Eat dit foar bettere sliep

Kontint

• Resinsje foar

D'r is mear om in fêste nachtrêst te krijen dan allinich it oantal oeren dat jo op it kessen klokje. De kwaliteit fan sliep saken likefolle, en neffens in nije stúdzje publisearre yn de Journal of Clinical Sleep Medicine, Jo dieet kin helpe (of sear!).

Undersikers oan 'e Columbia University observearren 26 minsken yn in slieplabor foar ien dei om te sjen hoe't glêstried, sûker, en verzadigd fet har sliepkwaliteit beynfloede. Resultaten lieten sjen dat it iten fan minder glêstried, en mear sûker en verzadigd fet de hiele dei makke foar in minne nachtsliep.

Typysk is d'r in lykwicht fan ljocht, maklik fersteurde sliep, en djipper "slow-wave sliep" elke nacht. Beide meitsje diel út fan in normale sliepsyklus, mar it is de twadde, djipper soart dy't al it restauraasjewurk docht dat nedich is om te soargjen dat jo fris en rêste binne foar de dei foarút. Do wolst it. Do hast it nedich.

De stúdzje konkludearre dat hoe mear enerzjy jo krije fan verzadigd fet en sûker, hoe minder sliepe welle jo sliepe, en hoe wierskynliker jo wekker wurde yn 'e midden fan' e nacht. De fiedingsstoffen dy't jo ite hawwe ynfloed op bepaalde neurotransmitters dy't ferantwurdlik binne foar it regeljen fan jo rêst. "Sûker en fet kinne bemuoie mei de harsensproduksje fan serotonine, dy't jo nedich hawwe foar sliep," seit Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., haadautor oer de stúdzje.

Dietten dy't oer it algemien heger binne yn glêstried foarspelden lykwols in gruttere djippe sliep de heule nacht. Oh hey, skientme rêst. De ûndersikers binne net wis wis hoe fiber wurket har magy, mar it kin keppele wurde oan de glycemyske yndeks, neffens St-Onge. (Dit is de taryf wêryn jo lichem koalhydraten ôfbrekke en se yn sûker feroaret.)

Noch wichtiger, hoewol de stekproef lyts wie, naam it allinich ûndersikers ien dei om de effekten op te merken dy't iten hie op snooze -kwaliteit. It is earlik om te sizzen dat mozzarella -stokjes en sûkerige drankjes op lokkich oere bonkje yn 't algemien net yn jo bêste belang binne, en jo kânsen letter foar in folsleine nachtrêst kinne tankje. Berik ynstee de hiele dei foar iten lykas bessen en tsjustere griene greens, en helje de beleannings yn jo sliep.

Resinsje foar