9 Tricks foar gewichtsverlies dy't jo al dogge

Kontint

• Sip Red
• Lit jo gesicht wat sinne sjen
• Drink dyn wetter op 'e rotsen
• Sliepe yn totale tsjusterens
• Eat in iere lunch
• Draai de thermostaat omleech
• Weagje josels ien kear yn 'e wike
• Drage jo sel
• Praat oer jo iten
• Resinsje foar

Grutte feroaringen kinne meitsje foar fluch gewichtsverlies (en populêre reality-tv), mar as it giet om duorsume sûnens, is it it deistige spul dat echt telt. Oft jo de trep nimme yn stee fan 'e lift of elke wike in nij produkt besykje, lytse feroaringen jouwe grutte drippen op' e skaal. En ûndersyk stipet dizze ferbining kear op kear. It bêste nijs: Jo dogge miskien mear dan jo tinke! Yn feite kinne dizze njoggen gewoanten ûnbewust helpe jo ynspanningen foar gewichtsverlies. (Learje dizze 10 manieren om gewicht te ferliezen sûnder sels te besykjen.)

Sip Red

Corbis Images

Reade, reade wyn, do litst my sa goed fiele-it liket d'r op dat UB40 op iets wie. Neffens in resinte stúdzje fan 'e Oregon State University, minsken dy't in deistich glês reade wyn of sap dronken makke fan reade druven, ferbrânden mear fet dan se diene sûnder de drank. De wittenskippers sizze ellagic acid (in natuerlik fenol -anty -oksidant yn 'e druven) "fertrage dramatysk de groei fan besteande fetsellen en de foarming fan nije, en it fersterke metabolisme fan fatty soeren yn leverzellen." Wa hâldt net fan in reden om werom te skoppen mei in glês vino nei in hurde wurkdei? (Soargje gewoan dat jo oan ien lyts glês hâlde.)

Lit jo gesicht wat sinne sjen

Corbis Images

Tanning kin min wêze foar jo sûnens, mar dat betsjuttet net dat jo in fampier moatte wurde en it folslein moatte foarkommen. Bûtenlânske eksposysje oan in bytsje helder sinneljocht betiid op 'e dei fermindere appetit en ferhege stimming, neffens in stúdzje yn PLoS ONE. De ûndersikers hiene minsken in apparaat drage dat har sinne -bleatstelling registrearre; dielnimmers dy't gewoan 15 oant 20 minuten yn 'e sinne trochbrocht hiene legere BMI's dan dyjingen dy't waarden bleatsteld oan minder as gjin sinneljocht. De measte saakkundigen binne it iens dat it net nedich is om sinneskerm te dragen foar 15 minuten sinne, mar as jo fan plan binne langer út te bliuwen, wês dan wis dat jo it wite guod tapasse.

Drink dyn wetter op 'e rotsen

Corbis Images

Jo deistige wetteropname ophelje is goed advys foar hast elkenien, mar as jo besykje gewicht te ferliezen, soargje dan dat jo op iis is. Dútske ûndersikers fûnen dat minsken dy't maksimaal seis bekers deis gekoeld wetter dronken, har rêststofwikseling mei 12 prosint ferhege. De wittenskippers tinke dat jo lichem hurder moat wurkje om it wetter op in waarmere temperatuer te bringen foardat it ferteit. En hoewol it miskien net folle liket, kin it jo oer de tiid helpe om sa'n fiif pûn yn 't jier te ferliezen, sizze ûndersikers. (Drinkwetter is ek ien fan 'e 11 manieren om jo stofwikseling te ferheegjen.)

Sliepe yn totale tsjusterens

Corbis Images

In nachtljocht oanhâlde (of gewoan de gloed fan in tillefoan of tablet) kin jo feroarsaakje op 'e pûnen te pakken, neffens in Ohio State University -stúdzje. Mûzen dy't sliepen mei in dim ljocht oan hiene sirkadyske ritmes feroare dy't feroarsake dat se djippe sliep kwytrekke en mear ite yn 'e dei, wêrtroch se 50 prosint mear gewicht wûnen dan har felle freonen dy't yn pikswart sliepten. Wylst de stúdzje dien waard op mûzen, konstatearje de ûndersikers dat minsken dy't sliepe mei it ljocht op hormonale fersteuringen sjen litte krekt as de mûzen. Eardere ûndersiken oer skiftwurkers hawwe fûn dat dejingen waans skema's nedich binne om te sliepen as it ljocht is, tendearje om gewicht te krijen.

Eat in iere lunch

Corbis Images

Spaanske ûndersikers fûnen dat obese froulju dy't har middei nei 3 oere ieten. ferlern 25 prosint minder gewicht as dyjingen dy't ieten harren lunch earder op 'e dei. Alhoewol't beide groepen itselde iten en deselde hoemannichte kaloaren ieten, ferlearen de iere fûgeldiners fiif pûn mear. Wittenskippers leauwe dat it wachtsjen om te iten oant jo honger binne, letter op 'e dei honger kin lûke nei mear iten.

Draai de thermostaat omleech

Corbis Images

Yn 'e ôfrûne pear desennia is de gemiddelde binnentemperatuer mei ferskate graden omheech gien en it gemiddelde lichemsgewicht is ferskate pûnen omheech gien. Tafal? Wittenskippers tinke it net. Us lichems evoluearre om te wurkjen om ússels waarm te hâlden yn kâld waar en lit de thermostaat alle swiere opheffing dwaan, kin ús swierder meitsje. (Sjoch 6 ûnferwachte oarsaken fan wintergewichtferheging.) Undersikers út Nederlân fûnen dat minsken dy't in wike yn keamers trochbroden rûnen om 60 graden Fahrenheit gewicht te ferliezen. Se tinke dat se net allinich calorieën ferbaarne dy't waarm bliuwe, mar dat de bleatstelling oan 'e kâlde loft de groei fan "brún fet" útloek dy't har totale metabolisme fergrutte.

Weagje josels ien kear yn 'e wike

Corbis Images

Elke dei op 'e skaal stappe kin in ien-wei ticket nei Crazytown wêze, mar ferlitte it folslein en ûndersyk hat sjen litten dat jo gewicht wierskynlik omheech sil. Gelokkich fûn in resinte stúdzje fan Cornell dat d'r in lokkich medium is. Minsken dy't harsels ien kear yn 'e wike op in bepaalde tiid woegen, wûnen net allinich gewicht op, mar ferlearen in pear pûn sûnder oare feroaringen oan te meitsjen oan har dieet.

Drage jo sel

Corbis Images

Nee, jo iPhone fan trije ounces oeral telle jildt net as gewichtheffen, mar jo tillefoan konstant oan hawwe kin wat sûnensfoardielen hawwe. In stúdzje út dizze moanne fan 'e Tulane University fûn dat minsken dy't tillefoanapplikaasjes brûkten foar gewichtsverlies rapporteare mear kilo's te ferliezen en mear motivearre te fielen om sûne feroaringen te meitsjen dan minsken dy't tradisjonele fitnesstrackers brûke. Jo binne wierskynliker jo tillefoan by te hâlden en oandacht te jaan oan ynformaasje dêroer dan oare soarten draachbere tech, sizze saakkundigen. En, hey, miskien fêsthâlde op dat ûnmooglike Candy Crush -nivo sil jo it sicht fan snoep ferneare?

Praat oer jo iten

Corbis Images

Dat geweldige resept diele dat jo op Facebook fûnen, mei jo suster chatte oer wat jo foar it diner moatte meitsje, of in online itensjoernaal hâlde kin jo helpe gewicht te ferliezen. Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is it net de hanneling fan it dielen fan jo iten dat dit effektyf makket, mar earder de ienfâldige akte om te ûnthâlden wat jo ieten. In stúdzje dizze moanne út Oxford die bliken dat minsken dy't de details fan har lêste miel herinneren minder ieten by har hjoeddeistige miel. It ûnthâlden fan jo iten kin jo helpe mear yn oerienstimming te wêzen mei jo honger -sinjalen. (Learje mear oer Hoe sûner te iten troch jo harsens te trúkjen.)

Resinsje foar