Hoe meitsje jo it dieet fan 1200 kalorie (leech kalorie)
Kontint
It dieet fan 1200 kalorie is in dieet mei leech kalorie dat normaal wurdt brûkt yn 'e fiedingsbehanneling fan guon minsken mei oergewicht, sadat se op in sûne manier gewicht kinne ferlieze. Yn dit dieet moatte mielen de hiele dei goed ferdield wurde en yntinsive fysike aktiviteit wurdt net oanrikkemandearre yn dizze perioade.
It doel fan it dieet fan 1200 kaloryen is dat it yndividu mear kaloryen ferbaarnt dan hy of sy in dei yt, sadat hy of sy it opboude fet kin besteegje. In sittende folwoeksen frou bringt deis sawat 1800 oant 2000 kaloryen út, dat as se op in dieet fan 1200 kaloryen giet, sil se 600 oant 800 kaloryen minder ite dan se brûkt, en dus sil se gewicht ferlieze.
It is wichtich om te ûnthâlden dat dit dieet begelaat wurde moat troch in fiedingsdeskundige, om't it in grutte kalorike beheining feroarsaket. Dêrom, foardat jo dit dieet begjinne, is it ideaal om in folsleine fiedingsevaluaasje te meitsjen.
Hoe't it dieet fan 1200 kalorie wurdt makke
It dieet fan 1200 kaloryen is makke mei as doel it gewichtsverlies te befoarderjen, om't it it lichem de fetfoarsjenning brûkt as enerzjyboarne. Om gewichtsverlies lykwols op in sûne manier te barren, is it needsaaklik dat it dieet wurdt folge neffens de rjochtlinen fan 'e fiedingsdeskundige en dat der gjin yntinse fysike aktiviteiten wurde útfierd.
Derneist moat dit dieet ek net foar lange perioaden wurde útfierd, om't d'r in tekoart kin wêze oan fitaminen en mineralen, ferlies fan spiermassa, swakte, oermjittige wurgens en algemiene malaise.
1200 calorie dieet menu
Dit is in foarbyld fan in menu foar 1200 kaloryen foar 3 dagen. Dit menu waard boud op basis fan de wearden fan 20% proteïne, 25% fet en 55% koalhydraten. It haaddoel fan dit dieet is om yn lytse hoemannichten te iten, mar ferskate kearen deis, sadat it gefoel fan oermjittige honger foarkomt.
| Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 | |
| Moarnsiten | ½ beker granen of granola mei 1 kopke magere molke + 1 oseaapje haver | 2 roereieren + 1 stikje folmielbôle + 120 ml sinesappelsop | 1 middelgrutte haverpankoek mei 1 oseaapje avocado + 1 stikje wite tsiis + 1 glês watermeloen sop |
| Moarnsiten | ½ banaan + 1 itenstleppel pindakaas | 1 lytse pear makke yn 'e magnetron mei 1 fjouwerkant donkere sûkelade (+ 70% kakao) yn stikken | Strawberry smoothie: 6 ierdbeien mei 1 beker glêde yoghurt + 2 heulkornkoekjes |
| Middeisiten | 90 g grilled hin boarst + ½ kopke quinoa + sla, tomaat en sipelsalade + 1 itenstleppel (fan neigesetsje) oalje oalje + 1 stikje ananas | 90 g salm + ½ kopke brune rys + asperzjes + 1 itenstleppel (neigesetsje) oliifoalje | 1 aubergine gevuld mei 6 itenstleppels gemalen fleis mei 1 ierdappel yn plakjes knipsel + 1 leppel (foar neigesetsje) oaljewetter |
| Middeisiten | 1 lytse appel gekookt mei 1 leppel (fan neigesetsje) fan kaniel | 1 kopke gewoane yoghurt + 1 oseaapje haver + 1 sniene banaan | 1 beker blokje papaya |
| Iten | Aai tortilla (2 ienheden) mei spinaazje (½ beker) + 1 heule toast | Rauwe salade mei in 60 g hinnesteak en 4 tinne plakjes avocado. Krûde mei sitroen en jittik. | 1 medium tarwe tortilla mei 60 g hin yn strips + 1 kopke rauwe salade |
| Nachtmiel | 2 plakjes wite tsiis | 1 lytse mandarijn | 1 beker ûnfersoete gelatine |
Yn dit dieet fan 1200 kalorieën, mei ienfâldige iten, is it ek wichtich om 1,5 oant 2 liter wetter per dei te drinken. In goede opsje, foar dejingen dy't mear problemen hawwe mei drinkwetter, is om smaakwetter te meitsjen. Besjoch in pear aromatiseare wetterresepten om oerdeis te drinken.
By it krûden fan 'e salade yn' e haadmiel, moatte jo net 2 teasponsjes oalje oalje oerskriuwe, mei mear klam op bygelyks citroen en jittik.
It 1200-kaloryedeet foar manlju is identyk oan wat foar froulju wurdt dien en kin wurde folge troch beide geslachten, lykwols is it essensjeel om in dokter, as fiedingsdeskundige te folgjen, by it begjinnen fan in dieet om skea oan sûnens te foarkommen.
Besjoch it fideo en lear mear tips fan ús fiedingsdeskundige:
Lês Hjoed
Ik hie in C-seksje en it hat my in lange tiid nommen om dermei op te hâlden mei lilk te wêzen
