Hoe bliid wêze: Top 7 geheimen fan minsken dy't binne

Kontint

• Resinsje foar

Diele

Op elk momint fan it jier sykje sawat de helte fan ús nei hoe lokkiger te wêzen, neffens MaryAnn Troiani, in klinyske psycholooch en de auteur fan SpontaanOptimisme: bewezen strategyen foar sûnens,Wolwêzen en lok. En dat oantal is heger yn novimber en desimber. "Stress en eangst oerweldigje ús tidens de fekânsje," seit Troiani. "Sels minsken dy't algemien tefreden binne, kinne blau wurde." Ien fan 'e wichtichste redenen: De ôfbyldings assosjeare mei it seizoen skine in ljocht oer wat yn jo eigen libben kin misse. "As minsken wurde bombardearre mei reklames, groetkaarten, en films dy't perfekte gesinnen en freonskippen toane, kinne se miskien begjinne te twifeljen oer de kwaliteit fan har eigen relaasjes," seit Adam K.Anderson, Ph.D., in associate professor yn psychology oan 'e Universiteit fan Toronto. "Dit kin har iensum en minder foldien fiele." Besykje dizze ienfâldige stappen om bliid te wêzen-hjoed en it heule jier.

Hoe bliid te wêzen Stap #1: Sjoch it grutte byld

"Mear geastlik wurde giet oer it loslitten fan kontrôle, ree wêze om mei de stream te gean, en de ferrassende dingen wurdearje dy't op jo wei komme as jo dat dogge," seit Robert J. Wicks, de auteur fan Bounce: Living theResilient Life. "Jo moatte jo gedachten feroarje en ûnthâlde dat d'r oare krêften oan it wurk binne." Mar beseffe dat jo net altyd op 'e sjauffeurssit sitte, betsjuttet net needsaaklik dat jo yn God moatte leauwe; it betsjuttet gewoan dat jo net moatte stilstean by wat jo fersteurt as jo perfekte plan net wurket. "As der wat mis giet, nim dan in stap werom, akkoard om gewoan te litten wat der bart, en besykje wat posityfs te finen oer de beurt fan barrens; it sil jo helpe te ûntspannen en alles yn perspektyf te hâlden," seit Wicks. Iets oars om yn gedachten te hâlden: Jo kinne miskien net kontrolearje wat der bart, mar jo beslute hoe't jo reagearje en hokker soarte persoan jo binne. Dizze útsjoch helpt jo de gedachten "wêrom my" en "it libben is net earlik" te foarkommen dy't jo delkomme kinne.

MEAR: Hoe lokkich te wêzen op jo minste dei

Diele

Hoe bliid wêze Stap #2: Meitsje in fredich ritueel

Yn it bêst ferkeapjende memoires Eet, bidde, leafde, Elizabeth Gilbert genêzen fan in kwetsende skieding troch moannen te meditearjen op in Yndiaanske ashram. Dat is fansels net realistysk foar de mearderheid fan ús, mar wy koene allegearre ienris frede brûke fan it ynternet, tv, smartphones, en Twitter (fyn lok sûnder thús te gean)-Jou jo eigen Eat, Pray, Love a try)! En d'r is bewiis om te sjen dat in lyts skoft genôch is. Alles wat jo hoege te dwaan is elke dei in pear minuten te nimmen om te fokusjen op jo sykheljen." " seit Anderson. "It is goed as jo earst in bytsje ferfeeld binne. Erken dy gedachte en lit it dan gean." Dit helpt om mindfulness te ûntwikkeljen, of yn it momint te wêzen. "Troch dizze kwaliteit te kweken kinne jo fleksibeler wurde by it omgean mei drege situaasjes, iepen te wêzen foar in ûnderfining sûnder it goed as min te markearjen," seit Anderson. En de foardielen stopje dêr net. In stúdzje yn Psychologyske Wittenskip toande oan dat dejingen dy't trije moannen regelmjittich mediteren, langere oandachtspannen hienen en better presteare by detail-rjochte taken, wylst ûndersikers fan Stanford fûnen dat dizze deistige praktyk jo helpt omgean mei eangst.

BONUS: De foardielen fan yoga wêr't nimmen jo oer fertelde

Hoe bliid wêze Stap #3: Jou josels in tune-up

D'r is in reden dat muzyk in prominint diel is fan hast elke religy yn 'e wrâld. "It drukt oertsjûgingen, emoasjes en hâldingen út dy't wurden net kinne oerbringe," seit Donald Hodges, Ph.D., heechlearaar muzyk oan 'e Universiteit fan Noard -Karolina, Greensboro. In part fan 'e reden dat it in rush feroarsaket is fysiologyske ferskes dy't de frijlitting fan endorfinen triggerje, dy fiel-goede hormonen dy't ús in natuerlik heech jouwe. In oare komponint is emosjoneel: "It hearren fan bepaalde tracks herinnerje ús oan barrens yn it ferline en de wille dy't wy doe fielden,’ seit Hodges. Stúdzjes fan Wake Forest University en Seattle University fûnen dat harkjen nei muzyk alles docht fan it ferminderjen fan eangst en bloeddruk oant jo helpe mei pine te behanneljen. Brûk it gewoan de juste manier: Hodges merkt op dat ferskate stúdzjes hawwe fûn dat wannear muzyk altyd op 'e eftergrûn is, it wat fan har potensje kin ferlieze om emosjoneel mei jo te sprekken. Dus besykje it it fokuspunt te meitsjen. Relaxearje dan de TV as jo thús komme, ûntspanne op ien fan jo favorite CD's.

PLAYLISTS: De bêste tunes foar elke training

Diele

Hoe bliid te wêzen Stap #4: Ferheegje Face Time mei freonen

Jo hawwe jo suster sms'e, G-petearen mei in man dy't jo leuk fine, en statusupdates stjoerd nei jo 300 freonen op Facebook, mar wannear is de lêste kear dat jo immen moete foar lunch? D'r is neat mis mei sosjale netwurken (yn feite binne se in goede manier om kontakt te hâlden), mar as jo jo allinich fiele, kin de oplossing net allinich online wurde fûn. Immen sjen op in monitor hat net itselde yntimiteitsnivo as face-to-face kontakt, en it kin resultearje yn dat jo jo mear loskeppele fiele dan ea. "Dy iensumens moat op in fergelykbere manier hannelje as toarst, motivearje jo om jo gedrach op ien of oare manier te feroarjen," seit John Cacioppo, Ph.D., de direkteur fan it Center of Cognitive and Social Neuroscience oan 'e Universiteit fan Chicago. "D'r is in djippe needsaak om in gefoel te hawwen dat komt mei persoanlike ynteraksjes mei freonen." Lit jo relaasjes yn 'e echte wrâld net kweaskje - meitsje op syn minst ien kear yn 'e wike in datum.

ARTIKEL: Binne jo allinnich of iensum?

Hoe bliid te wêzen Stap # 5: Doch goed, fiel geweldich

"Elke kear as jo tiid as enerzjy besteegje oan in oar-of it no is om middeis op te heljen foar in sompige meiwurker of de auto fan jo buorman út 'e snie te skowen-de oare persoan krijt de helpende hân en jo geane fuort mei in lichtere geast en in goed gefoel oer josels, "seit Wicks. De reden foar dat hege: Troch barmhertich te wêzen en ien út te helpen, wurde jo mear bewust fan alles wat jo hawwe en binne jo oer it algemien lokkiger mei jo lot yn it libben. Bring in sneontemoarn troch yn in soepkeuken of bring dizze moanne in aksjefiguer ôf by in Toys for Tots-drive.

SHAME'S VROUWEN DIE DE WORRELD FORME: Moetsje de top 8 froulju dy't it skele

Diele

Hoe bliid wêze Stap #6: Omringje josels mei de natuer

In stúdzje publisearre yn 'e Journal of Environmental Psychology fûn dat trochbringe sa min as 20 minuten yn natuerlike omjouwing makket jo fiele ûntspannen, fitaal, en enerzjyk. Hoewol de stúdzje net oanpakt Wêrom de natuer revitalisearret, Richard Louv, de auteur fan LêstBern yn 'e Wâlden en in oankommend boek oer de herstellende krêft fan 'e natuerlike wrâld, hat in teory: "Spiritualiteit begjint mei in gefoel fan wûnder-iets dat wierskynliker sil foarkomme as jo bûten binne dan op jo kompjûter." Om it oars te sizzen: As jo ​​in hert sjen of jo in specht hearre pikken, folje it jo mei fernuvering. Dus ferbine en gean nei bûten foar in kuier mei jo famylje as in run fan 30 minuten.

WÊR OM GELUKKIG TE WORDEN: Besjoch de top 10 fitste stêden

Hoe bliid wêze Stap #7: Ferjaan en ferjitte

Hjir is de maklikste trúk yn ​​'e wrâld foar it omgean mei situaasjes wêryn immen jo gek makket: Besykje jo foar te stellen wat har motivearret. De man dy't jo yn it ferkear hat ôfsnien, kin mei syn swangere frou nei it sikehûs racen, of jo baas hat jo miskien snappe om't se te meitsjen hat mei budzjetproblemen. Wa wit? It giet net altyd oer jo. "Beseffe dat jo net yn it sintrum fan alles binne, soe in opluchting moatte wêze," seit Anderson. "It makket jo frij om ferjaan en begryp te wêzen." Op deselde manier as jo besykje in better persoan te wurden, nim dan oan dat oaren dat ek binne. Besykje har ûnfolsleinheden te akseptearjen-lykas jo eigen-is wêr't spiritualiteit oer giet.

TIPS: Wat elke frou moat witte oer selswearde

Mear oer How to be Happy:

Fining My Happy Weight

De 6 tips fan Mariska Hargitay foar sûn en lokkich libben

Hoe lokkich en ivich te libjen

Resinsje foar