Skriuwer: Robert Simon
Datum Fan Skepping: 24 Juny 2021
Datum Bywurkje: 21 Spetimber 2024
Anonim
Anti inflammatory diet for chronic inflammation, chronic pain and arthritis
Fideo: Anti inflammatory diet for chronic inflammation, chronic pain and arthritis

Kontint

Dei 1

Iten spilet in wichtige rol by it kontrolearjen fan ûntstekking. Wy hawwe in folsleine wike mei resepten gearstald mei iten dat stiet bekend om har anty-inflammatoire eigenskippen. Help jo jo reumatoide artritis (RA) te behearjen troch goed te iten!

Moarnsiten: Cherry kokosnoot pap

Foar in twist op tradisjonele havermoutpap, foegje droege (as farske) tertkers oan. Se befetsje anthocyanine, dat is in krêftige antyoksidant dy't kin helpe om ûntstekking te besunigjen.

Krij it resept!

Middeisiten: Taiske pompoenen sop

Pumpkins binne in poerbêste boarne fan beta-cryptoxanthin, in krêftige anty-inflammatoare. Dizze antyoksidant wurdt it bêste opnommen as kombineare mei in fet, wêrtroch't de bûter en oalje yn dit resept wichtich binne foar mear dan allinich smaak. Pumpkin skins binne ytbere, wêrtroch it tarieden fan dizze sop hiel maklik is! Tsjinje dizze sop mei in mingde griene salade foar in sûne lunch of as de earste kursus fan in fakânsjediner.


Krij it resept!

Diner: Kerrieappels mei posjeare aaien

Aaien binne net allinich foar moarnsiten! Tsjinje se pocheare mei ierappels en in frisse túnsalade foar in fiedend diner.As pochere aaien net jo ding binne, besykje se dan te sautearjen yn in nonstick-koekepanne. Aaien fan weide hinnen as dy kocht fan boerenmerken binne typysk heger yn omega-3-fettsoeren, bekende anty-inflammatoare fetten.

Krij it resept!

Dei 2

Moarnsiten: Raspberry smoothie

Op syk nei in fluch en maklik moarnsbrochje ûnderweis? Besykje in smoothie. Jo kinne dit foar de tiid meitsje en opslaan yn 'e koelkast. Pak it gewoan en gean foardat jo de doar út gean!


Krij it resept!

Lunch: Middellânske tonynsalade

Tuna is in poerbêste boarne fan omega-3 fatty soeren. Tsjinje it boppe op mingde greens of ferspraat op heule nôtbrea. Dit resept is heech yn natrium, sadat jo it weromfergrutsje kinne troch tonyn konserveare tonyn te kiezen, en troch de hoemannichte kapers en oliven te ferminderjen.

Krij it resept!

Dinner: Slow cooker turkije chili

Op in kâlde winterjûn waermet jo neat op as in grutte bak chili. Tink derom dat iten mei sâlt sâlt jo symptomen kin fergrutsje troch it befoarderjen fan floeistofretinsje. Yn dit resept kinne jo de natriumynhâld ferminderje troch farske jalapenos te brûken en bannen mei lege natrium yn blik te kiezen of bean te brûken kocht út droech. Hoewol lekker fan himsels, kinne jo it topje mei in bytsje organyske nonfat Grykske yoghurt as wat farske avocado.


Krij it resept!

Dei 3

Moarnsiten: Havermout fan peperkoek

Omega-3-fettsoeren binne in wichtich yngrediïnt yn it helpen om de ûntstekking fan artritis en oare mienskiplike problemen te ferminderjen, mar elke dei genôch krije kin útdaagjend wêze. Dizze oatmeal smakket geweldich en krijt jo de helte fan jo deistige easken fan omega-3's - en nee, wy hawwe der gjin salm oan tafoege.

Krij it resept!

Middeisiten: Kale Caesar salade mei grilled hinwrap

Hiele roastere hin, faak te finen yn 'e buertsuper, is in geweldige tiidbesparring foar snelle mielen. Pick up twa - ien foar it jûnsmiel dy jûns en in oar foar dizze lekkere lunch wraps. Se binne perfekt om yn jo lunsjtas te smiten. As jo ​​gluten foarkomme, kies dan in glutenfrije wrap.

Krij it resept!

Diner: Bakte tilapia mei pecan rosemary topping

Tilapia is in goede boarne fan selenium, in mineraal dat wurdt oantoand om artritis-symptomen te ferbetterjen. Wat geweldich is oan dit resept is dat it rap genôch is foar in diner mei wykeinen mei de famylje, mar kin ek wurde tsjinne as in lekkerder gerjocht. As jo ​​gluten foarkomme, kies dan glutenfrije brodkruimels foar dit resept. As jo ​​gjin tilapia-eter binne, soene forel of kabeljau goed wurkje yn dit resept.

Krij it resept!

Dei 4

Moarnsiten: Rabarber, appel en gembermuffins

Gember smakket net allinich geweldig yn dizze rappe en maklike glutenfrije en molkefrije muffins, mar it is ek in poerbêste anty-inflammatoire, dy't helpt om arthritis-pine te ferleegjen.

Krij it resept!

Middeisiten: Winterfruchtesalade mei agave-granaatappel vinaigrette

Persimmons, parren en druven - o hea! As jo ​​dizze salade nei it wurk nimme, wolle jo de frucht apart hâlde fan 'e dressing. Oars sil it fruit de frucht tefolle sêdzje. Smyt de oerbleaune yngrediïnten yn in aparte kontener en as jo ree binne om te iten, mingje it allegear gewoan tegearre en genietsje!

Krij it resept!

Diner: gevulde reade paprika's yn Italjaanske styl

Ynstee fan in tomatebasearre pastasaus brûkt dit resept reade paprika's, dy't fol binne mei fitamine C en beta-karoteen.

Krij it resept!

Dei 5

Moarnsiten: Boekweit en gembergranola

Ynpakt mei ton sûne yngrediïnten lykas sinneblom en pompoen sied! Besykje dizze granola oergetten mei amandelmolke as soja-yoghurt foar in enerzjy moarnsiten.

Krij it resept!

Middeisiten: Roastere reade piper en swiete ierpelsop

Dizze anty-oksidant-rike sop friest maklik, sadat jo it foar de wike kinne tariede. De swiete ierpels roastje foardat se siede, sille de smaken mear útsprutsen meitsje. Om it natrium te ferminderjen, besykje farske roastere reade paprika's ynstee fan dejingen út in krûk.

Krij it resept!

Diner: Sitrokrûmsalm en courgette

Dampende fisk en plomfee is in geweldige manier om smaak, focht, fitaminen en mineralen op te sluten. Soargje derfoar dat jo de fisk tsjinje mei wat fan 'e dampende flüssigens, om't de floeistof de smaak fan' e salm en griente sil opnimme.

Krij it resept!

Dei 6

Moarnsiten: Baby spinaazje en paddestoel frittata

Fergelykber mei omeletten as quiches, frittatas jouwe in dekôr foar in einleaze kombinaasje fan yngrediïnten. Yn dit gefal brûke wy fiedingsrike paddestoelen en spinaazje dy't beide barst fan smaak.

Krij it resept!

Lunsj: Smookte salm ierappeltartine

Mear omega-3's, asjebleaft. Hannelje yn 'e tonyn foar salm en tsjinje mei in griene salade as in kopke sop foar in folle miel.

Krij it resept!

Diner: Swarte ierpels hamburgers

Dizze hamburgers binne sa fantastysk, jo kinne gewoan opjaan mei it iten fan fleiskoekjes. Laad op vitamine C en beta-karoteen fan 'e swiete ierpels en maklik te fertarjen fiedingsstoffen út' e sprútsjes.

Krij it resept!

Dei 7

Moarnsiten: Glutenfrije pannenkoeken

In soad minsken tinke dat pannenkoeken lestich binne te meitsjen. Krekt oarsom, se binne maklik te tarieden en in geweldige manier om elk miel spesjaal te meitsjen. Besykje dizze crêpes te foljen mei gesneden ierdbeien of bananen. As alternatyf kinne jo se meitsje foar iten en folje se mei in stoofpot of oerbleaune hin.

Krij it resept!

Lunsj: Rode linze en squash kerry stoofpot

Dit is in geweldige soep foar make-ahead. Diel gewoan yn ien porties, beferzen, en pop dan ien yn jo lunsjsak foar wurk. It moat genôch wurde ontdooid om yn 'e magnetron wer op te warmen as lunchtiid om rôlet.

Krij it resept!

Diner: Turkije en gevulde paprika's mei quinoa

Folle paprika's binne in klassiker út 'e jierren 1950, mar dit resept jouwt it in moderne revyzje. Yn stee fan it ynpakken mei bôle mei kaloryen, brûk quinoa, ien fan 'e machtichste superfoods fan' e wrâld. Gean de griene paprika's oer en gean foar reade, giele of oranje paprika's foar in swietere smaak.

Krij it resept!

Foar noch mear anty-inflammatoare resepten, kontrolearje dizze út 'e heule wrâld.

Populêre Artikels

Vilazodone
Medisinen

Vilazodone

In lyt oantal bern, jongerein en jonge folwoek enen (oant 24 jier) dy't antidepre iva namen (' timming ferheier ') lyka vilazodon tiden kliny ke túdzje waarden el moard (tinke oer jo ...
Medyske ensyklopedy: E
Medisinen

Medyske ensyklopedy: E

E coli enteriti E- igaretten en E-hookah Ear - blokkearre op hege hichtenEar barotraumaEarútliedingEar drainage kultuerEar-needgefallenEarûnder ykEarûnt tekking - akútEarûnt t...