Hoe mear wetter drinke kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Kontint

• Drinkwetter kin jo mear kaloryen ferbaarne
• Drinkwetter foar iten kin de appetit ferminderje
• Mear wetter drinke is keppele oan Reduzearre kaloriefeiligens en in legere risiko foar gewichtswinning
• Hoefolle wetter moatte jo drinke?
• Nim thúsberjocht

Lange tiid is tocht oan drinkwetter te helpen mei gewichtsverlies.

Eins ferheegje 30-59% fan 'e folwoeksenen fan' e FS dy't besykje gewicht te ferliezen har wetterinname (,).

In protte ûndersiken litte sjen dat it drinken fan mear wetter kin profitearje fan gewichtsverlies en ûnderhâld ().

Dit artikel leit út hoe't drinkwetter jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

Drinkwetter kin jo mear kaloryen ferbaarne

De measte fan 'e hjirûnder neamde stúdzjes seagen nei it effekt fan ien, 0,5 liter (17 oz) servearjen fan wetter drinke.

Drinkwetter fergruttet de hoemannichte kaloryen dy't jo ferbaarne, wat bekend stiet as rêstende enerzjyferbrûk ().

By folwoeksenen is toand dat rêstende enerzjyferbrûk binnen 10 minuten nei drinkwetter mei 24-30% tanimt. Dit duorret teminsten 60 minuten (,).

Stypjen fan dit fûn ien stúdzje fan oergewicht en obese bern in ferheging fan 25% yn rêstende enerzjyútjeften nei kâld wetter te drinken ().

In stúdzje fan froulju mei oergewicht ûndersocht de effekten fan tanimmende wetteryntak oant mear dan 1 liter (34 oz) per dei. Se fûnen dat oer in perioade fan 12 moannen dit resultearre yn in ekstra 2 kg (4.4 lbs) gewichtsverlies ().

Sûnt dizze froulju gjin libbenswizigingen makken, útsein om mear wetter te drinken, binne dizze resultaten heul yndrukwekkend.

Derneist jouwe beide ûndersiken oan dat drinken fan 0,5 liter (17 oz) wetter resulteart yn ekstra 23 kalorien ferbaarnd. Op jierbasis som dat oant rûchwei 17.000 kaloryen - of mear dan 2 kg (4.4 lbs) fet.

Ferskate oare ûndersiken hawwe minsken mei oergewicht kontroleare dy't in pear wiken deistich 1-1,5 liter (34-50 oz) wetter dronken. Se fûnen in signifikante reduksje yn gewicht, body mass index (BMI), tailleomtrek en lichemsvet (,,).

Dizze resultaten kinne noch ymposanter wêze as it wetter kâld is. As jo ​​kâld wetter drinke, brûkt jo lichem ekstra kaloryen om it wetter op te waarmjen oant lichemstemperatuer.

0.5 liter (17 oz) wetter drinke kin de hoemannichte ferbaarne kaloryen ferheegje foar teminsten in oere. Guon ûndersiken litte sjen dat dit kin liede ta beskieden gewichtsverlies.

Drinkwetter foar iten kin de appetit ferminderje

Guon minsken beweare dat drinkwetter foar in miel de appetit fermindert.

D'r liket eins wat wierheid efter te wêzen, mar hast allinich yn middelbere en âldere folwoeksenen ().

Stúdzjes fan âldere folwoeksenen hawwe oantoand dat drinkwetter foar elke miel gewichtsverlies kin ferheegje mei 2 kg (4.4 lbs) oer in perioade fan 12 wiken (,).

Yn ien stúdzje ferlearen oergewicht en obese dielnimmers fan middelbere leeftyd dy't wetter dronken foar elke miel 44% mear gewicht, yn ferliking mei in groep dy't net mear wetter dronk ().

In oare stúdzje toande ek oan dat drinkwetter foar it moarnsmiel de hoemannichte kaloryen ferbrûkt tidens it miel mei 13% ().

Hoewol dit heul geunstich kin wêze foar middelbere en âldere minsken, hawwe stúdzjes fan jongere yndividuen net deselde ymposante reduksje yn 'e kalorie-yntak toand.

Drinkwetter foar iten kin de appetyt ferminderje by middelbere en âldere persoanen. Dit nimt kalorie-yntak ôf, wat liedt ta gewichtsverlies.

Mear wetter drinke is keppele oan Reduzearre kaloriefeiligens en in legere risiko foar gewichtswinning

Sûnt wetter is natuerlik kaloryefrij, wurdt it algemien keppele oan fermindere kalorie-yntak.

Dit komt foaral om't jo dan wetter drinke ynstee fan oare dranken, dy't faak heech binne yn kaloryen en sûker (,,).

Observaasjestúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't meast wetter drinke oant 9% (of 200 kaloryen) legere kalorie-yntak hawwe, yn trochsneed (,).

Drinkwetter kin ek helpe om gewichtswinning op lange termyn te foarkommen. Yn 't algemien wint de gemiddelde persoan elke 4 jier sawat 1,45 kg (3,2 lbs) ().

Dit bedrach kin wurde fermindere troch:

• 1 beker wetter tafoegje: It ferheegjen fan jo deistige wetterferbrûk mei 1 beker kin dizze gewichtsferheging ferminderje mei 0,13 kg (0,23 lbs).
• Oare dranken ferfange troch wetter: In serverje fan in sûker-sûfte drank ferfange mei 1 kopke wetter kin de gewichtswinning fan 4 jier mei 0,5 kg (1,1 lbs) ferminderje.

It is foaral wichtich om bern oan te moedigjen om wetter te drinken, om't it kin foarkomme dat se oergewicht of obese wurde (,).

In resinte, op skoalle basearre stúdzje rjochte op fermindering fan obesitas troch bern oan te moedigjen om wetter te drinken. Se ynstalleare wetterfonteinen op 17 skoallen en joegen lessen yn klaslokalen oer wetterferbrûk foar 2e en 3e klassers.

Nei ien skoaljier wie it risiko fan obesitas fermindere troch mar leafst 31% yn 'e skoallen wêr't de wetteryntak waard ferhege ().

Mear wetter drinke kin liede ta minder kalorie-yntak en ferminderje it risiko op lange termyn gewichtswinning en obesitas, fral by bern.

Hoefolle wetter moatte jo drinke?

In soad sûnensautoriteiten advisearje it drinken fan acht, 8-oz glêzen wetter (sawat 2 liter) per dei.

Dit getal is lykwols folslein willekeurich. Lykas by safolle dingen hingje wettereasken folslein ôf fan it yndividu (20).

Minsken dy't bygelyks in soad switte of geregeld oefenje kinne mear wetter nedich wêze as dyjingen dy't net heul aktyf binne.

Aldere minsken en memmen dy't boarstfieding hawwe moatte ek har wetterynname nauwer kontrolearje ().

Tink derom dat jo ek wetter krije fan in protte iten en drinken, lykas kofje, tee, fleis, fisk, molke, en fral fruit en grienten.

As in goede regel moatte jo altyd wetter drinke as jo toarst hawwe, en genôch drinke om jo toarst te lessen.

As jo ​​fine dat jo hoofdpijn hawwe, yn in minne stimming binne, konstant honger hawwe of problemen hawwe mei konsintraasje, dan kinne jo lêst hawwe fan lichte útdroeging. Mear wetter drinke kin dit helpe (,,) oplosse.

Op grûn fan 'e stúdzjes moat 1-2 liter wetter per dei drinke genôch wêze om te helpen mei gewichtsverlies.

Hjir is hoefolle wetter jo moatte drinke, yn ferskillende mjittingen:

• Liters: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Bril (8 oz): 4–8.

Dit is lykwols gewoan in algemiene rjochtline. Guon minsken kinne minder nedich wêze, wylst oaren in soad mear nedich binne.

It is ek net oan te rieden om te folle wetter te drinken, om't it wettertoksisiteit kin feroarsaakje. Dit hat sels de dea feroarsake yn ekstreme gefallen, lykas by wetterdrinkwedstriden.

Neffens de stúdzjes is 1-2 liter wetter per dei genôch om te helpen mei gewichtsverlies, fral as konsumeare foar iten.

Nim thúsberjocht

Wetter kin echt nuttich wêze foar gewichtsverlies.

It is 100% kaloriefrij, helpt jo mear kaloryen te ferbaarnen en kin jo appetit sels ûnderdrukke as konsumeare foar iten.

De foardielen binne noch grutter as jo sûkerde dranken ferfange troch wetter. It is in heul maklike manier om besunigje op sûker en kaloryen.

Hâld lykwols yn gedachten dat jo in soad mear moatte dwaan dan gewoan wetter drinke as jo in wichtich bedrach fan gewicht moatte ferlieze.

Wetter is mar ien, heul lyts stikje fan 'e puzzel.