Hoe kinne jo glêstried tafoegje oan iten om gewicht te ferliezen

Kontint

• Moarnsiten - Flax sied
• Foardat lunsj en diner - Semente de Chia
• Lunsj - Quinoa
• Dinner - Pumpkin Seed
• Snacks - Amaranto

De sieds helpe om gewicht te ferliezen, om't se ryk binne oan fezels en aaiwiten, fiedingsstoffen dy't de sêdens ferheegje en de appetyt ferminderje, yn goede fetten dy't helpe by hertsykte en yn fitaminen en mineralen dy't it funksjonearjen fan it lichem ferbetterje en it ymmúnsysteem fersterkje.

Chia, flaxseed en pumpkin sied kinne wurde tafoege yn sappen, salades, yoghurt, fitaminen en yn tariedingen lykas beanen en purees. Derneist omfetsje ferskate resepten dizze siedden yn 'e produksje fan brea, koeken en pasta, wêrtroch't de hoemannichte moal en sûker yn dizze fiedsels wurde fermindere en gewichtsverlies foarkomt.

As jo ​​net wolle lêze, besjoch de tips yn it folgjende fideo:

Moarnsiten - Flax sied

Flaxseed moat foar konsumpsje wurde ferplettere en kin foar moarnsiten wurde tafoege oan molke as sap. Dit sied hat de folgjende eigenskippen:

• Vezels: helpe by it foarkommen fan obstipaasje, kontrôle bloedglukoaze en cholesterol en ferminderje appetit;
• Proteinen: ferbettering fan it ymmúnsysteem;
• Lignans: previnsje fan boarst- en prostaatkanker;
• Omega 3: previnsje fan hert sykte en kanker, reduksje fan bloed triglycerides en ûntstekking;
• Fenolyske ferbiningen: previnsje fan fergrizing en fermindering fan ûntstekking.

Flaxseed wurdt ek brûkt om gewicht te kontrolearjen en sykten lykas type 2-diabetes, leversykte, hege bloeddruk en reumatoïde artritis te foarkommen. Sjoch mear ynformaasje oer Linseed.

Foardat lunsj en diner - Semente de Chia

In goede manier om chia te brûken is om 1 itenstleppel yn wetter of natuerlik sap ta te foegjen, wachtsje oant de siedden wetter opnimme en swollen wurde, en dit mingsel drinke sawat 20 minuten foar lunsj en diner, om't dit sil helpe om honger en it bedrach te ferminderjen fan iten iten by haadmiel. Chia is ryk oan fiedingsstoffen dy't it funksjonearjen fan it lichem ferbetterje, lykas:

• Omega 3: foarkomt ûntstekking en kontroleart cholesterol;
• Vezels: jou it gefoel fan sêdens, ferminderje de opname fan fet en ferbetterje it funksjonearjen fan 'e darm;
• Proteinen: fersterking fan spieren en it ymmúnsysteem;
• Anty-oksidanten: foarkomme âlder wurden en kanker.

It chia-sied kin fûn wurde yn ferskate ferskillende kleuren, allegear geunstich foar it lichem, en kin heul iten wurde, sûnder dat se nedich binne. Sjoch mear resepten yn Chia ferlieze gewicht.

Lunsj - Quinoa

Yn iten kin quinoa wurde brûkt as ferfanging foar rys yn 'e haadgerjocht as mais en earte yn salades, wêrtroch iten ryk is oan aaiwyt en leech yn koalhydraten, ideaal foar in slank dieet. Under de foardielen fan quinoa binne:

• Proteinen: se jouwe enerzjy oan it lichem en nimme diel oan 'e produksje fan spieren;
• Vezels:constipaasje fjochtsje en sêdens jaan;
• Izer:foarkomt bloedearmoed;
• Omega-3, omega-6 en omega-9: helpe cholesterol te kontrolearjen en hertsykte te foarkommen;
• Tocopherol: anty-oksidanten dy't âldens en kanker helpe foarkomme

Quinoa sied is ryk oan aaiwyt en glêstried, en kin brûkt wurde as ferfanging foar rys, wat helpt by gewichtsverlies. De kerrels moatte mei de hân wurde wreaun ûnder rinnend wetter oant der gjin skûm mear wurdt foarme en de siedden fuort nei it waskjen wurde droege, sadat se de bittere smaak ferlieze en net ûntkiemje. Sjoch mear tips oer Quinoa gewicht te ferliezen.

Dinner - Pumpkin Seed

Pumpkin sieds kinne bygelyks heul wurde tafoege oan sûpen. Se kinne ek brûkt wurde yn 'e foarm fan moal en tafoege oan beanen, en har foardielen wurde ferhege as it sied 10 minuten yn siedend wetter wurdt kocht. De foardielen dêrfan binne:

• Omega-3, omega-6 en omega-9: fermindere min cholesterol en ferhege goede cholesterol;
• Tocopherol: anty-oksidanten dy't âlder wurden en kanker foarkomme;
• Karotenoïden: ferbetterje de sûnens fan each, hûd en hier;
• Magnesium en tryptofaan: fergrutsje it gefoel fan ûntspanning en helpe om de druk te ferleegjen;
• Phytosterols: cholesterol reduksje

Sadwaande helpt pompoen sied kontrolearjen fan cholesterol en bloeddruk, sykten dy't normaal oanwêzich binne by minsken dy't oergewicht ite. Sjoch ek de foardielen fan Pumpkin Seed Oil.

Snacks - Amaranto

Amaranth kin sean wurde iten, roastere as gemalen, en kin tarwemiel ferfange by de produksje fan koeken en koekjes foar snacks. It helpt it lichem om better te funksjonearjen en syn fiedingsstoffen binne:

• Proteinen: ferbettering fan it senuwstelsel en fersterking fan 'e spieren;
• Vezels: ferbettere darmtransit en ferlytse opname fan koalhydraten en fetten yn 'e darm;
• Magnesium:fermindere bloeddruk en spierrelaksje;
• Kalsium: previnsje fan osteoporose;
• Izer: previnsje fan bloedearmoed;
• Fosfor: ferbettering fan bonkesûnens;
• Vitamine C: fersterking fan it ymmúnsysteem.

Amaranth hat in gruttere hoemannichte fiedingsstoffen yn ferliking mei gewoane granen lykas moal, mais, haver en brune rys, en om't it in pear koalhydraten befettet, is it in geweldige kar foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en foar diabetika. Sjoch mear foardielen fan amaranth.