Tekens fan in panykoanfal dy't elkenien moat witte

Kontint

• Resinsje foar

Hoewol se miskien net it ûnderwerp fan kar binne tidens brunch op snein as in mienskiplike diskusje ûnder freonen yn in groepstekst, binne panykoanfallen noch lang net seldsum. Yn feite ûnderfine op syn minst 11 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen elk jier in panike oanfal, neffens it Merck Manual. En it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health skatte dat hast 5 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen op in bepaald momint yn har libben panykstoornis ûnderfynt. ICYDK, panyksteurnis is in soarte fan eangststeuring karakterisearre troch ûnferwachte en werhelle ôfleveringen fan yntinse eangst dy't technysk op elk momint kinne foarkomme, neffens de NIMH. Mar, hjir is it ding, jo hoege gjin klinysk diagnoaze te hawwen mei panyksteuring om panykoanfallen te belibjen, seit Terri Bacow, Ph.D., in lisinsearre klinyske psycholooch yn New York City. "Wylst panike oanfallen in symptoom binne fan panike steuring, hawwe in protte minsken selsstannige panike oanfallen of krije panike oanfallen yn 'e kontekst fan oare eangststeuringen, lykas phobias." (Related: Wêrom moatte jo stopje te sizzen dat jo eangst hawwe as jo wirklik net dogge)

In panykoanfal nimt typyske gefoelens fan stress en eangst nei it folgjende nivo. "Tydens in panykoanfal giet it lichem yn 'e striid- of flechtmodus en makket him klear om te fjochtsjen of te flechtsjen," ferklearret Melissa Horowitz, Psy.D., direkteur fan Clinical Training by it American Institute for Cognitive Therapy. (Fluch of flecht is yn wêzen as jo lichem wurdt oerstreamd mei hormonen yn reaksje op in waarnommen bedriging.) "Mar de realiteit is dat der gjin wier gefaar. It binne de somatyske sensaasjes en ús ynterpretaasje fan harren dy't liede ta in slimmer fan symptomen, "seit se.

Dy somatyske sensaasjes omfetsje in wasklist mei symptomen, ynklusyf misselijkheid, strakke yn 'e boarst, racing hert, stikkende gefoelens, en koartheid fan sykheljen. Oare tekens fan in panykoanfal? Shakiness, trilling, tinteljen, duizeligheid, sweatsjen, en mear. "Guon minsken krije in pear [fan dizze tekens fan in panike oanfal], guon minsken krije in protte," merkt Bacow op. (As jo ​​jo ôffreegje, "wat binne de tekens fan in panykoanfal?" Dan soene jo wierskynlik ynteresseare wêze om te witten dat jo eins ek in panykoanfal kinne hawwe yn jo sliep.)

"Tidens in panykoanfal is d'r in hommelse begjin fan eangst dat intens en koart is, minder dan 10 minuten duorret," seit Horowitz. "Dizze gefoelens kinne fiele as jo in hertoanfal hawwe, kontrôle ferlieze, of sels stjerre." De eangst en ûnwissichheid om wat der bart kin jo sels fiele minder, hannelje as brânstof op jo eangst-fol fjoer. En dêrom seit Bacow, "de kaai is net te panyk oer de panyk. As jo ​​​​freak binne, wurde de sensaasjes sterker."

Tink der sa oan: de tekens fan in panykoanfal - of it no duizeligheid is, koartheid fan sykheljen, switten, neam mar op - binne de manier fan jo lichem om te reagearjen op in waarnommen bedriging en, op syn beurt, "rinnende oefeningen" om jo ta te rieden op nimme op de saneamde bedriging, ferklearret Bacow.Mar as jo begjinne te hyperfokusje op of stressje oer it fielen fan dizze sensaasjes, stjoere jo jo lichem yn overdrive en fergrutsje de somatyske sensaasjes.

Hoe dan ek, as jo in panike oanfal hawwe ûnderfûn, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter. "Jo soene in serieuze medyske tastân, lykas in hertprobleem, as panyk net wolle skodzje," seit Horowitz. En as jo faak oanfallen ûnderfine, wolle jo behanneling sykje, lykas kognitive gedrachsterapy, om't symptomen jo deistich libben kinne kompromittearje. (Related: Fergese tsjinsten foar geastlike sûnens dy't betelbere en tagonklike stipe oanbiede)

Wylst de symptomen fan panike oanfallen goed bekend binne, binne de oarsaken minder. "D'r kin in genetyske of biologyske predisposysje wêze," seit Horowitz. In wichtich libbensevenemint as in searje libbenstransysjes dy't yn in koarte tiid foarkomme kinne ek de basis lizze foar it belibjen fan in panike oanfal.

"D'r kinne ek guon dingen wêze dy't fungearje as triggers foar minsken dy't panyk ûnderfine," foeget se ta. Riden mei iepenbier ferfier, yn in ôfsletten romte wêze, of in eksamen ôfnimme kin allegear triggers wêze en genôch om ien fan 'e earder neamde tekens fan in panykoanfal te berikken. Bepaalde medyske omstannichheden kinne jo risiko ek ferheegje. Bygelyks, minsken mei astma hawwe 4.5 kear mear kâns op panykoanfallen dan dejingen dy't gjin respiratoire sykte hawwe, neffens in stúdzje yn 'e American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Ien teory: Symptomen fan astma, lykas hyperventilaasje, kinne eangst en eangst feroarsaakje, wat in panike oanfal kin útsette.

As jo ​​panyk ûnderfine, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om josels te helpen rapper te herstellen (en gjinien fereasket sykheljen yn in papieren tas). Wylst jo altyd in dok moatte sjen - en panykoanfallen serieus nimme - as jo de tekens fan in panike oanfal fernimme en in oanfal ûnderfine, kinne dizze tips jo helpe yn 'e waarmte fan it momint.

1. Feroarje jo omjouwing. It kin sa simpel wêze as it sluten fan jo kantoardoar, sitten yn in badkeamer, of op in rêstich plak yn Starbucks stappe. Wylst yn 'e rin fan in panike oanfal, kin it heul lestich wêze om te fertragen. Efkes in plak fine dat rêstiger is - en minder ôfliedingen hat - kin in grut ferskil meitsje by it stopjen fan de syklus fan panyk dy't jo fiele, seit Horowitz. "Sitten, slút dyn eagen, en nim stadige, djippe azem yn en út."

2. Brûk selspraten. Lûdop as yn jo geast, sprek josels troch wat jo ûnderfine. Jo kinne bygelyks sizze, "Myn hert kloppet rap, it fielt as wurdt it rapper dan fiif minuten lyn." "It kinne josels bleatstelle oan wat sa gefaarlik of bedrigend fielt, helpt jo te ûnthâlden dat se allinich sensaasjes binne en hoewol se op it stuit ûngemaklik binne, binne se net gefaarlik en sille net foar altyd duorje," ferklearret Horowitz.

3. Gean foarút fan josels. Mei jo eagen ticht, stel jo foar dat jo kinne omgean. "Stel jo josels foar op in plak wêr't jo dizze symptomen [panykoanfal] net mear ûnderfine en weromkomme yn jo deistich libben," seit se. Dit helpt jo harsens te leauwen dat it mooglik is, wat kin helpe om jo panyk rapper te einigjen. (Folgjende: Train jo lichem om minder stress te fielen mei dizze ademhalingsoefening)

Resinsje foar