Alle juste bewegingen

Kontint

• Resinsje foar

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Wolle jo in nij lichem? Miskien hawwe jo in nije training nedich! As jo ​​trije moannen (of, slimmer, trije jier!) op in rige deselde beproefde oefeningen dien hawwe sûnder feroaring yn jo routine, kinne wy ​​​​sawat garandearje dat jo abs, bil en dijen hawwe' t feroare ek net folle. En jo binne wierskynlik ek saai, om't allegear útkomme.

De oplossing? Nije fariaasjes op 'e bêste bewegingen foar lichemsbyldhouwen. Trije toptrainers biede seis nije oefeningen oan dy't jo út jo trainingsbubbel bringe en jo buik-, bil- en dijspieren direkt út 'e sliep sille snappe.

De gemiddelde persoan stopet foarútgong nei fjouwer oant seis wiken fan deselde workout. En gjin foarútgong betsjuttet dat gjin lichem as fitness feroaret. Foegje dizze bewegingen twa of trije kear yn 'e wike ta oan jo programma om jo spieren út te daagjen en it saai te foarkommen dat minsken har workouts oerslaan, seit Brian Newman, MS, CSCS, koördinator foar edukative programma's foar de National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Jo sille binnen in pear wiken de resultaten sjen en fiele.

Fierder dan de basale kont

As it giet om it jaan fan jo kont in ympuls, tinkt Debbee Sharpe-Shaw, in trainer by de Crescent Spa yn Dallas dy't ferskynt op Health Network's "Fit in 15," tinkt dat sawol isolaasje (glute lift) as gearstalde (ien-legged squat) beweecht binne essinsjeel. "Isolaasje-oefeningen wurkje spesifike spieren djip," seit Sharpe-Shaw. "Kombinearre bewegingen brûke jo glutes lykas jo skonken en abs om jo lichem stabyl te hâlden." Set se byinoar en jo hawwe jo spieren sa folslein as jo kinne wurke.

Foar basic butt do One-Legged Squat en One-Legged Glute Lift (sjoch "Al de juste bewegings-training").

Nei geweldige dijen

Faak fûn troch Central Park te fytsen of de hellingen yn Kolorado te fersnipperjen, Carey Bond, gasthear fan 'Targeted Sports' fan 'e Health Network, is fan betinken dat gewicht-keamerratten in ding of twa kinne leare fan jocks, sels as it giet om it feroarjen fan jo skonken. "By atletyske training kinne jo begjinne mei in klassike krêftbeweging lykas in lunge, dan trochgean nei kuierjen, lunge sprongen en laterale sprongen," seit hy. De hjir te sjen oefeningen binne avansearre en sille wirklik in ferskil meitsje yn jo skonken as jo allinich op lunges of masines hawwe fertroud om jo dijen te wurkjen.

Foar geweldige dijen do Side Lateral Leap en One-Legged Russian Lunge.

Absolút fantastysk

Moatte jo elke dei ab-oefeningen dwaan? Neffens John Boyd, dy't 'Just Abs' leart yn The Sports Center by Chelsea Piers yn New York City, is it antwurd nee: Abdominale spieren moatte rêste, krekt lykas oare spieren. Fiif oant 10 minuten ab -oefeningen dien oant it punt fan wurgens twa of trije kear yn 'e wike moatte jo abs ûntwikkelje, seit Boyd.

"De hjir te sjen oefeningen nimme crunches ien of twa stappen fierder," seit Boyd. "Se fereaskje in protte lykwicht, dus it is lestich gewoan om jo lichem yn dizze posysjes te hâlden, noch foardat jo eins begjinne te bewegen - en dan begjint de útdaging wirklik."

Foar absolút fabulous abs do The Hookand Full Plank to Dive.

Resinsje foar