Meitsje oer jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

Sûn wurde en bliuwe bliuwe hoecht net hielendal oerweldigend te wêzen - of nim grutte brokken tiid út jo al hektyske skema. Eins kin it feroarjen fan mar in pear lytse dingen in grutte ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens en wolwêzen. Om te begjinnen, besykje elke dei ien fan dizze stappen te nimmen, en oan 'e ein fan' e moanne hawwe jo mear enerzjy, minder stress - en jo hawwe miskien sels in pear pûn yn it proses sakke!1. Eat in mear befredigjend moarnsbrochje. Ynstee fan it hûs út te rinnen mei in bakje kofje, nim dan 10 minuten om moarnsiten te iten. Jo bêste weddenskip? Jazz up gewoane oatmeal troch it boppen te meitsjen mei antyoksidant-rike frambozen of bosbessen (brûk beferzen as jo net farsk kinne fine) en 2 eetlepels grûn lijnzaad, dat stimmingsfersterkende omega-3 fatsoeren befettet, mooglike beskermingen tsjin hypertensie en hert sykte . Jo sille jo net allinich fol fiele oant lunchtime, mar jo krije hast de helte fan 'e glêstried dy't jo elke dei nedich binne yn ien miel.

2. Sis gewoan nee. Wjerstean de minsken-noflike drang dy't de measte froulju teistere (en ús faaks lilk en wrokich lit litte) en fersykje hjoed it fersyk fan immen beleefd. Oft jo wegerje it liuweandiel op te nimmen fan in groepsprojekt op it wurk of om de bern fan jo buorman te besjen, "ien ien dei tafoegje ferminderet de eangst en stress dy't komme út te folle ynset, oerplanne en oerweldige," leit Rutgers University sosjale psycholooch Susan út Newman, Ph.D., skriuwer fan The Book of No: 250 Ways to Say It-and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack by de automaat. Klinkt ferrassend, krekt? It docht bliken dat jo better binne om lekkernijen - sûn as net - út 'e automaat te heljen dan út in opslach yn jo buro. Neffens ûndersyk fan 'e Cornell University ieten minsken dy't in skûtel mei sûkelade op har buro holden hast twa kear safolle as se diene doe't se rinne moasten om it snoep te berikken. Hâld ferliedlik snoep út it sicht en jo sille wierskynliker de automaat (of koelkast) slaan allinich as jo wirklik wat hawwe.

4. Skeakelje jo sâlt foar in sûn hert. Hannelje yn jo reguliere sâlt foar in leech-natrium, ferrike mei kalium ferrike-ek wol "ljocht sâlt" neamd-kin jo risiko foar hert sykte ferminderje mei oant 40 prosint, neffens in stúdzje fan hast 2,000 minsken publisearre yn 'e Amerikaanske Journal of Clinical Nutrition. Mear kalium tafoegje oan jo dieet (oanwêzich yn bananen, sinesappelsop, beanen en ierappels) en trimmen fan natrium kin helpe bloeddruk te regeljen, seit studinte-auteur Wen-Harn Pan, MD sâlt by it sieden fan gerjochten.

5. Foarkom perioade pine sûnder over-the-counter drugs. Sla it ibuprofen oer, en ûntspanne. Nim in kuier, doch wat yoga of genietsje fan in sappige roman yn 'e earste twa wiken fan jo fyts om moanlikse krampen op ôfstân te hâlden. Undersyk yn it tydskrift Occupational and Environmental Medicine fûn dat hege stressnivo's jo menstruale pine kinne ferdûbelje.

6. Feroarje oergeunst yn ynspiraasje. Fynsto dat jo grien wurde as jo froulju sjogge dy't yn geweldige foarm binne of dy't lykje te kinnen mei tûzen taken mei in glimke jonglere? Oergeunst is in selsferslaand gedrach dat jo treast kinne sykje yn wat potensjeel destruktyf, lykas alkohol of junkfood, seit Ellen Langer, Ph.D., in heechlearaar psychology oan Harvard University. "Ynstee fan har benijd, fyn út hoe't se it die, en besykje har tips."

7. Plan in reis (en wês wis dat jo BlackBerry thús litte). Minsken dy't elk jier in fakânsje nimme hawwe in legere algemiene risiko fan iere dea mei hast 20 prosint en in fermindere risiko fan dea troch hert sykte mei safolle as 30 prosint, neffens in stúdzje fan 'e psychiatry-ôfdielingen oan' e Universiteit fan Pittsburgh en de Universiteit fan Pittsburgh. State University fan New York yn Oswego. As jo ​​​​ferlof nimme, bliuw dan net thús om boadskippen yn te heljen. Saakkundigen sizze dat reis jo letterlik en figuerlik ôfstjit fan jo lesten en eangsten, dus gean op dy reis nei Parys of dat kuieraventoer wêr't jo altyd fan dreamd hawwe. 8. Get heech op kennis. In resint rapport yn it tydskrift American Scientist suggerearret dat learen - dy't "aha" mominten befredigje - in kaskade fan biogemyske stoffen triggert dy't it harsens in hit jout fan wat komt oan natuerlik opium. De grutste hit komt as jo josels bleatstelle oan wat nijs. Lês dat lange artikel dat jo hjoed yn 'e krante oerslein hawwe, beloofje in krúswurdpuzel te dwaan op jo kompjûter ( bestcrosswords.com) of troch ien rûntsje sudoku te kommen. Al dizze aktiviteiten sille helpe foar te kommen leeftyd-relatearre ûnthâld ferlies.

9. Fa faksinaasje. As jo ​​​​26 of jonger binne, praat dan mei jo OB-GYN oer it nije faksin foar baarmoederhalskanker, Gardasil. It helpt om ynfeksje te foarkommen fan it minsklik papillomafirus (HPV), dat kin liede ta genitalwratten en kanker.

10. Sneak calcium yn jo dieet. In protte froulju konsumearje minder dan de helte fan 'e oanrikkemandearre deistige dosis fan kalzium (1000 mg), en 1 op 2 sil in osteoporose-relatearre fraktuer yn har libben lije. Maklike manieren om jo kalsium te ferheegjen: Nim in oanfolling of drink in glês leechfettige molke. Soargje der ek foar dat jo 400 oant 1.000 IU fitamine D per dei krije om de kalziumopname fan jo lichem te helpen en jo bonken te fersterkjen.

11. Oarder yn Fietnameesk - fannacht. Heech yn fiedingsstoffen en leech yn kaloaren, wurdt Fietnameeske koken typysk makke om meager fleis, fisk en grienten dy't binne grilled as gestoomd ynstee fan panfried. Faak brûkte krûden omfetsje koriander en reade chili-piper, dy't beide ryk binne yn kankerbestridende anty-oksidanten - en lekker! Stjoer fuort fan populêre gerjochten lykas djippe spekfisken en gevulde kiptrommels, dy't heech binne yn fet, cholesterol en kaloryen.

12. Libje yn it momint. Troch mindfulness te oefenjen (konsintrearje op wat jo dizze sekonde krekt dogge ynstee fan alles op jo must-do-list), docht bliken út ûndersyk dat jo jo ymmúnsysteem sille ferneatigje en mooglik sels ferbetterje. In stúdzje fan 'e Universiteit fan Wisconsin fûn dat alle 25 dielnimmers dy't rjochte op lokkige mominten mear antistoffen produsearden tsjin in grypfaksin dan dyjingen dy't rjochte op negative oantinkens. As jo ​​​​in opfriskursus nedich binne, gean dan tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Plan dyn jierlikse gryp shot. Oktober en novimber binne de bêste tiden om it grypfaksin te krijen en, neffens de Centers for Disease Control and Prevention, is it de ienige bêste manier om ynfeksje te foarkommen, it blokkearjen fan it firus yn 70 oant 90 prosint fan sûne minsken ûnder de leeftyd fan 65 Bang foar needles? As jo ​​49 of jonger binne en net swier binne, besykje dan de neussprayferzje. Sla it faksin hielendal oer, lykwols, as jo in swiere aai-allergy hawwe (it faksin befettet in lyts bedrach fan aaiprotein) of as jo koarts hawwe (wachtsje oant jo symptomen fuortgean).

14. Set jo wurk oan 'e kant, sadat jo mear sosjalisearje kinne. Hawwe jo net praat mei jo bêste freon of suster yn wiken? Hoe sit it mei dy lunchdatum mei jo meiwurker dy't jo trochgean mei útstellen? Meitsje it in punt om yn kontakt te bliuwen mei jo âlde freonen en foegje wat nije ta oan jo sosjale sirkel. Neffens ûndersyk publisearre yn 'e American Sociological Review, hawwe froulju hjoed minder fertrouwelingen dan 20 jier lyn, wat kin wêze wêrom wy mear beklamme, eangstich en depressyf binne.

15. Stressearre? Nim in probiotisy. Label "goede baktearjes", probiotika (yn oanfollingfoarm) lykje te helpen foar te kommen en te behanneljen fan stress-induzearre gastrointestinale problemen (kramp, bloedearjen en gas) en sykten lykas ulcerative kolitis. Yn in nije stúdzje fiede ûndersikers oansletten by de Universiteit fan Toronto probiotika oan beklamme bisten en bepale dat se dêrnei gjin skealike baktearjes hienen yn har spijsverteringskanalen. Mar beklamme bisten dy't gjin probiotika krigen hienen dat. Oanfollingen binne te krijen by sûnenssoarchwinkels en yn guon supermerken (in protte binne yn 'e kuolkast) en moatte wurde nommen lykas oanjûn. Yoghurt is ek in goede boarne fan probiotika.Kontrolearje it label om te soargjen dat it live aktive kultueren befettet - net alle merken dogge.

16. Beat stress troch hannen te hâlden. Klinkt in bytsje hokey, wy iens, mar in nije stúdzje fan 'e Universiteit fan Firginia en de Universiteit fan Wisconsin-Madison lit sjen dat troude froulju ûnder stress waarden kalmearre troch de hannen fan har manlju te hâlden. Wat mear is, hoe lokkiger it houlik, hoe rêstiger se har fielden.

17. Foegje beanen ta oan jo dieet. As jo ​​regelmjittich ite, kin elke soart bean jo risiko foar boarstkanker dramatysk ferminderje. Dus set in hânfol garbanzo-beantsjes yn jo salade, smyt wat pinto-beantsjes yn mei jo rys, meitsje in pot minestrone (mix kidney beans yn mei brokkoli, boerenkool of jo favorite krúsfroulike griente) - allegear befetsje nuttige ferbiningen dy't beskermje tsjin kanker .

18. Beoardielje wat der yn jo medisinenkast is. In resint lanlik ûndersyk ûnder mear dan 2.000 minsken fûn dat hast de helte ûnbewust in medisyn foar de ferfaldatum hat nommen. Meitsje in punt om datums te kontrolearjen foardat jo wat nimme; it is maklik spoar te ferliezen. Better noch, as jo in medisyn keapje, markearje of sirkelje de ferfaldatum direkt op it pakket, sadat it direkt sichtber is elke kear as jo nei in pil komme.

20. Krij in massaazje op jo fersekeringsbedriuw. Net allinich erkenne oanbieders fan sûnensfersekering de foardielen fan alternative remedies lykas massages, akupunktur, fiedingssupplementen en yoga, mar mear fan har biede eins koartingen foar har. Om te sjen hokker foardielen jo plan kinne jaan, gean nei Navigearje sûnensfoarsten op planforyourhealth.com, dy't ek tips omfettet foar it begripen en it measte út jo medyske dekking meitsje.

21. Brûk in strie. "Myn pasjinten dy't wetter drinke troch rietjes, fine it makliker om de oanbefellende 8 bekers per dei te krijen," seit Jill Fleming, MS, RD, auteur fan Thin People Don't Clean their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation Press, 2005). Nippe mei in strie helpt jo wetter rapper op te sûgjen, jo oanmoedigje mear te drinken. In oare hint mei ferbliuw-hydratisearre: Drop in smaakferbetterjend stikje sitroen as kalk yn jo glês.

22. Grill in pittich burger. Smaak jo beef (of kip of fisk) mei rosemary. Undersikers fan 'e Kansas State University fûnen dat dit krûd ryk wie yn anty-oksidanten dy't helpe by it blokkearjen fan de kankerferwekkende ferbiningen dy't kinne foarmje as jo fleis grillje. En it seit himsels dat rosemary makket foar in better smakende burger!

23. Tastean josels yn te jaan oan dat kafee -begearte. Neffens in stúdzje fan 'e Southwestern University yn Georgetown, Texas, koe in matige dosis kafee jo libido springe. Undersikers ûndersocht diergedrach en ûntdekten dat kafee wierskynlik it diel fan 'e harsens stimuleare dat opwekking reguleerde, wat wyfkes motivearre om faker seks te hawwen: In ferlykber effekt by minsken is wierskynlik allinich by froulju dy't net regelmjittich kofje drinke. As dat jo binne, besykje dan in espresso te bestellen nei in romantysk diner en sjoch oft vonken fleane.

24. Hiere Wedding Crashers noch ien kear. Wy witte allegear dat laitsjen it bêste medisyn is, mar it docht bliken dat sels antisipearjen op in laitsje gefoel-goede hormonen (endorfinen) mei hast 30 prosint kin ferheegje. Wat mear is, de effekten lykje oant 24 oeren te duorjen, neffens ûndersiker Lee S. Berk fan 'e Kalifornyske Loma Linda University. Gean nei in komeedzje, as TiVo in grappige televyzjesearje lykas My Name is Earl en besjoch it hieltyd wer.

25. Meitsje in geastlike-sûnens stambeam. Jo soene jo dokter fertelle as jo beppe boarstkanker as hert sykte hie, mar wat as se lijde oan depresje of bipolare oandwaning? Jo kinne de skiednis fan jo famylje fan dy sykten yn mar in pear minuten folgje troch de fragelist yn te foljen op in nije side neamd mentalhealthfamilytree.org. As de resultaten jo oangeane, sjoch dan nei jo dokter en begjin alle behannelingen te krijen dy't jo miskien nedich binne.

26. Gean nuts mei jo salade. Sprinkle in ounce en in heale walnuts yn jo salade of mingje se yn mei jo yoghurt. Wêrom walnuts? Se befetsje ellagic acid, in kanker-fjochtsjen antioxidant. Plus, dizze fiedingskrêften, leech yn sâttearre fet dy't slachier ferstoppe, binne in goede boarne fan proteïne en cholesterol-ferminderende omega-3 fatty soeren, dy't it risiko fan hert sykte kinne ferminderje.

27. Nim jo iPod nei jo folgjende toskedokterôfspraak. Oft jo rappe tegearre mei Mary J. Blige of bliid wêze nei Beethoven, nij ûndersyk yn 'e Journal of Advanced Nursing lit sjen dat it harkjen nei muzyk pine ferminderet - of it no is fan in holtefolling, in lutsen spier of sels in bikiniwas - troch 12 oant 21 prosint. In oare suggestje: Planne ûngemaklike prosedueres yn 'e twadde helte (de lêste twa wiken) fan jo menstruale syklus, as estrogennivo's it heechste binne; dat is as froulju de measte endorfinen produsearje om pine te kompensearjen, neffens stúdzjes útfierd oan 'e Universiteit fan Michigan en de Universiteit fan Maryland.

28. Meitsje in spieldatum om harsenskrêft te ferheegjen. Wy hawwe de neiging om "membrein" de skuld te jaan foar de fuzzy-minded gaos dy't út it libben komt mei bern, mar nij ûndersyk nei bisten jout oan dat it fersoargjen fan bern froulju eins slimmer makket. Neurowittenskippers oan 'e Universiteit fan Richmond fûnen dat swangerskipshormonen de harsens fan memmen prime - letterlik neuronen en dendrites fergrutsje yn' e hippocampus - om har foar te bereiden op 'e útdagings fan memmetaal (fieding leverje, beskermje tsjin rôfdieren, ensfh.), Dy't allegear ferbetterje harren kognitive funksjes. En jo hoege net swier te wurden om te genietsjen fan it effekt. Leadstúdzje -auteur Craig Kinsley, Ph.D., seit dat stimuli fan tiid trochbringe mei bern de harsensmacht fan elke frou in lift sil jaan.

29. Strek dyn fingers út. "De langere gripen, werhelle yndrukken fan lytse knoppen en ûnhandige polsbewegingen dy't brûkt wurde mei in BlackBerry of in iPod kinne liede ta repetitive stressblessuere yn jo fingers," seit Stacey Doyon, keazen presidint fan 'e American Society of Hand Therapists. Om ferminderjen jo risiko, doch it folgjende in pear kear deis: (1) Interlace fingers en keare palmen fuort fan jo lichem as jo útwreidzje earms nei bûten; fiel de stretch fan jo skouders nei jo fingers; hâld foar 10 sekonden. (2) Wreidzje rjochter earm foar jo út, palm nei ûnderen. Pleats lofterhân boppe op rjochterhân en lûk sêft fingers op rjochterhân nei jo lichem. Fiel de stretch yn jo pols. Hâld 10 sekonden, wikselje dan kanten.

30. Help in grutter doel. Oft jo in sjek skriuwe oan jo favorite woldiedigens of in fûns-inzameling foar de skoalle fan jo bern ophelje, filantropy jout net allinich in oare persoan in lift, mar it kin ek jo eigen sûnens stimulearje. Stúdzjes fan Boston College, Vanderbilt University, de Universiteit fan Súd -Karolina en de Universiteit fan Teksas yn Austin litte sjen dat oaren helpe kin chronike pine en sels depresje verlichten. Gean nei frijwillichmatch.org om de juste kâns foar jo te finen.

31. Draag in sinnebril op elk momint dat jo bûten binne. Beljochting foar de ultraviolette (UV) stralen fan 'e sinne, dy't sels op bewolkte dagen wolken trochkringe, fergruttet jo risiko op katarakten (de wichtichste oarsaak fan fisyferlies by dy boppe 55). Kies skaden dy't sawol UVA- as UVB-strielen blokkearje. Sykje nei in sticker dy't seit "100% UVA- en UVB -beskerming."

Resinsje foar