Cue Workout Motivaasje Mei In Ienfaldige Trick

Kontint

• Resinsje foar

De doar útkomme is 90 prosint fan 'e slach, mar workoutmotivaasje kin lestich wêze om te finen by it moarnsiten of nei in lange, útputtende dei. (Sjoch: 21 bespotlike manieren wêrop wy rjochtfeardigje it oerslaan fan 'e gym.) Gelokkich hat dit ienfâldige probleem in like ienfâldige oplossing, neffens in nije stúdzje krekt publisearre yn Health Psychology. En dy mirakeloplossing kin wurde gearfette yn twa wurden: oanstjitgewoanten.

In oanstigingsgewoante, in subkategory fan in gewoane gewoante, is wêr't in ynterne as miljeu-keu-lykas in alarm op jo tillefoan of gymtas pleatst tichtby de doar - automatysk in beslút yn jo harsens kickstart.

"It is net iets wêr't jo oer moatte oer neitinke; jo hoege de foar- en neidielen net te beskôgjen nei it wurk nei de gym te gean," ferklearre studinteskriuwer L. Alison Phillips, Ph.D., in assistint heechlearaar psychology yn Iowa State University oan TIID.

Yn 'e stúdzje ynterviewden ûndersikers 123 minsken oer har oefeningsroutines en motivaasjes. Wylst de dielnimmers rapportearren it brûken fan in ferskaat oan trúkjes om harsels te motivearjen foar workout-ynklusyf planning fan workouts fan tefoaren of mentaal repetearje wat se moasten dwaan - brûkten de meast konsekwinte oefeners metoaden dy't allegear yn 'e kategory fan instigaasjegewoanten foelen.

Wylst in protte fan 'e ûnderwerpen fertrouden op audio -signalen (lykas in alarm), wurken fisuele toanen ek goed. Bygelyks, in post-it-notysje op jo buro pleatse, in papieren kalinder ophingje mei dagen dy't jo útwurke binne ôfcheckt (wolle gjin streak brekke!), of in fitspiration-ôfbylding op jo badkeamerspegel pleatse binne allegear effektive oanstigingsgewoanten . Elk is in ienfâldige poging, mar it kin it ferskil meitsje tusken it rjochting fan in Netflix -maraton as in feitlike maraton. (Utsein as it ien fan dizze 25 goede redenen is om gjin maraton te rinnen.)

As jo ​​​​mear fan in Type A-persoan binne, besykje dan jo workout te plannen, krekt lykas jo elke oare aktiviteit soene, suggerearret Vernon Williams, M.D., in neurolooch en oprjochter fan it Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology yn Los Angeles. "Planne in spesifike tiid elke dei, krekt dêr yn jo kalinder, en set it op werhelling. Beskermje dan dy tiid krêftich, "seit er, en tafoeget dat hy moarns workouts foarkomt, om't it minder wierskynlik is dat wat ynterfereart en jo kinne it dien krije as jo de measte motivaasje hawwe. Bonus: As jo ​​​​it dogge fia jo tillefoan of e-post, kinne jo profitearje fan audio, fisuele, en fysike oanwizings troch it yn te stellen om te triljen, te ringjen, en/of in warskôging te pleatsen op jo thússkerm. En as der wat komt en jo misse jo workout? Plan it opnij, seit hy, krekt lykas jo elk driuwend barren soene - om't jo sûnens echt is dat belangryk.

Williams foeget ta dat in oare geweldige ynstigaasjegewoante is om in treningsmaat te hawwen. Krekt it sjen fan se kin jo herinnerje oan jo (hooplik plande!) workout en jo ynspirearje om it net oer te slaan en it risiko te litten. (Plus, in fitnessbuddy hawwe is it bêste ding ea.)

Mar ien les dy't de ûndersikers learden is dat wat jo ek kieze, it bewust moat wêze. Jo moatte jo gewoante ynstelle mei de spesifike bedoeling dat it jo oanwizing sil wêze om jo swit te krijen en net mei wat oars moatte wurde assosjeare, oars sil dy automatyske feriening net yngean. (Dat nee, jo kinne net fertrouwe op 'e skattige mok fan jo hûn om jo te herinnerjen om te rinnen.)

En, lykas mei alle gewoanten, hoe mear jo it dogge, hoe sterker it patroan wurdt. Dus nim jo tillefoan op en plan jo workout no direkt - gjin ekskús.

Resinsje foar