10 Nutrition and Health Benefits of Cashew Milk

Kontint

• 1. Beladen mei fiedingsstoffen
• 2. Mei Boost Heart Health
• 3. Goed foar Eye Health
• 4. Mei help fan bloedstolling
• 5. Kin bloedsûkerkontrôle ferbetterje
• 6. Goed foar jo hûd
• 7. Kin anty-kanker-effekten hawwe
• 8. Boosts Immune Health
• 9. Mei ferbetterje fan bloedearming oan izer
• 10. Maklik tafoege oan jo dieet
• Hoe kinne jo cashew molke meitsje
• De ûnderste rigel

Cashew molke is in populêre drank dy't net sûkelade wurdt makke fan folsleine cashewnoten en wetter.

It hat in romige, rike konsistinsje en is laden mei vitaminen, mineralen, sûne fetten, en oare foardielige plantferbiningen.

Beskikber yn net-zoete en swiete fariëteiten, cashew molke kin kowemolke yn 'e measte resepten ferfange.

It kin ymmuniteit stimulearje en sûnens fan hert, each en hûd ferbetterje.

Hjir binne 10 foardielen foar foardielen en sûnens fan cashew molke.

1. Beladen mei fiedingsstoffen

Cashew molke befettet sûne fetten, proteïne, en in ferskaat oan fitaminen en mineralen.

It measte fan it fet yn dizze heul fiedende drank komt fan ûnfersadigde fatty soeren dy't de sûnens fan 'e hert stimulearje en oare foardielen oanbiede (1,).

Winkel-kocht fariëteiten kinne ferskillende hoemannichten fiedingsstoffen hawwe dan selsmakke ferzjes.

Hjir is in ferliking fan 1 beker (240 ml) selsmakke cashew molke - makke fan wetter en 1 ounce (28 gram) cashewnoten - mei 1 beker (240 ml) ûnversoete, kommersjele cashew molke ().

Nutrients	Homemade cashew molke	Winkel-kocht cashew molke
Calories	160	25
Carbs	9 gram	1 gram
Protein	5 gram	minder dan 1 gram
Fet	14 gram	2 gram
Tried	1 gram	0 gram
Magnesium	20% fan 'e deistige wearde (DV)	0% fan 'e DV
Izer	10% fan 'e DV	2% fan 'e DV
Kalium	5% fan 'e DV	1% fan de DV
Kalsium	1% fan de DV	45% fan de DV *
Vitamine D	0% fan 'e DV	25% fan de DV *

* jout in fiedingsstof oan dy't troch fortifikaasje is tafoege.

Kommersjele cashewmelken wurde typysk fersterke mei fitaminen en mineralen en hawwe hegere bedraggen fan guon fiedingsstoffen, yn ferliking mei selsmakke ferzjes.

Se leverje lykwols oer it algemien minder fet en proteïne en befetsje gjin glêstried. Derneist kinne yn winkels kocht fariëteiten oaljes, konserveringsmiddelen en tafoegde sûkers befetsje.

Homemade cashewmelken hoege net te spannen, wat har glêstriedynhâld fergruttet.

Se binne ek ynpakt mei magnesium - in fitaal mineraal foar in soad lichemsprosessen, ynklusyf senuwfunksje, hert sûnens, en bloeddrukregulaasje ().

Alle cashewmolken binne natuerlik laktosefrij en kinne kij molke ferfange foar dyjingen dy't problemen hawwe mei it fertarjen fan suvel.

Homemade ferzjes hawwe minder aaiwyt, kalsium en kalium dan ko molke, mar mear sûne ûnfersadigde fetten, izer en magnesium ().

Gearfetting Cashew molke wurdt laden mei fiedingsstoffen, ynklusyf ûnfersadigde fetten, aaiwyt, fitaminen en mineralen. Homemade fariëteiten binne meast voedzamer, hoewol soarten yn winkel kocht kinne wurde fersterke mei fitamine D en kalsium.

2. Mei Boost Heart Health

Stúdzjes hawwe cashew molke keppele oan in legere risiko op hert sykte.

Dizze plant-basearre drank is ryk oan polyunsaturated en monounsaturated fatty soeren. Konsumearje dizze fetten yn plak fan minder sûne kin jo risiko fan hertsykte () ferminderje.

Cashew molke befettet ek kalium en magnesium - twa fiedingsstoffen dy't de hertsûnens kinne stimulearje en hertsykte foarkomme.

Yn in oersjoch fan 22 stúdzjes hienen minsken mei de heechste kaliumyntak in 24% leger risiko op beroerte ().

In oare resinsje konkludearre dat hege magnesium-yntak, lykas hege bloednivo's fan dit mineraal, risikofaktoaren fan hert sykte ferminderen, ynklusyf diabetes en hege bloeddruk ().

Winkel-kocht cashew molke hat lykwols de neiging om leger te wêzen yn hert-sûne ûnfersadigde fetten, lykas kalium en magnesium, dan selsmakke farianten.

Gearfetting Cashew-molke befettet hert-sûne ûnfersadigde fetten, kalium en magnesium - allegear kinne hert sykte foarkomme.

3. Goed foar Eye Health

Cashewnoten binne ryk oan de anty-oksidanten luteïne en zeaxanthine ().

Dizze ferbiningen kinne sellulêre skea oan jo eagen foarkomme feroarsake troch ynstabile molekulen neamd frije radikalen ().

Ien stúdzje fûn in wichtige feriening tusken lege bloednivo's fan luteïne en zeaxanthin en minne retinale sûnens ().

Iten fan iten dat ryk is oan luteïne en zeaxanthin kin jo risiko fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) ferminderje, in eachsykte dy't fisyferlies feroarsaket.

In oare stúdzje toande dat minsken mei de heechste yntak fan luteïne en zeaxanthin - en de heechste foarseine bloednivo's fan dizze anty-oksidanten - 40% minder kâns wiene om avansearre AMD te ûntwikkeljen ().

Hege bloednivo's fan luteïne en zeaxanthine binne ek keppele oan in 40% leger risiko fan leeftydsrelateare katarakten by âldere folwoeksenen ().

Sûnt cashewnoten in goede boarne binne fan luteïne en zeaxanthine, kin it tafoegjen fan cashew molke oan jo dieet helpe om problemen mei eagen te foarkommen.

Gearfetting Cashew molke befettet anty-oksidanten dy't jo risiko kinne ferleegje fan retinale skea, leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje, en katarakten.

4. Mei help fan bloedstolling

Cashew molke is ryk oan fitamine K, wat fan libbensbelang is foar bloedstolling (,, 16).

Net genôch fitamine K krije kin resultearje yn oermjittich bloed.

Wylst fitamine K-tekoart by sûne folwoeksenen tige seldsum is, binne minsken mei inflammatoire darmsykte (IBD) en oare malabsorpsjeproblemen faker tekoart (16,).

Konsumearje iten dat ryk is oan fitamine K, lykas cashew molke, kin helpe om genôch nivo's fan dit proteïne te behâlden.

In ferhege dieet-fitamine K-yntak kin lykwols de effektiviteit fan bloeddinner medisinen ferminderje ().

As jo ​​medisinen nimme dy't bloed dunnere, rieplachtsje jo soarchfersekerder foardat jo wizigingen meitsje yn jo dieet.

Gearfetting Cashew molke is ryk oan fitamine K, in fiedingsstof wêzentlik foar bloedstolling. Sa kin it jo helpe om adekwate nivo's te behâlden. As jo ​​bloeddinner medisinen hawwe, rieplachtsje dan mei jo soarchoanbieder foardat jo jo yntak fan fitamine-K-ryk iten ferheegje.

5. Kin bloedsûkerkontrôle ferbetterje

Cashew molke drinke kin helpe by kontrôle fan bloedsûker - fral by minsken mei sûkersykte.

Cashewnammen befetsje ferbiningen dy't in goede bloedsûkerkontrôle yn jo lichem kinne befoarderje.

Ien stúdzje fûn dat in ferbining yn cashewnammen neamd anakardinsoer de opname fan sirkulearjende bloedsûker yn ratspierzellen stimulearre ().

Undersyk nei in soartgelikense nôt dy't ek anacardic acid befette fûn dat ekstrakten út 'e molke fan' e nôt de bloedsûkernivo signifikant ferminderen by rotten mei diabetes type 2 ().

Derneist is cashew molke laktosefrij en hat it dêrom minder koalhydraten dan suvel. It brûke yn plak fan kowemolke kin helpe by bloedsûkerkontrôle by dy mei diabetes.

Noch is mear ûndersyk nedich om de foardielen fan cashew molke better te begripen by it behearen fan diabetes.

Gearfetting Bepaalde kombinaasjes yn cashew molke kinne helpe by kontrôle fan bloedsûker by minsken mei sûkersykte, mar mear ûndersyk is nedich.

6. Goed foar jo hûd

Cashewnoten wurde laden mei koper ().

Dêrom is molke ôflaat fan dizze nuten - foaral de selsmakke soarte - ek ryk oan dit mineraal.

Koper spilet in grutte rol by de oanlis fan hûdeproteinen en is wichtich foar optimale hûdsûnens ().

Dit mineraal regelt de produksje fan kollagen en elastine, twa aaiwiten dy't bydrage oan hûdelastisiteit en sterkte ().

It behâld fan optimale nivo's fan kollagen yn jo lichem befoardert de sûnens fan 'e hûd, wylst ûnfoldwaande kollageen kin liede ta hûdferâldering.

Konsumearje fan cashewmolke en oare koperrike fiedsels kin de natuerlike produksje fan kollagen fan jo lichem stimulearje en jo hûd sûn en jong sjogge.

Gearfetting Om't cashewmolch heech yn koper is, kin it de sûnens fan 'e hûd ferbetterje troch it stimulearjen fan kollagenproduksje yn jo lichem.

7. Kin anty-kanker-effekten hawwe

Test-buisûndersiken suggerearje dat ferbiningen yn cashew molke de ûntjouwing fan bepaalde kankersellen kinne foarkomme.

Cashewnoten binne bysûnder heech yn anakardysoer, in ferbining dy't frije radikalen kin bestride dy't tocht wurde in rol te spieljen yn kankerûntwikkeling (, 24, 25).

Ien test-buisûndersyk fûn dat anakardinsoer de fersprieding fan minsklike boarstkankersellen stoppe ().

In oar liet sjen dat anakardinsoer de aktiviteit fan in anty-kanker-medisyn tsjin minsklike hûdkankersellen ferbettere ().

Konsumearje fan cashewmolke kin jo lichem fan anakardinsoer leverje dy't de groei fan kankersellen kinne foarkomme.

Aktueel ûndersyk is lykwols beheind ta test-buisûndersiken. Mear ûndersiken - fral by minsken - binne nedich om de potensjele eigenskippen fan kanker better te begripen fan cashewnoten.

Gearfetting Anakardinsoere fûn yn cashewnoten is oantoand dat se de fersprieding fan bepaalde kankersellen stopje en de effekten fan anty-kanker-medisinen yn test-buisûndersiken ferbetterje. Noch is mear ûndersyk op dit gebiet nedich.

8. Boosts Immune Health

Cashewnoten en molke ûntstien derfan binne laden mei anty-oksidanten en sink ().

Dit kin helpe by ymmuniteit.

Stúdzjes litte sjen dat noten de inflammatoire antwurd yn jo lichem kinne ferminderje en de ymmuniteit ferbetterje, wierskynlik om't se in poerbêste boarne binne fan anty-oksidanten en oare kombinaasjes dy't ûntstekking en sykte bestride (,,).

Derneist brûkt jo lichem sink om ymmúnsellen te meitsjen dy't sykte en ynfeksje fjochtsje. Dit mineraal kin ek fungearje as in antyoksidant dy't sellen skea kin stopje belutsen by ûntstekkingen en sykte (,).

Ien stúdzje ferbûn lege bloednivo's fan sink mei ferhege nivo's fan inflammatoare markers, lykas C-reaktyf proteïne (CRP) ().

It sink yn cashew molke kin helpe om ûntstekking yn jo lichem te ferminderjen en de ymmuniteit te ferbetterjen.

Gearfetting Cashew molke befettet ferbiningen lykas anty-oksidanten en sink dy't ûntstekking kinne bestride en ymmuniteit stimulearje.

9. Mei ferbetterje fan bloedearming oan izer

As jo ​​lichem net genôch izer krijt, kin it gjin adekwate hoemannichten produsearje fan it aaiwyt hemoglobine dat reade bloedsellen helpt om soerstof te dragen. Dit resulteart yn bloedearmoed en liedt ta wurgens, duizeligheid, koart sykheljen, kâlde hannen as fuotten, en oare symptomen ().

Ien ûndersyk fûn dat froulju mei in lege izeryntak sawat seis kear faker bloedearmoede hiene dan dy mei adekwaat izerferbrûk ().

Dêrom is it krijen fan genôch izer fan jo dieet wichtich foar it foarkommen of ferbetterjen fan symptomen fan bloedearming yn izer.

Om't cashewmolch heech yn izer is, kin it jo helpe om adekwate nivo's te behâlden. Jo lichem nimt lykwols dit soarte izer better op as it wurdt konsumeare mei in boarne fan fitamine C ().

Om jo opname fan izer út cashew molke te fergrutsjen, besykje it yn in smoothie te mingen mei farske ierdbeien of sinaasappels dy't fitamine C befetsje.

Gearfetting Cashew molke wurdt laden mei izer en kin anemy fan izertekoart foarkomme. Om jo opname fan izer út dizze molkmelk te ferheegjen, konsumearje it mei in boarne fan fitamine C.

10. Maklik tafoege oan jo dieet

Cashew molke is in alsidige en sûne oanfolling op jo dieet.

Om't it fergees is fan lactose, is it geskikt foar dyjingen dy't suvel foarkomme.

It kin yn 'e measte resepten brûkt wurde yn plak fan kowemolke - ynklusyf smoothies, bakken, en kâlde as waarme granen. Jo kinne it ek tafoegje oan sauzen om se romer te meitsjen of sels brûke om iis te meitsjen.

Wat mear is, om't cashew molke in rike, romige tekstuer hat, smakket it hearlik yn kofjedranken, waarme sûkelade, as tee.

Tink derom dat hoewol it kin wurde ferfongen foar kij molke, cashew molke in nuttier, swietere smaak hat.

As jo ​​ynteressearre binne om cashew molke ta te foegjen oan jo dieet, kinne jo it keapje by de measte winkels of jo eigen meitsje. Sjoch foar net-swiete fariëteiten dy't gjin ûnnedige yngrediïnten befetsje.

Gearfetting Jo kinne cashew molke tafoegje oan smoothies, kofjedranken, granen, bakken, en in protte resepten. It is te krijen by de measte winkels of jo kinne it thús meitsje.

Hoe kinne jo cashew molke meitsje

Cashew molke meitsje is ongelooflijk maklik.

Plus, de selsmakke ferzje is konsintrearder en befettet dus mear fiedingsstoffen dan kommersjele fariëteiten.

Jo kinne ek kontrolearje hoefolle sûker en oare yngrediïnten jo tafoegje.

Om cashew molke te meitsjen, wekje 1 beker (130 gram) cashewnoten yn heul wetter foar 15 minuten of yn kamertemperatuer wetter foar 1-2 oeren of langer.

Giet de cashewnoten ôf en spiel se, foegje se dan ta oan in blender mei 3-4 beker (720-960 ml) wetter. Meitsje 30 sekonden oant 1 minút op heech of oant glêd en skom.

Jo kinne datums, huning as ahornsiroop tafoegje om te fersoetjen, as jo wolle. Oare populêre tafoegingen omfetsje seesâlt, kakaopoeder, as vanille-ekstrakt.

Oars as de measte oare plantaardige molken hoege jo gjin cashew molke te silen fia in tinne handoek of tsiiskleed.

Jo kinne jo cashew molke yn in glêzen pot of kontener yn 'e koelkast bewarje oant trije oant fjouwer dagen. As it skiedt, skodzje dan gewoan foar gebrûk.

Gearfetting Cashew molke meitsje is ongelooflijk maklik. Blend 1 beker (130 gram) trochwiete cashewnoten, 3-4 beker (720-960 ml) wetter, en in zoetstof nei keuze oant glêd.

De ûnderste rigel

Makke fan heule cashewnoten en wetter, cashew molke is laktosefrij en laden mei hert-sûne ûnfersadigde fetten, proteïne, en ferskate fitaminen en mineralen.

It drinken fan dit soarte molke kin de sûnens fan it hert ferheegje, de kontrôle fan bloedsûker ferbetterje, de sûnens fan 'e eagen, en mear.

Om cashew molke ta te foegjen oan jo dieet, kinne jo jo eigen meitsje of kommersjeel tariede produkten fine by de measte winkels.