6 wichtichste foardielen fan grien bananemiel en hoe it thús te meitsjen

Kontint

• Hoe meitsje griene bananemiel
• Hoe te brûken
• 1. Bananekoeke mei rozijnen
• 2. Pankoek mei grien bananemiel
• Fiedingsynformaasje

Grien bananemiel is ryk oan glêstried, hat in lege glycemyske yndeks en hat grutte hoemannichten fitaminen en mineralen en wurdt dêrom beskôge as in goede dieetoanfolling, om't it ferskate foardielen foar sûnens kin hawwe.

Fanwegen har eigenskippen en gearstalling binne de wichtichste sûnensfoardielen fan grien bananemiel:

1. Helpt jo gewicht te ferliezen om't it honger lêst en iten langer yn 'e mage bliuwt;
2. Helpt kontrôle fan diabetes om't it in lege glycemyske yndeks hat en ryk is oan glêstried, wat bloedglukosespikes foarkomt;
3. Ferbetteret darmtransit om't it ûnoplosbere fezels hat, dy't de fekale koeke ferheegje, wêrtroch't it útgean makket;
4. Mindert cholesterol en triglycerides om't it dizze molekulen foarkomt om mei te dwaan oan 'e fekale cake, wurde elimineare út it lichem;
5. Favors de natuerlike ferdigeningswurken fan it lichem om't mei de darm goed wurket, kin it mear ferdigeningssellen produsearje;
6. Fertriet en depresje fjochtsjefanwegen de oanwêzigens fan kalium, fezels, mineralen, fitaminen B1, B6 en beta-karoteen dat it hat.

Om al dizze foardielen te berikken, wurdt oanrikkemandearre om regelmjittich griene bananemiel te konsumearjen en in sûn dieet te folgjen, mei in bytsje fet en sûker, en regelmjittige fysike aktiviteit te oefenjen.

Hoe meitsje griene bananemiel

Griene bananemiel kin maklik thús wurde makke, mar allinich 6 griene bananen nedich.

Tarieding modus

Snij de bananen yn middelgrutte plakjes, plak se njonken inoar yn in panne en plak op lege temperatuer yn 'e oven, om it net te ferbaarnen. Lit oant de plakjes heul droech binne, praktysk brokkelje yn jo hân. Fuortsmite út 'e oven en tastean om te kuoljen nei keamertemperatuer. Nei folslein kâld te wêzen, set de plakjes yn in blender en slach goed oant it in miel wurdt. Sifje oant it moal de winske dikte is en bewarje yn in heule droege kontener en bedekke.

Dit selsmakke griene bananemiel duorret oant 20 dagen en befettet gjin gluten.

Hoe te brûken

De deistige hoemannichte griene bananemiel dat kin wurde konsumeare is oant 30 gram, wat oerienkomt mei 1 en in heale itenstleppel moal. Ien manier om bananemiel te brûken is om bygelyks 1 itenstleppel griene bananemiel ta te foegjen oan yoghurt, fruit of fruitvitaminen.

Derneist, om't it gjin sterke smaak hat, kin griene bananemiel ek brûkt wurde om tarwemiel te ferfangen by de tarieding fan koeken, muffins, koekjes en pankoeken.

It is ek wichtich om it konsumpsje fan wetter te ferheegjen om te soargjen dat de fekale koeke goed hydrateare is en syn eliminaasje wurdt fasiliteare.

1. Bananekoeke mei rozijnen

Dizze taart is sûn en hat gjin sûker, mar it is swiet yn 'e juste mjitte om't it ripe bananen en rozijnen hat.

Yngrediïnten:

• 2 aaien;
• 3 oseaapjes kokosoalje;
• 1 1/2 kopke griene bananemiel;
• 1/2 kopke haversemels;
• 4 ripe bananen;
• 1/2 kopke rozijn;
• 1 knypeach kaniel;
• 1 teeleppel baksop.

Tarieding modus:

Ming alle yngrediïnten, set de gist yn 't lêste, oant alles unifoarm is. Nim it nei de oven om 20 minuten te bakken of oant it de toskeppestest trochrint.

It ideaal is om de taart yn lytse foarmen of op in bak te pleatsen om muffins te meitsjen, om't it net folle groeit en in wat dikker deeg hat dan normaal.

2. Pankoek mei grien bananemiel

Yngrediïnten:

• 1 aai;
• 3 oseaapjes kokosoalje;
• 1 kopke griene bananemiel;
• 1 glês ko as amandelmolke;
• 1 leppel gist;
• 1 knipe sâlt en sûker as stevia.

Tarieding modus:

Klopje alle yngrediïnten mei in mixer en meitsje dan elke pankoek foar troch in bytsje fan it daai yn in lytse bakpanne te smitten mei kokosoalje. Verwarmje beide kanten fan 'e pankoek en brûk dan fruit, yoghurt as tsiis, bygelyks as in vulling.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel jout de fiedingswearde oan yn griene bananemiel: