Foardielen fan oefening

Kontint

• Gearfetting
• Wat binne de sûnensfoardielen fan oefening?
• Hoe kin ik oefening meitsje in diel fan myn reguliere routine?

Gearfetting

Wy hawwe it allegear al in protte kearen heard - reguliere oefening is goed foar jo, en it kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Mar as jo lykas in protte Amerikanen binne, binne jo drok dwaande, jo hawwe in sittende baan, en jo hawwe jo oefengewoanten noch net feroare. It goede nijs is dat it noait te let is om te begjinnen. Jo kinne stadich begjinne, en manieren fine om mear fysike aktiviteit yn jo libben te passen. Om it measte foardiel te krijen, moatte jo besykje de oanbefellende hoemannichte oefening foar jo leeftyd te krijen. As jo ​​it kinne, is de útkearing dat jo jo better sille fiele, helpe by it foarkommen of kontrolearjen fan in protte sykten, en wierskynlik sels langer libje.

Wat binne de sûnensfoardielen fan oefening?

Regelmjittige oefening en fysike aktiviteit kinne

• Help jo jo gewicht te kontrolearjen. Tegearre mei dieet spilet oefening in wichtige rol by it kontrolearjen fan jo gewicht en foarkommen fan obesitas. Om jo gewicht te behâlden, moatte de kaloryen dy't jo ite en drinke lykweardich wêze mei de enerzjy dy't jo ferbaarne. Om gewicht te ferliezen, moatte jo mear kaloryen brûke dan jo ite en drinke.


• Ferminderje jo risiko op hertsykte. Oefening fersterket jo hert en ferbetteret jo sirkulaasje. De ferhege bloedstream ferheget de soerstofnivo yn jo lichem. Dit helpt jo risiko te ferleegjen fan hertsykte lykas hege cholesterol, kransslaggersykte, en hertoanfal. Regelmjittige oefening kin jo bloeddruk en triglyceridnivo ek ferleegje.


• Help jo lichem bloedsûker en insulinsnivo te behearjen. Oefening kin jo bloedsûkernivo ferleegje en jo ynsulin helpe better te wurkjen. Dit kin jo risiko foar metabolysk syndroom en diabetes type 2 ferminderje. En as jo al ien fan dy sykten hawwe, kin oefening jo helpe it te behearjen.


• Help jo op te hâlden mei smoken. Oefening kin it makliker meitsje om op te hâlden mei smoken troch it ferminderjen fan jo krewearjen en weromlûksymptomen. It kin ek helpe it gewicht te beheinen dat jo winne kinne as jo stopje mei smoken.


• Ferbetterje jo mentale sûnens en stimming. Under oefening freget jo lichem gemikaliën frij dy't jo stimming ferbetterje kinne en jo faker ûntspannen meitsje. Dit kin jo helpe mei stress omgean en jo risiko op depresje ferminderje.


• Help jo feardigens om tinken, learen en oardieljen skerp te hâlden as jo âlder wurde. Oefening stimuleart jo lichem om aaiwiten en oare gemikaliën frij te litten dy't de struktuer en funksje fan jo brein ferbetterje.


• Fersterkje jo bonken en spieren. Regelmjittige oefening kin bern en jongerein helpe sterke bonken te bouwen. Letter yn it libben kin it ek it ferlies oan bonktensiteit fertrage dat komt mei leeftyd. Spierfersterkende aktiviteiten dwaan kinne jo helpe om jo spiermassa en krêft te ferheegjen of te behâlden.


• Ferminderje jo risiko op guon kankers, ynklusyf dikke-, boarst-, uterine- en longkanker.


• Ferminderje jo risiko op falt. Foar âldere folwoeksenen lit ûndersiik sjen dat balâns- en spierfersterkende aktiviteiten neist aerobyske aktiviteit mei matige yntinsiteit kinne helpe om jo risiko te fallen te fallen.


• Ferbetterje jo sliep. Oefening kin jo helpe om rapper te sliepen en langer te sliepen.


• Ferbetterje jo seksuele sûnens. Regelmjittige oefening kin it risiko fan erektile disfunksje (ED) ferleegje by manlju. Foar dyjingen dy't al ED hawwe, kin oefening helpe om har seksuele funksje te ferbetterjen. By froulju kin oefening seksuele opwining ferheegje.


• Fergrutsje jo kânsen om langer te libjen. Stúdzjes litte sjen dat fysike aktiviteit jo risiko fan betiid ferstjerren kin ferminderje oan 'e wichtichste oarsaken fan' e dea, lykas hert sykte en guon kankers.

Hoe kin ik oefening meitsje in diel fan myn reguliere routine?

• Meitsje deistige aktiviteiten aktiver. Sels lytse feroaringen kinne helpe. Jo kinne de trep nimme ynstee fan 'e lift. Rin de hal del nei in kollega-kantoar yn stee fan in e-post te stjoeren. Waskje de auto sels. Parkearje fierder fuort fan jo bestimming.


• Wês aktyf mei freonen en famylje. As jo ​​in trainingspartner hawwe, kinne jo wierskynliker genietsje fan oefening. Jo kinne ek sosjale aktiviteiten planne dy't oefenje omfetsje. Jo kinne ek beskôgje om lid te wurden fan in oefengroep of klasse, lykas in dûnsles, kuierferiening, as follybalteam.


• Hâld jo foarútgong by. In logboek hâlde fan jo aktiviteit of in fitness-tracker brûke kin jo helpe om doelen te stellen en motivearre te bliuwen.


• Meitsje oefening leuker. Besykje te harkjen nei muzyk of tv te sjen wylst jo oefenje. Mingje dingen ek in bytsje - as jo allinich mei ien soart oefening hâlde, kinne jo jo ferfeelje. Besykje in kombinaasje fan aktiviteiten te dwaan.


• Fyn aktiviteiten dy't jo kinne dwaan, sels as it min waar is. Jo kinne yn in winkelsintrum kuierje, treppen beklimme, of wurkje yn in sportseal, sels as it waar jo stopt fan bûten te oefenjen.

• Krekt 30 minuten fan deistige oefeningen kinne helpe om in dei fan sittjen te ferbetterjen
• Fysike aktiviteit helpt jo mear as jo der goed útsjen