ytsteuring fine, hoopje ik dat jo josels begrutsjen kinne oanbiede. Hoe't jo josels behannelje neidat jo hawwe meidien oan it gedrach is wichtiger dan it eigentlike gedrach dat jo dwaande binne.

Jou josels genede en wês myld mei josels. Do bist net allinnich.

Shira Rosenbluth, LCSW, is in fergunning klinyske maatskiplik wurker yn New York City. Se hat in passy foar it helpen fan minsken har bêst te fielen yn har lichem op elke grutte en is spesjalisearre yn 'e behanneling fan ûnrjochte iten, ytsteuringen, en ûntefredens by lichembyld mei in gewichtsneutrale oanpak. Se is ek de auteur fan The Shira Rose, in populêr blog oer positive positive lichems dy't te sjen is yn Verily Magazine, The Everygirl, Glam, en LaurenConrad.com. Jo kinne har fine op Instagram.