Fitness Q & A: Brenne ekstra kaloaren nei in cardio -training

Kontint

• Resinsje foar

Is it wier dat jo lichem 12 oeren nei't jo útwurke hawwe ekstra kaloaren ferbrâne?

Ja. "Nei krêftige oefening hawwe wy oant 48 oeren kalorike útjeften tanimme sjoen," seit oefeningsfysiolooch Tom R. Thomas, Ph.D., direkteur fan it oefeningsfysiologyprogramma oan 'e Universiteit fan Missouri yn Columbia. Hoe langer en hurder jo traine, hoe grutter it metabolisme nei training is en hoe langer it duorret. Underwerpen yn it ûndersyk fan Thomas ferbaarnen 600-700 calorieën yn ien oere rinnen op sa'n 80 prosint fan har maksimale hertslach. Yn 'e folgjende 48 oeren ferbaarnen se sawat 15 prosint mear kaloaren - 90-105 ekstra - dan se oars soene hawwe. Sawat 75 prosint fan 'e post-workout metabolisme-taname komt foar yn' e earste 12 oeren nei training, neffens Thomas.

Gewichtstraining liket net sa signifikant in post-workout-ferheging fan metabolisme te bieden as yntinsive aerobyske oefening, seit Thomas, wierskynlik fanwege de rêst tusken sets. In oantal stúdzjes suggerearje dat, nei in 45-minuten gewicht-training sesje-trije sets fan 10 reps per oefening-rêstende metabolike taryf wurdt ferhege foar 60-90 minuten, ferbrâning fan in ekstra 20-50 kalorien. Hâld lykwols yn gedachten dat krêfttraining in poerbêste manier is om jo rêstende metabolike taryf te stimulearjen (it oantal kaloaren dat jo lichem yn rêst ferbrânt). Wylst aerobics mear liket te bieden fan in post-workout-spike yn metabolisme, kin krêfttraining jo spiermassa ûntwikkelje, wat op syn beurt it metabolisme yn 't algemien fergruttet.

Resinsje foar