Wat te meitsjen foar it diner as jo te lui binne om te koken

Kontint

• Keukensalade
• Avocado Toast
• Griene Smoothie
• Mezze Platter
• Aaien
• PB&J Sweet Potato
• Sandwich
• Healthy Nachos
• Resinsje foar

Wy hawwe d'r allegear west: it is it ein fan in lange dei en it lêste wat jo wolle dwaan is in juste miel koken. Dit is ien fan 'e meast foarkommende problemen dy't ik myn fiedingskliïnten helpt te navigearjen. As jo ​​​​it op it wurk ferpletterje, genietsje fan in jûnsoefeningsklasse, of tiid meitsje foar nei-oeren side-hustles of sosjale plannen, dan is it opsetten fan jo chef-hoed miskien gjin prioriteit. (Fertel my asjebleaft dat ik net de iennichste bin dy't oait op in minne date west hat om oandacht te jaan, mar echt tinkend oer wat ik tegearre foar it iten sil goaie as ik thús kom, om't ik úthongerje en drinke en in app snijt it net.)

Makket net út wat jo reden is om net te koken, it bart. Mar jo kinne noch genietsje fan in lykwichtich miel dat jo lichem sil voedje en jo sil helpe op koers te bliuwen. Besykje net op te jaan en in kom granen te gieten en it foar de koelkast te iten, besykje ien fan dizze maklike mielideeën.

Keukensalade

Myn persoanlike go-to doe't ik gewoan kin net iens mei koken is in bosk guod oer greens goaie, it mei wat olive -oalje en jittik goaie, en it in salade neame. Wat wat dat spul oanbelanget omfetsje, it kin alle oerbliuwende grienten wêze dy't jo handich hawwe kinne of hokker rauwe grienten jo ek yn 'e kuolkast hawwe dy't in dei as twa fuort binne fan fergrieme. Foar proteïne hâld ik fan hurd-gekookte aaien of blik tonyn, mar jo koene swarte beanen as oerbleaune grille kip dwaan. (Nim mar in pear minuten mear en gooi de greens mei ien fan dizze salade dressings mei trije yngrediïnten.)

Avocado Toast

Dit is sawat sa maklik as it wurdt. Toast in stikje sprout nôt of folslein tarwe brea en boppe it mei in heale avokado. Yn minder dan 10 minuten hawwe jo in lykwicht fan komplekse koalhydraten en sûne fetten. As jo ​​it in inkeling wolle ferheegje, foegje dan in sprinkle mei hennep- as chia -siedden ta of topje it mei in aai of gerookte salm. Jo kinne tradisjoneel brea wikselje foar in tinne snijde swiete ierappeltoast foar in glutenfrije twist. As jo ​​jo ek soargen meitsje oer it snijen fan jo hân by it besykjen om in avokado te snijen (hey, it bart faker dan jo miskien tinke), binne dy ien-tsjinjende pakketten guacamole superhandich as jo NOW iten hawwe.

Griene Smoothie

Wy tinke neat fan it hawwen fan in smoothie foar moarnsiten of sels lunch, dus wêrom net iten? Soargje derfoar dat jo yn guon greens wurkje om jo grienten te krijen en proteïne ta te foegjen om it lykwichtich te meitsjen en it bliuwende krêft te jaan. Besykje jo favorite proteïne poeder, gewoane Grykske yoghurt, seide tofu (as jo dit net hawwe besocht, mar hâld fan smoothies mei in romige tekstuer, jo hawwe in traktaasje), as noot- as siedboter. Poederde pindakaas wurket ek. (Tink dat jo gjin griene smoothies leuk fine? Jo sille ferrast wêze om te learen hoefolle griene smoothie-resepten d'r binne-fan swiet oant supergrien.)

Mezze Platter

In mezze-plater is in geweldige manier om in ferhearlike snackplaat te feroarjen yn in lykwichtich miel. Gean foar in miks fan proteïne, grienten, komplekse kohrhydraten, en sûne fetten. Hjir binne in pear foarbylden fan hoe't dat der útsjen kin:

• Hummus, oliven, baby -woartels of oare gesneden grienten, en in gekookt aai as in stikje tsiis
• Tsiis, cherrytomaten of oare rauwe grienten, en noten as oprôle leech-natrium-kalkoen
• Toastere bôle as folsleine granen crackers, tsiis, en gesneden rau griente

Aaien

It wurdt net folle makliker dan aaien foar it iten. Mei 70 calorieën elk, mei sa'n 6 gram proteïne en 5 gram fet, biede se direkte dielkontrôle as jo net te folle hoege te tinken oer "sjocht dit stik proteïne der út as it de grutte is fan in dek fan kaarten? " Hâld it ienfâldich mei scrambled aaien en toast of smyt wat fegjes (fris, beferzen, of oerbliuwsel kocht) yn in omelet. (Wês in bytsje kreativer mei dizze 20 flugge en maklike manieren om aaien te koken.) Jo kinne ek in ienfâldige salade meitsje om oan 'e kant te hawwen en dwaan as jo hawwe in restaurant-brunch foar it iten. Mimosa folslein opsjoneel.

PB&J Sweet Potato

De earste kear dat ik dizze kombinaasje oait hie, wie nei't ik thús kaam by in twadde datum heul ferkeard gien. Dit wie foar de trend fan swiete ierappeltoast, mar it is noch altyd myn favorite manier om dizze smaakkombinaasje te genietsjen. Alles wat jo dogge is de ierappel in pear kear waskje en prikje mei in gabel, plakke it op in plaat yn 'e mikrofoave en koekje it foar fiif of sa minuten of oant it sêft is. In protte mikrogolven hawwe sels in "ierappel" -ynstelling om dit makliker te meitsjen. As de ierappel kocht is, snij it yn 'e helte en foegje pindabûter (of jo favorite nutebûter) en jelly ta.

Foar in smaaklike opsje is dit ek briljant mei tahini as geitekaas. Hokker rûte jo ek nimme, jo sille genietsje fan in befredigjend lykwicht fan proteïne, fet, en komplekse koalhydraten.

Sandwich

Jo kinne yn sa'n fiif minuten in sandwich byinoar smite. Hâld it sa klassyk as sa frjemd as jo hert en smaakknoppen winskje. Soargje der gewoan dat jo wat proteïne krije om de koalhydraten yn it brea te balansearjen. In pear ideeën foar jo proteïnebasis: pinda-, amandel- of sinneblombûter, in aai, tonne salade (besykje gewoane Grykske yoghurt of sels in bytsje oliveelje te brûken ynstee fan mayo foar in sûne twist), oerbliuwende kocht kip, of tofu. As gewoane brea saai klinkt, besykje dan in Ingelske muffin of in tortilla te brûken. (As it iten fan wat kâld foar itenjen jo net oansprekt, besykje ien fan dizze sûne heule sandwiches.)

Net dwaan granen? In klant fan my skodde de sieden út in paprika en brûkte elke helte as in auto foar wat jo normaal op jo sandwich sette. Sla -bekers of kealblêden binne ek opsjes. Wolle jo wat oan 'e kant? Yn stee fan chips, beskôgje wat knapperige grienten lykas baby-wortelen of gesneden komkommer, of smyt in ienfâldige griene salade byinoar.

Healthy Nachos

Spreke in servet folkorn tortilla-chips op in bekleed bakblêd en topje mei jo favorite tsiis en swarte beanen. Broilje oant de tsiis smelt (of brûk in plaat en mikrofoave as dat mear jo snelheid is). Boppe mei salsa en snijde avokado. Yn minder dan 10 minuten hawwe jo in lykwichtich miel dat proteïne, komplekse kohrhydraten en sûne fetten leveret. (As jo ​​​​de chips leaver oerslaan, besjoch dizze acht kreative manieren om nachos te meitsjen sûnder tortilla-chips.)

Resinsje foar