Ik haw OCD. Dizze 5 tips helpe my myn Coronavirus-eangst te oerlibjen

Kontint

• Mei wat sa serieus as in pandemy, makket myn OCD no direkt aktiveare in soad sin.
• 1. Ik bring it werom nei de basis
• 2. Ik daagje mysels út om nei bûten te gean
• 3. Ik prioritearje ferbûn te bliuwen boppe 'ynformeare'
• 4. Ik set de regels net yn
• 5. Ik akseptearje dat ik eins noch siik wurde kin

D'r is in ferskil tusken foarsichtich wêze en twangmjittich wêze.

"Sam," seit myn freon stil. “It libben moat noch trochgean. En wy hawwe iten nedich. ”

Ik wit dat se gelyk hawwe. Wy soene sa lang as wy koene yn selskarantene hâlde. No, stoarjend nei lege kasten stoarre, wie it tiid om sosjale distansjearring yn praktyk te bringen en opnij oan te pakken.

Utsein it idee om ús auto te litten tidens in pandemy fielde as letterlike marteling.

"Ik soe leaver hongerje, earlik," kreunje ik.

Ik haw it grutste part fan myn libben obsessyf-twangmjittige oandwaning (OCD) hân, mar it hat in koartshichte berikt (pún net bedoeld) tidens de COVID-19-útbraak.

Alles oanreitsje fielt as reewillich myn hân oer in kachelbrander te pleatsen. Deselde lucht sykhelje as immen yn myn buert fielt as in deastraf ynademen.

En ik bin ek net gewoan bang foar oare minsken. Om't dragers fan it firus asymptomatysk kinne ferskine, bin ik noch eangstiger om it ûnbewust te fersprieden nei de leafste Nana fan immen of in ymmo-kompromiseare freon.

Mei wat sa serieus as in pandemy, makket myn OCD no direkt aktiveare in soad sin.

Op in manier is it lykas myn harsens besiket my te beskermjen.

It probleem is dat it eins net nuttich is om - bygelyks - twa kear in doar op itselde plak net oan te reitsjen, of wegerje in ûntfangstbewiis te tekenjen, om't ik bin oertsjûge dat de pinne my sil deadzje.

En it is perfoarst net nuttich om oan te hâlden op honger yn plak fan mear iten te keapjen.

Lykas myn freon sei, it libben moat noch trochgean.

En hoewol wy absolút oarders moatte beskûl folgje, ús hannen waskje en sosjale distânsje oefenje, ik tink dat se op iets wiene doe't se seine: "Sam, it opnimmen fan jo medikaasje is net opsjoneel."

Mei oare wurden, d'r is in ferskil tusken foarsichtich wêze en ûnrjocht wêze.

Dizze dagen kin it lestich wêze om te fertellen hokker fan myn panykoanfallen "ridlik" binne en hokker krekt in útwreiding binne fan myn OCD. Mar foar no is it wichtichste ding om manieren te finen om myn eangst te behanneljen, lykwols.

Hjir is hoe't ik myn OCD-panyk op baai hâld:

1. Ik bring it werom nei de basis

De bêste manier wêrop ik wit om myn sûnens te fersterkjen - mentaal en fysyk - is mysels fiede, hydratiseare en útrêste te hâlden. Hoewol dit fanselssprekkend liket, bin ik kontinu ferrast oer hoefolle de basis falt oan 'e kant as in krisis opdûkt.

As jo ​​stride om by te hâlden mei jo basisûnderhâld foar minsken, haw ik wat tips foar jo:

• Tinke jo jo om te iten? Konsekwinsje is wichtich. Persoanlik bin ik fan doel elke 3 oeren te iten (dus, 3 hapkes en 3 mielen elke dei - dit is aardich standert foar elkenien dy't wrakselet mei fersteurd iten, lykas ik). Ik brûk in timer op myn tillefoan en elke kear as ik yt, reset ik it noch 3 oeren om it proses te ferienfâldigjen.
• Tinke jo jo om wetter te drinken? Ik haw in glês wetter by elke miel en snack. Op dy manier hoech ik wetter net apart te ûnthâlden - myn fiedselklokaat tsjinnet dan ek as wetter herinnering.
• Sliepe jo genôch? Sliep kin super hurd wêze, fral as eangst heech is. Ik haw de podcast Sleep With Me brûkt om yn in rêstiger steat te gemakjen. Mar wier, jo kinne net ferkeard gean mei in rappe ferfarsking oer sliephygiëne.

En as jo oerdeis stresst en fêst sitte en net wis binne wat jo moatte dwaan? Dizze ynteraktive kwis is in libbensredder (blêdwizer!).

2. Ik daagje mysels út om nei bûten te gean

As jo ​​OCD hawwe - benammen as jo wat sels-isolearjende tendinzen hawwe - kin it heul ferliedlik wêze om jo eangst te "omgean" troch net nei bûten te gean.

Dit kin lykwols skealik wêze foar jo mentale sûnens, en kin maladaptive bewurkingsstrategyen fersterkje dy't jo eangst op 'e lange termyn minder meitsje kinne.

Salang't jo 6 meter ôfstân hâlde tusken josels en oaren, is it perfoarst feilich om in kuier te meitsjen yn jo buert.

Besykje wat tiid yn 't bûtenlân op te nimmen hat foar my lestich west (ik haw yn it ferline mei agorafoby behannele), mar it is dochs in heul wichtige "reset" knop foar myn harsens.

Isolaasje is nea it antwurd as jo wrakselje mei jo mentale sûnens. Dus as it mooglik is, meitsje tiid foar in frisse azem, sels as jo net heul fier kinne gean.

3. Ik prioritearje ferbûn te bliuwen boppe 'ynformeare'

Dit is wierskynlik it hurdste op 'e list foar my. Ik wurkje by in bedriuw foar sûnensmedia, dus op wat nivo wurdt ynformearre oer COVID-19 is letterlik diel fan myn baan.

It 'aktueel hâlden' waard lykwols al gau in twang foar my - op in stuit kontroleare ik de wrâldwide databank fan befestige gefallen tsientallen kearen per dei ... dy't my of myn eangstich brein dúdlik net tsjinne.

Ik wit logyskerwize dat ik it nijs net hoecht te kontrolearjen of te kontrolearjen op symptomen sa faak as myn OCD my twongen fielt (of wêr dan ek tichtby). Mar lykas mei alles twangmjittich kin it lestich wêze om te ûnthâlden.

Dêrom besykje ik strikte grinzen yn te stellen rûn wannear en hoe faak ik mei dy petearen of gedrach meidogge.

Ynstee fan obsessyf myn temperatuer of it lêste nijs te kontrolearjen, haw ik myn fokus ferpleatst op ferbûn te bliuwen mei de minsken dy't ik leaf ha. Koe ik ynstee in fideo-berjocht opnimme foar in dierbere? Miskien koe ik in firtuele Netflix-partij opsette mei in bestie om myn gedachten beset te hâlden.

Ik liet myn leafsten ek witte as ik mei de nijssyklus wrakselje, en ik ferplichtsje har te litten "de regearen nimme."

Ik fertrou dat as d'r nije ynformaasje is dy't ik witte moat, binne der minsken dy't my berikke en my fertelle.

4. Ik set de regels net yn

As myn OCD syn manier hie, soene wy ​​altyd hantsjes drage, noait deselde loft as elkenien oars sykhelje, en it appartemint net ferlitte foar it folgjende 2 jier minimum.

As myn freon nei de boadskipwinkel giet, soene wy ​​se yn in hazmat-pak hawwe, en as ekstra foarsoarch soene wy ​​in swimbad folje mei desinfektearjend middel en sliepe der elke nacht yn.

Mar dit is wêrom't OCD hjir de regels net makket. Ynstee hâld ik my oan 'e:

• Oefenje sosjale distansjearring, dat betsjut 6 meter romte hâlde tusken josels en oaren.
• Mije grutte gearkomsten en net-wichtige reizen wêr't it firus faker spriedt.
• Waskje jo hannen 20 sekonden mei sjippe en waarm wetter nei't jo op in iepenbier plak west hawwe, of nei jo noas te blazen, hoastje of gnize.
• Flakken skjinmeitsje en desinfektearje ien kear per dei (tafels, doarknoppen, ljochtknopkes, oanrecht, buro's, tillefoans, húskes, kraan, wasktafel).

De kaai hjir is om dizze rjochtlinen te folgjen en neat mear, OCD of eangst wol dat jo oerboard geane, mar dat is as jo miskien falle yn twangmjittich gebiet.

Dat nee, útsein as jo gewoan út 'e winkel thúskamen as jo gewoan gnize hawwe of sa, hoege jo jo hannen net te waskjen wer.

Likegoed kin it ferliedlik wêze om meardere kearen deis strang te dûsen en jo heule hûs te bleken ... mar jo binne wierskynliker jo eangst te ferheegjen as jo obsessyf wurde oer netheid.

In desinfekteardoekje dat op 'e oerflakken rekket dy't jo faaks oanreitsje, is mear dan genôch wat foarsichtich is.

Tink derom dat OCD ek in geweldig skea is foar jo sûnens, en as sadanich is lykwicht kritysk om goed te bliuwen.

5. Ik akseptearje dat ik eins noch siik wurde kin

OCD hâldt echt fan ûnwissichheid. Mar de wierheid is, in protte fan wat wy yn it libben trochgeane is ûnwis - en dit firus is gjin útsûndering. Jo koenen alle tinkbere foarsoarch nimme, en jo kinne noch altyd siik wurde sûnder jo eigen skuld.

Ik oefenje dit feit elke dei te akseptearjen.

Ik haw leard dat radikale akseptearjen fan ûnwissens, sa ûngemaklik as dat kin wêze, myn bêste ferdigening is tsjin obsessearjen. Yn it gefal fan COVID-19 wit ik dat d'r mar safolle kin wêze om my sûn te hâlden.

Ien fan 'e bêste manieren om ús sûnens te fersterkjen is ús stress te behearjen. En as ik sit mei it ûngemak fan ûnwissens? Ik herinner mysels dat elke kear as ik myn OCD útdaagje, mysels de bêste mooglike kâns jaan om sûn, rjochte en taret te bliuwen.

En as jo der oer neitinke, sil dat wurk dwaan my op 'e lange termyn foardielje op manieren dy't in hazmat-pak nea sil. Sis mar.

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en strateeg fan digitale media yn 'e San Francisco Bay Area. Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline. Fyn him op Twitter enInstagram, en lear mear by SamDylanFinch.com.