Hoe kinne jo út in sittende libbensstyl komme

Kontint

• Wat te dwaan om stop te wêzen fan sittend
• 1. Bliuw minder tiid sitten
• 2. Ferfang de auto of lit it fier
• 3. Ferfange roltrappen en liften
• 4. Sjoch televyzje as jo stean of ûnderweis binne
• 5. Oefenje 30 minuten deis fysike oefening
• Wat bart der yn it lichem as jo lang sitte

Sittende libbensstyl wurdt karakterisearre troch it oannimmen fan in libbensstyl wêryn't fysike oefening net regelmjittich wurdt beoefene en wêryn men lang sit, wat liedt ta in ferhege risiko fan obesitas, diabetes en kardiovaskulêre sykten.Sjoch oare gefolgen foar sûnens fan fysike ynaktiviteit.

Om út in sittende libbensstyl te kommen, is it nedich om wat libbensstylgewoanten te feroarjen, sels yn wurktiden en, as mooglik, wat tiid te besteegjen oan fysike oefening.

Wat te dwaan om stop te wêzen fan sittend

1. Bliuw minder tiid sitten

Foar minsken dy't de heule dei sitten wurkje, is it ideaal om de hiele dei pauzes te nimmen en in koarte kuier te meitsjen om it kantoar, gean om mei kollega's te praten ynstee fan in e-mail te wikseljen, midden yn 'e dei te strekken as wannear't jo gean nei de húskeamer of beantwurdzje bygelyks tillefoantsjes.

2. Ferfang de auto of lit it fier

Om sittende libbensstyl te ferminderjen, is in goede en ekonomyske opsje de auto te ferfangen troch in fyts of kuierje nei wurk of winkeljen, bygelyks. As dit net mooglik is, kinne jo de auto sa fier mooglik parkeare en de rest fan 'e wei te foet dwaan.

Foar dyjingen dy't mei it iepenbier ferfier reizgje, is in goede oplossing om te foet te reizgjen en in pear haltes earder ôf te gean dan normaal en de rest te foet dwaan.

3. Ferfange roltrappen en liften

As it mooglik is, moat men kieze foar treppen en roltrappen en liften foarkomme. As jo ​​nei in heule ferdjipping wolle, kinne jo bygelyks de helte fan in lift en de helte fan treppen dwaan.

4. Sjoch televyzje as jo stean of ûnderweis binne

Tsjintwurdich besteegje in protte minsken oeren oan televyzje sitten, nei't se ek in heule dei oan it wurk sieten. Om sittende libbensstyl te bestriden, is ien tip om televyzje oerein te sjen, wat liedt ta it ferlies fan sawat 1 Kcal per minút mear dan as jo sieten, of te oefenjen mei jo skonken en earms, dy't sitten of lizzen kinne wurde útfierd.

5. Oefenje 30 minuten deis fysike oefening

It ideaal om út in sittende libbensstyl te kommen is om deis sawat in heal oere fysike oefening te oefenjen, yn 'e sportskoalle of yn' t bûtenlân, te rinnen of te kuierjen.

De 30 minuten fan fysike oefening hoege net te folgjen, it kin bygelyks yn fraksjes fan 10 minuten wurde dien. Dit kin berikt wurde troch húshâldlike taken, mei de hûn kuierje, dûnsje en aktiviteiten dwaan dy't mear wille jouwe of dy't produktiver binne, lykas bygelyks boartsje mei bern.

Wat bart der yn it lichem as jo lang sitte

Lange sitte is skealik foar sûnens en kin liede ta ferswakking fan spieren, fermindere metabolisme, ferhege risiko fan ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykte en sûkersykte en ferheget min cholesterol. Begripe wêrom't dit bart.

Sa wurdt advisearre dat minsken dy't in lange tiid sitte teminsten elke 2 oere oerein sille om it lichem in bytsje te bewegen en de bloedsirkulaasje te stimulearjen.