Molk drinke tidens de swierens: foardielen en soarch

Kontint

• 1. Placenta formaasje
• 2. Untwikkeling fan bonken en tosken fan poppe
• 3. Funksjonearje fan it ymmúnsysteem
• 4. Kognitive ûntwikkeling fan 'e poppe
• 5. Hanthavenje de darmsûnens
• Is kofjedrinke mei molke min foar jo?
• Alternativen foar molkeferbrûk
• Oare fiedsoarchmaatregelen by swangerskip

It konsumpsje fan kowemolke tidens de swierens is net ferbean, om't it ryk is oan kalsium, fitamine D, sink, aaiwiten, dy't heul wichtige fiedingsstoffen binne en dy't ferskate foardielen foar de poppe en de mem bringe. Dochs moat molke pasteurisearre wurde, om't dit soarget dat alle baktearjes dy't guon sykten kinne feroarsaakje binne elimineare.

Om alle foardielen te krijen, wurdt oanrikkemandearre dat de swangere frou gemiddeld 750 ml koemolke per dei nimt. Molke kin ek konsumeare wurde yn 'e foarm fan oare iten, lykas tsiis as Grykske yoghurt. Nei de befalling, as de mem boarst jout, wurdt it oanrikkemandearre de molke-yntak te ferheegjen nei 1 liter per dei. Yn 't gefal fan laktose-yntolerânsje kin de swangere frou âldere en genêzen kazen kieze, lykas amandelmolke, om ko's molke te ferfangen.

Neist it ferheegjen fan molke-yntak binne d'r oare foarsoarchsmaatregelen foar dieet dy't helpe om alle nedige fiedingsstoffen te garandearjen foar in sûne swangerskip en sûne babyûntwikkeling, wurde fersekere en it risiko fan mooglike komplikaasjes yn 'e swangerskip en foar de poppe wurdt fermindere. Begripe hoe't fieding yn swangerskip wêze moat.

Foardielen fan molke yn 'e swierens:

1. Placenta formaasje

Molke hat aaiwiten dy't essensjeel binne foar de foarming fan 'e placenta en foar de ûntwikkeling en groei fan' e poppe, om't, foaral yn 't twadde en tredde trimester fan' e swangerskip, de needsaak om proteïne yn te nimmen wurdt ferhege.

Proteinen binne ek oanwêzich yn iten lykas tsiis, yoghurt, beanen, earten, fleis, fisk as aaien. Ken de wichtichste proteïne-rike fiedsels.

2. Untwikkeling fan bonken en tosken fan poppe

Ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen yn molke is kalsium, dat is tige wichtich foar de ûntwikkeling fan' e bonken en tosken fan 'e poppe, mar dy't ek helpt by it ferminderjen fan' e toskproblemen fan mem.

De hoemannichte kalsium dy't alle dagen yn 'e swierens moat wurde konsumeare, ferskilt neffens de leeftyd fan' e frou, 1300 mg / dei, foar in frou tusken 14 en 18 jier âld, en 1000 mg / dei, foar in frou tusken 19 en 50 jier âld.

Neist molke is it mooglik om kalsium te finen yn suvelprodukten, lykas yoghurt of tsiis, yn gekookte boerenkool, tofu of folslein roggebrea. It is wichtich om te kiezen foar in suvelprodukt mei in legere persintaazje fet, om't se in hegere konsintraasje fan kalsium hawwe. Sjoch hokker iten ryk binne oan kalk.

3. Funksjonearje fan it ymmúnsysteem

De molke hat sink dat helpt by it goed funksjonearjen fan it ymmúnsysteem en yn 'e neurologyske ûntwikkeling fan' e poppe.

In lege bedrach sink kin misfoarmen feroarsaakje by de poppe, undergewicht, of yn slimme gefallen, foartidige dea.

Sink kin ek wurde fûn yn suvelprodukten lykas tsiis of yoghurt, yn fleis, yn granen of yn oaljesiedden lykas amandelen, pinda's of walnoten. Fyn út hokker iten ryk binne oan sink.

4. Kognitive ûntwikkeling fan 'e poppe

Molke is in iten dat moat wurde konsumeare tidens de swierens, om't it jodium hat, wat wichtich is foar de ûntwikkeling en groei fan it brein en it senuwstelsel fan 'e poppe en har tekoart kin kognitive misfoarmen feroarsaakje.

Oan 'e oare kant, om't molke jodium hat, wurdt it oanrikkemandearre by swangerskip en boarstfieding, om't it helpt by it metabolisme fan' e frou en helpt by it eliminearjen fan urine.

Jod kin ek wurde fûn yn suvelprodukten lykas tsiis of yoghurt, yn fisk, fral út 'e see, yn peulgewassen of grienten, en yn seewetter, wêr't seebaden oan te rieden is. Moetsje 28 jodiumrike iten.

5. Hanthavenje de darmsûnens

Molk drinke tidens de swangerskip helpt ek de darmsûnens te behâlden, om't molke probiotika hat, dat binne goede baktearjes dy't benammen wurde fûn yn fermenteare molke en yoghurt.

It konsumpsje fan probiotika tidens de swangerskip hat ynfloed, bygelyks op 'e darm fan' e poppe, om't de goede baktearjes trochgean nei de foetus, by befalling of by boarstfieding.

Derneist helpe probiotika mei gewichtswinning nei befalling en, by it foarkommen fan obesitas, diabetes type 2 of depresje.

Sjoch hoe't jo gewicht ferlieze kinne yn 'e postpartum troch it folgjende fideo te besjen:

Is kofjedrinke mei molke min foar jo?

Kofje drinke mei molke yn 'e swierens docht gjin sear, salang't it yn matige hoemannichten is, om't de kafee dy't yn' e kofje oanwêzich is, as hy oerdreaun is, it risiko fan foartidigens en sels spontaan oan board kin ferheegje. Dêrom moat elk oar iten dat kafee befettet ek yn lytse bedraggen wurde iten. Sels nei't de poppe berne is, moat koffein by it boarstfieding wurde foarkommen om te soargjen dat de poppe net agiteare wurdt.

De hoemannichte kafee dy't per dei kin wurde nommen is sawat 200 oant 300 mg, mei ien kopke oploskofje mei sawat 60-70 mg kafee, ien beker espresso mei sawat 100-150 mg kafee en 200 ml tee hat , yn trochsneed, 47 mg kafee.

Alternativen foar molkeferbrûk

As de frou net graach molke drinkt, kin se oare suvelprodukten konsumearje lykas bûter, pasteurisearre tsiis as yoghurt, of iten dat deselde fiedingsstoffen befettet as molke, lykas noten, granen, donkere grienten, fisk, fleis of aaien.

Oare fiedsoarchmaatregelen by swangerskip

Krekt lykas d'r foarsoarchsmaatregels binne yn 'e konsumpsje fan molke yn' e swierens, binne d'r ek oare wichtige foarsoarchsmaatregels yn it dieet fan 'e swangere frou, om't guon fiedsels foarkar wurde moatte fanwegen har foardielen, lykas iten ryk oan izer, aaiwiten of kalsium, wylst oaren moatte wurde foarkommen. om't se komplikaasjes kinne feroarsaakje foar de swangerskip en de poppe.

Alle iten dat rau wurdt iten, moat goed wosken wurde en, it oerbleaune iten moat goed wurde kocht en, iten lykas molke en net-pasteurisearre tsizen, rau of te min iten, rauwe fisk, rau of te min aaien, moatte wurde foarkommen om't se kinne feroarsaakje ynfeksjes by de poppe. Moetsje 10 iten dat swangere froulju net moatte ite.