2013 Beach Body Diet Plan: Moanne 1

Kontint

• Moarnsiten
• Lunch
• Healthy Snack Ideas
• Iten
• Dessert
• Resinsje foar

In flakker buik krije, tinner dijen, en in strakkere tush is in proses yn twa dielen. Stap ien is it behearskjen fan de bewegingen yn ús Summer SHAPE Up -trainingsplan, mar as jo net ek opknappe wat jo ite, bliuwe dy nij besunige spieren ferburgen bliuwe ûnder in laach fet. Fier dit persoanlike programma, ûntwurpen troch Jackie Newgent, R.D., skriuwer fan 1.000 leech-kalorie-resepten. Fol mei lekker, befredigend iten, it is ôfstimd op jo behoeften (bygelyks glutenfrij as fegetarysk) en libbensstyl (gourmetkok fersus ûnderweis-eter) -beide kaai om by it regime te bliuwen en resultaten op lange termyn te sjen . Ferbrûk sawat 1.600 kaloaren per dei nei ien fan dizze mielplannen en jo sille ree wêze om in nije bikini te debutearjen troch Memorial Day! Trochgean foar trije moannen (wy sille mear sûne mielopsjes leverje, dus wês der wis fan om werom te kontrolearjen!) En jo kinne 10 of mear kilo's ferlieze. Wêr wachtest op? Yngrave!

Moarnsiten

Doel foar 370 oant 400 calorieën

GOURMET

Worst en Oat "Grits"

1 ½ bekers gekookte havermout mei stiel snije bedekt mei 1 ounce krummele sêfte geitekaas, 3 snijde sinnedroege tomaten, 1 ounce dun snije foarbere kipwurst, 1 eetlepel gesneden farske basil, en fris gemalen swarte piper nei smaak.

{400 CALORIES}

GLUTEN FRIJ

Huevos Scramble [ôfbylde]

1 aai en 2 aaiwyt scrambled mei ¼ beker fersnippere piper Jack tsiis, ¼ beker blokjes hass avocado, en see sâlt en swarte piper nei smaak; 6 glutenfrije blauwe mais tortilla chips oergetten mei 3 tablespoons pico de gallo; 2-on-ananaskeil

{400 calorieën}

FEGETAAR

Skinny Scallion Bagel

1 toasted hiele-wheat bagel tinne oergetten mei 3 tablespoons Neufchâtel tsiis, 1 minced scallion, en ½ teeleppel toasted sesamzaad; 15,2-ounce fleske wortelsap mei farske geraspte gember nei smaak

{370 calorieën}

MEI TE NIMMEN

Starbucks Spinazie & Feta Breakfast Wrap

ferparte mei in grande (16-ounce) mager (nonfat) iis kafee latte besprinkele mei kaniel

{380 calorieën}

Lunch

Doel foar 430 oant 470 kaloaren

GOURMET

Taiske Peanut Soba Noodles [ôfbylding]

2 ounces kocht en koele soba-noedels mei 3 eetlepels Taiske pindasaus, 10 precooked lytse cocktailgarnalen, ½ beker tinne plakjes reade paprika, ½ beker gesneden Ingelske komkommer, en koriander nei smaak; squeeze in kalkkeil oer de top

{440 CALORIES}

GLUTEN FRIJ

California Chicken Salad

4 ounces fersnippere geroosterde kipfilet mingd mei 1 fyn yn blokjes droege abrikoos, 1 eetlepel gewoane nonfat Grykske yoghurt, 2 teelepels leechfett mayonaise, 1 teelepel cider jittik, 1 eetlepel gehakte walnoten, in knipe seesâlt, en farske dragon nei smaak; 1 selderystiel en 10 ryskoekjes oan 'e kant om de salade op te skodzjen

{430 CALORIES}

FEGETAAR

Middellânske plaat

1 grutte folsleine-pita njonken 1 beker cherrytomaten, 6 Kalamata-oliven, 1 ounce kubike feta, en ¼ beker hummus

{430 calorieën}

MEI TE NIMMEN

Applebee's Black Bean Soup

ferparte mei in Caesar salade

{470 CALORIES}

Healthy Snack Ideas

Doel foar 130 oant 160 kaloaren

GOURMET

Artisjokhart en pistache salade

2 bekers mesclun greens goaid mei ½ kop artisjokharten en 15 geroosterde pistache; drizzle mei 1 ½ tablespoons frambozen vinaigrette

{140 CALORIES}

GLUTEN FRIJ

Edamame[ôfbylding]

¼ beker licht sâlt, droech roastere edamame

{130 CALORIES}

FEGETAAR

Wortels en Hummus

3 tablespoons pittich giele linzen hummus mei 8 baby woartels

{160 CALORIES}

MEI TE NIMMEN

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

Iten

Doel foar 420 oant 460 kaloaren

GOURMET

Cajun Salmon

5 ounces wylde salm wrijven mei ¾ teeleppel Cajun-smaak en 7 asperzjestieltsjes yn 1 teeleppel oliveelje, roast foar 12 minuten op 400˚F; tsjinje oer ¾ beker koartkorrelige brune rys bedekt mei 1 eetlepel gemalen farske bieslook en 1 eetlepel geroosterde gesneden amandelen; garnearje fisk mei sitroensop nei smaak

{460 CALORIES}

GLUTEN FRIJ

Midden -Easten Beef en Squash Kebabs

3 ounces cubed beef tenderloin en 1 giel simmer squash seasoned mei in knipe kaniel en skewered; tsjinje njonken 1 beker cooked quinoa tossed mei 2 theelepels toasted pine nuts, 2 theelepels chopped farske mint, en 1 theelepel olive oalje; garnearje mei in sitroenskip

{450 calorieën}

FEGETAAR

Bell Pepper en Bella Pizzette [ôfbylding]

1 pocketleaze pittige folslein granen bedekt mei 1 teelepel olive-oalje, ½ beker mager mozzarella, ½ beker gesneden baby bella-paddestoelen, ½ beker gesneden reade en griene paprika's, 1 snijde reade sipel (skieden yn ringen), 1 dun snije grutte knyflok kruidnagel, en 2 theelepels Pecorino Romano; bakje op 450 ° F foar 25 minuten of oant knapperich

{460 CALORIES}

MEI TE NIMMEN

Olive Garden Lasagna Primavera Mei Grilled Chicken

{420 CALORIES}

Dessert

Doel foar 180 oant 210 kalorien

GOURMET

Karamel Sundae [ôfbylding]

½ beker net -molkere vanille beferzen dessert bedrippele mei 1 eetlepel warme gezouten karamelsaus

{180 calorieën}

GLUTEN FRIJ

Tsiis en kersen

1 beker farske kersen mei 1 ounce gesneden ferâldere skerpe cheddar

{210 CALORIES}

FEGETAAR

Berry Delight

1 ½ beker snijde ierdbeien mei 1 teeleppel wite balsamyske jittik en 1 teeleppel agave-nektar; 2 1-inch fjouwerkanten (sawat ⅓ ounce elk) donkere sûkelade

{190 KALORIES}

MEI TE NIMMEN

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 calorieën}

Resinsje foar