Getting It Just Right

Kontint

• Resinsje foar

Ik tocht dat ik in swangerskip hie dy't perfekt wie foar learboeken-ik krige mar 20 pûn, learde aerobics en wurke oant de dei foardat ik myn dochter levere. Hast fuort nei de befalling begon ik te lijen fan depresje. Ik hie gjin winsk om te soargjen foar myn nijberne bern, ite of út bêd komme.

Myn skoanmem ferhuze yn om foar myn poppe te soargjen, en ik waard diagnostisearre mei postpartumdepresje, wêrfoar myn dokter antidepresinten foarskreau. De medikaasje holp my net om myn depresje te kontrolearjen; ynstee, Ik fielde as it iennichste wat ik koe kontrolearje yn myn nije libben wie myn gewicht. Op ien moanne postpartum kaam ik werom nei myn deistige workoutskema, dy't bestie út it learen fan trije aerobicsklassen; 30 minuten elk fan rinnen, fytsen en trapklimmen; 60 minuten rinnen; en 30 minuten calisthenics. Ik liet mysels minder dan 1.000 kalorieën per dei tastean yn 'e foarm fan fruit, yoghurt, enerzjybalken, tee en sap. Troch dizze strange regimen te folgjen, besocht ik safolle kaloaren te ferbaarnen as ik iet.

Doe't ik twa moannen letter nei myn dokter gie foar in kontrôle, wie ik skokt (hoewol ik oan alle diagnostyske kritearia foldie) doe't ik waard diagnostearre mei anorexia nervosa. Ik wie 20 prosint ûnder myn ideale lichemsgewicht, myn perioaden wiene stoppe en ik wie kjel om fet te wurden, ek al wie ik emaciated. Mar ik wie net ree om it feit dat ik in itenstoornis hie te tsjinkomme.

Doe't myn dochter 9 moannen âld wie, berikte ik myn leechste gewicht fan 83 pûn en waard ik opnommen yn it sikehûs foar dehydratisaasje. Ik rekke de boaiem en realisearre úteinlik de skea dy't ik oan myn lichem die. Ik begon fuortendaliks in programma foar ambulante behanneling.

Mei de help fan groeps- en yndividuele terapy begon ik te genêzen fan myn ytstoornis. Ik gie nei in diëtist dy't in fiedingsplan ûntwurp dat ik koe folgje. Ynstee fan te fokusjen op kalorieën, rjochte ik my op it krijen fan de vitaminen en fiedingsstoffen dy't myn lichem nedich wie. Ik krige gewicht yn stappen fan 5-pûn, en doe't ik wend waard om 5 pûn swierder te wêzen, tafoege ik noch 5 pûn.

Ik besunigje myn aerobyske aktiviteit nei ien klasse deis en begon krêfttraining om spieren op te bouwen. Earst koe ik amper in 3-pûn dumbbell ophelje, om't myn lichem syn spier as brânstof brûkt hie. Nei it wurk oan it, begon ik spieren te foarmjen op plakken wêr't ik hûd en bonken wie. Yn sân moannen kaam ik 30 pûn op, en myn depresje begon op te heffen.

Ik bleau twa jier sûn oant ik problemen hie mei bertekontrôle hormonen. Ik krige 25 pûn en lei oan swiere stimmingswikselingen. Myn dokter naam my fuortendaliks fan 'e hormonen, en wy ûndersochten oare metoaden foar bertekontrôle. Yn it folgjende jier iet ik sûn en tafoege ik mear cardio oan myn routine oant ik 120 pûn berikte. No't ik oan beide kanten fan it gewichtspektrum bin west, haw ik it belang leard om beide yn moderaasje te dwaan: oefenje en ite.

Workout Schedule

Aerobics ynstruksje: 60 minuten/5 kear yn 'e wike

Rinne of fytse: 20 minuten/3 kear yn 'e wike

Gewichttraining: 30 minuten/3 kear yn 'e wike

Stretching: 15 minuten/5 kear yn 'e wike

Tenancenderhâld Tips

1. Sûnens en lok binne folle wichtiger as tinens of in nûmer op 'e skaal

2. Alle fiedings kinne diel útmeitsje fan in sûn dieet. Moderaasje en ferskaat binne de kaaien.

3. Hâld in fiedingsjoernaal, sadat jo witte hoefolle jo ite (of net) binne.

Resinsje foar