Wêrom guon froulju gewicht winne om 'e menopause

Kontint

• De libbenssyklus foar froulju
• 1. Premenopauze
• 2. Perimenopauze
• 3. Menopause
• 4. Postmenopauze
• Hoe feroaringen yn hormonen ynfloed hawwe op it metabolisme
• Gewicht feroaret yn 'e perimenopauze
• Gewicht feroaret tidens en nei de menopause
• Hoe kinne jo gewichtswinning om 'e menopause foarkomme?
• De ûnderste rigel

Gewichtswinning by de menopause is heul gewoan.

D'r binne in protte faktoaren te spyljen, ynklusyf:

• hormoanen
• fergrizing
• libbensstyl
• genetika

It proses fan menopauze is lykwols heul yndividueel. It farieart fan frou nei frou.

Dit artikel ûndersiket wêrom't guon froulju gewicht winne yn en nei de menopauze.

1188427850

De libbenssyklus foar froulju

D'r binne fjouwer perioaden fan hormonale feroaringen dy't foarkomme yn it libben fan in frou.

Dêr heart by:

• premenopause
• perimenopauze
• menopause
• postmenopause

1. Premenopauze

Premenopauze is de term foar it reproduktive libben fan in frou, wylst se fruchtber is. It begjint by puberteit, te begjinnen mei de earste menstruaasjetiid en einigje mei de lêste.

Dizze faze duorret sawat 30-40 jier.

2. Perimenopauze

Perimenopauze betsjut letterlik "om de menopauze." Yn 'e rin fan dizze tiid wurde estrogennivo's ûnregelmjittich en progesteronnivo's sakje.

In frou kin perimenopauze op elts momint begjinne tusken har mids jierren 30 en iere jierren '50, mar dizze oergong komt typysk foar yn har 40's en duorret 4-11 jier ().

Symptomen fan perimenopauze omfetsje:

• hite flitsen en waarmte yntolerânsje
• sliepsteuringen
• menstruaasjesyklus feroaret
• hoofdpijn
• stimmingsferoaringen, lykas irritabiliteit
• depresje
• eangst
• gewichtswinning

3. Menopause

Menopause komt offisjeel foar as ien kear in frou 12 moanne gjin menstruaasjeperioade hat. De gemiddelde leeftyd fan menopauze is 51 jier ().

Oant dan wurdt se beskôge as perimenopausaal.

In protte froulju ûnderfine har minste symptomen yn 'e perimenopauze, mar oaren fine dat har symptomen yn it earste jier as twa nei de menopauze yntinsivearje.

4. Postmenopauze

Postmenopauze begjint fuortendaliks nei't in frou 12 moannen is gien sûnder in perioade. De termen menopause en postmenopause wurde faak trochinoar brûkt.

D'r binne lykwols wat hormonale en fysike feroaringen dy't nei de menopauze kinne trochgean.

In frou giet hormonale feroarings troch har heule libben troch dy't symptomen kinne opleverje, ynklusyf feroaringen yn lichemsgewicht.

Hoe feroaringen yn hormonen ynfloed hawwe op it metabolisme

Yn 'e perimenopauze sakje progesteronnivo's stadichoan en stadichoan ôf, wylst estrogeennivo's fan dei oant dei en sels binnen deselde dei sterk fluktuearje.

Yn it iere diel fan perimenopauze produsearje de eierstokken faak ekstreem hege hoemannichten estrogeen. Dit komt troch beheinde feedback-sinjalen tusken de eierstokken, hypothalamus en hypofyse ().

Letter yn 'e perimenopauze, as menstruaasjesyklusen unregelmjittiger wurde, produsearje de eierstokken heul lyts estrogeen. Se produsearje noch minder yn 'e menopause.

Guon ûndersiken suggerearje dat hege estrogeennivo's fetwinning kinne befoarderje. Dit komt om't hege estrogeennivo's assosjeare binne mei gewichtswinning en heger lichemsfet yn 'e reproduktive jierren (, 5).

Fan puberteit oant perimenopauze hawwe froulju de neiging om fet yn har heupen en dijen op te slaan as subkutane fet. Hoewol it dreech kin wêze om te ferliezen, ferheget dit soarte fet net in soad sykterisiko.

Yn 'e menopoaze befoarderje lykwols lege estrogeennivo's fetopslach yn it búkegebiet as viszeraal fet, dat is keppele oan insulinsjebestriding, diabetes type 2, hert sykte, en oare sûnensproblemen ().

Feroaringen yn hormoanenivo's by de menopausale oergong kinne liede ta fetwinning en in ferhege risiko fan ferskate sykten.

Gewicht feroaret yn 'e perimenopauze

It wurdt rûsd dat froulju sawat 2-5 pûn (1-2 kg) winne by de perimenopausale oergong ().

Guon krije lykwols mear gewicht. Dit liket benammen wier te wêzen foar froulju dy't al oergewicht binne of obesitas hawwe.

Gewichtswinning kin ek foarkomme as ûnderdiel fan fergrizing, ûnôfhinklik fan hormoanferoaringen.

Undersikers seagen gewicht- en hormoanferoaringen by froulju fan 42-50 jier oer in perioade fan 3 jier.

D'r wie gjin ferskil yn gemiddelde gewichtswinning tusken dyjingen dy't normale syklussen bleaunen en dyjingen dy't de menopauze ynfierden ().

De stúdzje fan 'e sûnens fan' e froulju oer de naasje (SWAN) is in grutte observaasjestúdzje dy't yn 'e perimenopauze folge hat fan middelbere leeftyd.

Tidens it ûndersyk krigen froulju búkfet en ferlearen spiermassa ().

In oare faktor dy't bydrage oan gewichtswinning yn perimenopauze kin de ferhege appetit en kalorie-yntak wêze dy't foarkomt yn antwurd op hormonale feroaringen.

Yn ien stúdzje waarden nivo's fan it "hongerhormoan", ghrelin, signifikant heger fûn ûnder perimenopausale froulju, yn ferliking mei premenopausale en postmenopausale froulju ().

De lege estrogeenivo's yn 'e lette stadia fan' e menopause kinne ek de funksje fan leptine en neuropeptide Y, hormoanen dy't folheid en appetit kontrolearje (,).

Dêrom kinne froulju yn 'e lette stadia fan perimenopauze dy't lege estrogeennivo's hawwe wurde dreaun om mear kaloryen te iten.

De effekten fan Progesteron op gewicht by de menopausale oergong binne net safolle bestudearre.

Guon ûndersikers leauwe lykwols dat de kombinaasje fan leech estrogeen en progesteron it risiko fan obesitas fierder kin ferheegje ().

Fluktuaasjes yn estrogeen, progesteron en oare hormonen kinne liede ta ferhege appetit en fetwinning yn 'e perimenopauze.

Gewicht feroaret tidens en nei de menopause

Hormonale feroaringen en gewichtswinning kinne trochgean as froulju perimenopause ferlitte en menopause ynfiere.

Ien foarspeller fan gewichtswinning kin de leeftyd wêze wêryn menopause optreedt.

In stúdzje fan mear dan 1.900 froulju fûn dat dejingen dy't earder yn 'e menopoaze yngiene dan de gemiddelde leeftyd fan 51, minder lichemsvet hiene ().

Derneist binne d'r ferskate oare faktoaren dy't kinne bydrage oan gewichtswinning nei menopause.

Postmenopausale froulju binne oer it algemien minder aktyf dan doe't se jonger wiene, wat enerzjyferbrûk fermindert en liedt ta ferlies fan spiermassa (,).

Menopausale froulju hawwe ek faak hegere fasteninsulinnivo's en insulinsjebestriding, dy't gewichtswinning stimulearje en hertsykte risiko ferheegje (,).

Hoewol it gebrûk kontroversjeel is, hat hormoanferfangende terapy effektiviteit toand by it ferminderjen fan búkfet en ferbetterjen fan insulinsensitiviteit yn en nei de menopause ().

Tink derom dat de gemiddelden fûn yn stúdzjes net fan tapassing binne op alle froulju. Dit farieart tusken yndividuen.

Fette winst hat ek de foarkar yn 'e menopause. It is lykwols ûndúdlik as dit wurdt feroarsake troch in oestrogeentekoart as it ferâlderingsproses.

Hoe kinne jo gewichtswinning om 'e menopause foarkomme?

Hjir binne in pear dingen dy't jo kinne dwaan om gewichtswinning by de menopause te foarkommen:

• Ferminderje koalhydraten: Besunigje op koalhydraten om de tanimming fan búkfet te ferminderjen, dat metabolike problemen driuwt (,).
• Fiber tafoegje: Eat in faserich dieet dat flaxseeds omfettet, wat de gefoelens fan insuline kin ferbetterje ().
• Oefenje: Meidwaan oan krêfttraining om lichemsekomposysje te ferbetterjen, krêft te ferheegjen, en meagere spieren op te bouwen en te behâlden (,).
• Rêst en ûntspanne: Besykje te ûntspannen foar bêd en krije genôch sliep om jo hormonen en appetit goed beheard te hâlden ().

As jo ​​dizze stappen folgje, kin it yn dizze tiid sels mooglik wêze om gewicht te ferliezen.

Hjir is in detaillearre hantlieding om gewicht te ferliezen tidens en nei de menopauze.

Hoewol gewichtswinning is heul gewoan yn 'e menopause, binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om it te foarkommen of werom te draaien.

De ûnderste rigel

Menopauze kin útdaagjend wêze, sawol fysyk as emosjoneel.

It iten fan in fiedend dieet en it krijen fan genôch oefening en rêst kin lykwols gewichtswinning foarkomme en sykterisiko ferminderje.

Hoewol it wat tiid kin duorje om oan te passen oan 'e prosessen dy't plakfine yn jo lichem, besykje jo bêst te dwaan om dizze feroaringen te akseptearjen dy't sûnder mis mei leeftyd barre sille.