Hoe lang duorret it typysk om te sliepen?

Kontint

• Wat is normaal?
• Wat as jo net kinne sliepe?
• Sirkadysk ritme
• Sliephygiëne
• Sliepsteuring
• Wat as jo te snel yn sliep falle?
• Tips om better te sliepen
• Besykje elke nacht tagelyk op bêd te gean
• Sliepe sûnder ôfliedingen
• Foarkom kafeïne yn 'e middei en jûns
• Oefening - mar net rjocht foar bêd
• Ite en drinke goed foar it sliepen gean
• Stean op en weromsette as jo net binnen 20 minuten kinne sliepe
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

It is slieptiid. Jo bedarje yn jo bêd, set de ljochten út en rêst jo holle tsjin it kessen. Hoefolle minuten letter falle jo yn sliep?

De normale tiid dat it de measte minsken duorret om nachts yn sliep te fallen is tusken de 10 en 20 minuten.

Fansels binne d'r bepaalde nachten dat dizze kear min of mear kin wêze, mar as jo te gau yn 'e sliep falle of as it de measte nachten langer dan in heal oere duorret om yn dreamlân te driuwe, kin der in ûnderlizzend probleem wêze om te beskôgjen.

Wat is normaal?

Sûne sliep is in essensjeel diel fan it libben. Besykje in normaal slieppatroon yn te stellen is kritysk foar it deistich funksjonearjen.

Normale sliep foar folwoeksenen betsjut dat jo binnen 10 oant 20 minuten yn sliep falle en sawat 7-8 oeren de nacht krije. Bern en jongerein hawwe sawat 10 oeren sliep nedich, en poppen, pjutten, en bern op beukerskoalle hawwe noch mear nedich.

De tiid dat it duorret om yn 'e sliep te fallen is bekend as sliepferhâlding. As jo ​​yn sliep falle foar of nei de typyske 10 of 20 minuten dy't it yn 't algemien duorret, kinne jo in ûnderlizzende slieptoestân hawwe.

Ien ûndersyk fûn dat jo sliepkwaliteit sil ôfnimme as it langer duorret dan in heal oere om yn sliep te fallen.

Jo kinne fine dat it lestich is ien kear yn 'e sliep te fallen - dat is folslein normaal.

Somtiden kinne jo problemen hawwe om jo harsens út te setten, om't jo jo soargen meitsje oer wat of fanwegen in ûngewoane barrens yn jo libben.

Oan 'e oare kant kinne jo direkt yn' e sliep falle as jo de foarige nacht in lestige nacht sliepe hawwe of in bysûnder wurge dei. Dit is gjin reden foar soargen as it sa no en dan foarkomt.

Wat as jo net kinne sliepe?

D'r kinne ferskate redenen wêze dat jo nachts net kinne sliepe, ynklusyf:

• in te betiid bêdtiid
• in minne rûtine foar bêdtiid
• te folle sliepe krije
• in ûnderlizzende slieptoestân

Sirkadysk ritme

Ien reden dat jo miskien net kinne yn 'e sliep falle binnen it normale tiidframe, is om't jo te betiid besykje op bêd te gean of fanwegen eksterne faktoaren lykas jetlag.

Jo lichem hat in natuerlik biologysk, as sirkadysk, ritme.

In biologysk ritme is in 24-oere-syklus dy't jo lichem rint en jo oanjout as it tiid is om te sliepen, wekker te wurden, en te iten, ûnder oare sinjalen.

Net de klok fan elkenien is itselde. Guon minsken wolle leaver earder op bêd gean en earder wekker wurde. Oaren kinne opnij yn jûnsoeren opnij wurde, produktiver wurde as de jûn ferrint.

As jo ​​mear in nachtpersoan binne, kin jo natuerlike bêdtiid letter wêze en kinne jo letter yn 'e moarn sliepe dan de iere fûgel.

Sliephygiëne

In oare reden dat jo nei 10 of 20 minuten miskien net kinne sliepe, is fanwegen in minne nachtlike rûtine.

Jo moatte sliep foar jo lichem elke nacht op deselde manier fasilitearje om kwaliteit sliep te berikken. Dit omfettet:

• it foarkommen fan lette oefening
• gjin koffeineare dranken drinke foar in bepaald oere fan 'e dei (meast 6 oeren foar bêd)
• jo skermen in heal oere of sa foar it sliepen ynskeakelje

Soargje derfoar dat jo bêdtiid relatyf konsistint bliuwt, is ek kaai foar kwaliteare sliep en sliepe yn it normale berik.

Te folle sliep krije kin it lestich meitsje nachts yn sliep te fallen. Soargje derfoar dat jo fan 7 oant 8 oere de nacht fan doel binne as jo folwoeksene binne, en foarkom net let op 'e middei te sliepen.

Sliepsteuring

In oare reden dat jo miskien net kinne yn 'e sliep falle is fanwegen in ûnderlizzende slieptoestân lykas slapeloosheid.

Slapeloosheid kin willekeurich foarkomme of fanwegen oare sûnensomstannichheden as medisinen dy't jo nimme. As jo ​​net binnen in heal oere kinne sliepe nei't jo ljocht regelmjittich útsette foar de nacht, praat dan mei jo dokter.

Jo dokter kin nuttige nachtstrategyen suggerearje of oanbefelje dat jo in slieptest ûndergeane om de earnst en oarsaak fan 'e slapeloosheid te bepalen.

Behannelingen foar slapeloosheid kinne it skeppen en oanhâlden fan bettere sliepgewoanten omfetsje. Jo dokter kin bepaalde medisinen oanbefelje foar chronike slapeloosheid.

Wat as jo te snel yn sliep falle?

Te gau yn sliep falle kin in oar teken wêze fan sliepproblemen. It kin in teken wêze fan slieptekoart.

Jo lichem moat elke nacht in beskate sliep gemiddeld hawwe, en as jo josels koart meitsje fan nedige sliep, kinne jo einigje mei sliepsskuld. Dit kin resultearje yn fuzzy, humeurigens ûnderfine, en wurch fiele.

It kin ek liede ta sûnensomstannichheden lykas hege bloeddruk en stress, lykas legere ymmuniteit om kjeld en gryp te bestriden.

Om mear sliep te krijen, wizigje jo rûtine foar bêdtiid om mear oeren sliep te berikken. Of as jo in nacht in pear oeren útsnije moatte, gean earder nei bêd of sliepe yn 'e folgjende nacht as jo kinne.

Tips om better te sliepen

Goede sliepgewoonten ynstelle sille jo helpe yn 'e normale tiidrek te sliepen. Hjir binne wat manieren om sûne sliep te oefenjen:

Besykje elke nacht tagelyk op bêd te gean

Sykje de ideale bêdtiid fan jo lichem út en meitsje der in skema omhinne.

Sliepe sûnder ôfliedingen

Ferwiderje skermen fan jo keamer lykas tv's, kompjûters en tillefoans. Soargje derfoar dat de keamer tsjuster genôch wurdt om frede te wenjen en dat it in noflike temperatuer is.

Foarkom kafeïne yn 'e middei en jûns

Kafeïne kin jo nachts ophâlde. Sykje út as jo it hielendal moatte eliminearje of elke dei nei in bepaald oere útsnije.

Oefening - mar net rjocht foar bêd

Besykje jo lichem elke dei te bewegen mei in foarm fan oefening. Sels in koarte deistige kuier kin jo helpe te wurgens.

Foarkom oefenjen krekt foar bêd, lykwols, om't dat jo lichem te warskôgje kin.

Ite en drinke goed foar it sliepen gean

Jûns let iten kin bydrage oan swierrichheden yn 'e sliep falle.

Soargje derfoar dat jo jo lichem tiid jouwe om te fertarjen.

Alkohoalyske dranken kinne jo sliep ek bemuoie en jo wekker meitsje as de effekten derfan ophâlde mei wurkje. Derneist soe te let yn 'e nacht drinke kinne bydrage oan it wekker yn' e midden fan 'e nacht om de badkeamer te brûken. Dat kin slieptekoart feroarsaakje.

Stean op en weromsette as jo net binnen 20 minuten kinne sliepe

As jo ​​net kinne yn 'e sliep falle en begjinne te goaien en te draaien, skeakelje dan it ljocht oan en weromsette.

Lês in boek, harkje nei muzyk of in podcast, of besykje wat oars ûntspannend as ademhalingsoefeningen. Besykje wer te sliepen as jo wurgens fiele.

Wannear't in dokter te sjen is

Sjoch in dokter as jo merke dat jo faaks problemen hawwe yn 'e sliep te fallen of elke nacht heul fluch yn sliep te fallen.

Overweeg om in sliepsjoernaal te hâlden om jo sliepgewoanten te folgjen. Dit kin nuttich wêze tidens in ôfspraak fan in dokter om jo symptomen oan te wizen en alle ûnderlizzende oarsaken foar de sliepproblemen.

De ûnderste rigel

It moat tusken de 10 en 20 minuten duorje om te sliepen by bêdtiid.

Guon dagen kinne eksterne faktoaren lykas stress of soargen de tiid ferheegje dat it jo nimt om yn sliep te fallen. Of jo kinne wurch wêze fan ferlerne sliep as net genôch sliep en folle rapper yn sliep falle.

Om dat normale finster fan 'e tiid te berikken dat it nedich is om yn' e sliep te reitsjen, in sûne bedtydroutine op te stellen, soargje derfoar dat jo genôch nachts sliepe, en foarkomme dat jo nachts wekker hâlde kinne.

Sprek mei jo dokter as jo regelmjittich problemen hawwe yn 'e sliep te fallen of útput binne fan gebrek oan sliep.