Top 6 foardielen fan it nimmen fan kollagen-oanfollingen

Kontint

• 1. Kin hûd sûnens ferbetterje
• 2. Helpt lijen fan gewrichten
• 3. Koe bonkeferlies foarkomme
• 4. Koe spiermassa ferheegje
• 5. Befoardert hert sûnens
• 6. Oare foardielen foar sûnens
• Iten dat kollageen befettet
• Collagen-side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kollagen is it meast oerfloedige proteïne yn jo lichem.

It is de wichtichste komponint fan bindweefsels dy't ferskate lichemsdielen útmeitsje, ynklusyf pezen, ligamen, hûd en spieren ().

Kollageen hat in protte wichtige funksjes, ynklusyf it bieden fan jo hûd mei struktuer en it fersterkjen fan jo bonken ().

De lêste jierren binne kollagen-oanfollingen populêr wurden. De measte wurde hydrolyseare, wat betsjut dat it kollageen is ôfbrutsen, wêrtroch it makliker is foar jo te absorberen.

D'r binne ek ferskate fiedings dy't jo kinne ite om jo kollagen-yntak te ferheegjen, ynklusief pork skin en bonken bouillon.

Konsumearjen fan kollagen kin in ferskaat oan sûnensfoardielen hawwe, fan it ferljochtsjen fan gewrichtspine oant ferbetterjen fan hûdsûnens (,).

Dit artikel sil 6 wittenskiplike stipe sûnensfoardielen besprekke fan it nimmen fan kollagen.

1. Kin hûd sûnens ferbetterje

Kollagen is in wichtich ûnderdiel fan jo hûd.

It spilet in rol yn it fersterkjen fan hûd, plus kin elastisiteit en hydrataasje profitearje. As jo ​​âlder wurde, produseart jo lichem minder kollagen, wat liedt ta droege hûd en de foarming fan rimpels ().

Ferskate ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat kollagenpeptiden as oanfollingen dy't kollageen befetsje, it ferâldering fan jo hûd kinne fertrage troch rimpels en droege te ferminderjen (5, 6,,).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen froulju dy't in oanfolling namen mei 2,5-5 gram kollagen foar 8 wiken minder hûddroegens en in signifikante ferheging fan hûdelastisiteit yn ferliking mei dejingen dy't it oanfolling net namen ().

In oare stúdzje die bliken dat froulju dy't 12 wiken deis in drank mongen mei in kollagensupplement dronken, ûnderfûnen ferhege hydrataasje fan 'e hûd en in signifikante reduksje yn' e rimpeldjipte yn ferliking mei in kontrôtgroep (6).

De rimpelredusearjende effekten fan kollagen-oanfollingen binne taskreaun oan har fermogen om jo lichem te stimulearjen om sels kollagen te meitsjen (, 5).

Derneist kin it nimmen fan kollagen-oanfollingen de produksje fan oare proteïnen befoarderje dy't jo hûd helpe strukturearje, ynklusyf elastine en fibrilline (, 5).

D'r binne ek in protte anekdoatyske oanspraken dat kollagen-oanfollingen helpe by it foarkommen fan akne en oare hûdomstannichheden, mar dizze wurde net stipe troch wittenskiplik bewiis.

Jo kinne kollagen-oanfollingen online keapje.

Nimme oanfollingen dy't kollageen befetsje, kinne helpe om it âlder wurden fan jo hûd te fertraagjen. Sterker bewiis is lykwols nedich fan stúdzjes dy't de effekten fan kollagen allinich ûndersykje.

2. Helpt lijen fan gewrichten

Kollageen helpt de yntegriteit fan jo kraakbeen te behâlden, dat is it rubberachtige weefsel dat jo gewrichten beskermet.

As de hoemannichte kollageen yn jo lichem nimt ôf as jo âlder wurde, nimt jo risiko ta ûntjouwing fan degenerative gewrichtssteuringen lykas artrose (9).

Guon ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen kin helpe by it ferbetterjen fan symptomen fan artrose en algemiene gewrichtspine te ferminderjen (, 9).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen 73 atleten dy't 24 wiken deistich 10 gram kollagen konsumearden in signifikante ôfname fan gewrichtspine by it kuierjen en yn 'e rêst, yn ferliking mei in groep dy't it net naam ().

Yn in oare stúdzje namen folwoeksenen 70 dagen deis 2 gram kollagen. Dyjingen dy't kollagen namen, hienen in signifikante reduksje yn gewrichtspine en wiene better yn steat om mei te dwaan oan fysike aktiviteit dan dejingen dy't it net namen ().

Undersikers hawwe teorisearre dat oanfoljende kollageen kin sammelje yn kraakbeen en jo weefsels stimulearje om kollageen te meitsjen.

Se hawwe suggereare dat dit kin liede ta legere ûntstekking, bettere stipe fan jo gewrichten, en fermindere pine ().

As jo ​​besykje in kollagen-oanfolling te nimmen foar har potensjele pineferlizzende effekten, suggerearje ûndersiken dat jo moatte begjinne mei in deistige dosaasje fan 8-12 gram (9,).

Nimmen fan kollagen-oanfollingen is oantoand om ûntstekking te ferminderjen en kollagensynthese yn it lichem te stimulearjen. Dit kin helpe om pineelens te befoarderjen ûnder minsken mei mienskiplike steuringen lykas artrose.

3. Koe bonkeferlies foarkomme

Jo bonken binne meast makke fan kollageen, wat har struktuer jout en helpt har sterk te hâlden ().

Krekt as it kollageen yn jo lichem efterútgiet as jo âlder wurde, dat docht ek bonkmassa. Dit kin liede ta omstannichheden lykas osteoporose, dy't wurdt karakterisearre troch lege bonketensiteit en keppele oan in heger risiko op bonkefraktueren (,).

Stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen bepaalde effekten kin hawwe yn it lichem dy't de remming fan 'e bonken remje dy't liedt ta osteoporose (9,).

Yn ien stúdzje namen froulju of in kalsium-oanfolling kombineare mei 5 gram kollageen as in kalsy-oanfolling en gjin kollagen deistich foar 12 moannen.

Oan 'e ein fan' e stúdzje hienen de froulju dy't it kalsyum- en kollagen-oanfolling namen signifikant legere bloednivo's fan aaiwiten dy't de ferdieling fan bonken befoarderje dan dy allinich it kalsy nimme ().

In oare stúdzje fûn ferlykbere resultaten yn 66 froulju dy't 12 gram deistich 12 moannen namen.

De froulju dy't it kollageen namen lieten in ferheging fan oant 7% yn har botmineraaldensiteit (BMD), yn ferliking mei froulju dy't gjin kollagen konsumearden ().

BMD is in maat foar de tichtens fan mineralen, lykas kalsium, yn jo bonken. Lege BMD wurdt assosjeare mei swakke bonken en de ûntwikkeling fan osteoporose ().

Dizze resultaten binne kânsryk, mar mear minsklike stúdzjes binne nedich foardat de rol fan kollagen-oanfollingen yn 'e bonke sûnens kin wurde befestige.

Konsumearje fan kollagen-oanfollingen kin helpe om it risiko te ferminderjen fan bonsteurnissen lykas osteoporose. Se hawwe it potensjeel om te helpen BMD te ferheegjen en legere nivo's fan proteïnen yn it bloed dy't de ferdieling fan bonken stimulearje.

4. Koe spiermassa ferheegje

Tusken 1-10% fan spierweefsel is gearstald út kollageen. Dit aaiwyt is nedich om jo spieren sterk te hâlden en goed te funksjonearjen ().

Stúdzjes suggerearje dat kollageen-oanfollingen helpe by it stimulearjen fan spiermassa by minsken mei sarkopenia, it ferlies fan spiermassa dat bart mei leeftyd ().

Yn ien stúdzje namen 27 swakke manlju 15 gram kollageen by it dielnimmen oan in oefenprogramma 12 wiken deistich. Yn ferliking mei manlju dy't oefene, mar gjin kollagen namen, krigen se signifikant mear spiermassa en krêft ().

Undersikers hawwe suggereare dat it nimmen fan kollageen de synteze fan spierproteinen lykas kreatine kin befoarderje, en ek spiergroei stimulearje kin nei oefening ().

Mear ûndersyk is nedich om it potensje fan kollagen te ûndersiikjen om spiermassa te stimulearjen.

Undersyk hat oantoand dat konsumearjen fan kollagen-oanfollingen spiergroei en sterkte ferhege by minsken mei leeftydsferbân fan spiermassa-ferlies.

5. Befoardert hert sûnens

Undersikers hawwe teoretisearre dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen kin helpe om it risiko fan hertferwante omstannichheden te ferminderjen.

Kollageen biedt struktuer oan jo arterijen, dat binne de bloedfetten dy't bloed fan jo hert nei de rest fan jo lichem drage. Sûnder genôch kollageen kinne arterijen swak en breklik wurde ().

Dit kin liede ta atherosklerose, in sykte dy't wurdt karakterisearre troch de fersmelling fan 'e arterijen. Atherosklerose hat it potensjeel om te liede ta hertoanfal en beroerte ().

Yn ien stúdzje namen 31 sûne folwoeksenen 16 gram kollagen deistich foar 6 moannen. Tsjin it ein hienen se in signifikante reduksje ûnderfûn yn maatregels fan arterystyfens, yn ferliking mei foardat se de oanfolling begûnen ().

Derneist fergrutte se har nivo's fan HDL "goed" cholesterol mei gemiddeld 6%. HDL is in wichtige faktor yn it risiko fan hertomstannichheden, ynklusyf atherosklerose ().

Dochs binne mear stúdzjes nedich oer de rol fan kollagen-oanfollingen yn hertsoarch.

Nim kollagen-oanfollingen kinne helpe by it ferminderjen fan de risikofaktoaren assosjeare mei hertstastannen lykas atherosklerose.

6. Oare foardielen foar sûnens

Collagen-oanfollingen kinne oare sûnensfoardielen hawwe, mar dizze binne net wiidweidich ûndersocht.

• Hier en neils. Nim kollage kin de krêft fan jo neils ferheegje troch brosheid te foarkommen. Derneist kin it jo hier en nagels stimulearje om langer te groeien ().
• Gut sûnens. Hoewol d'r gjin wittenskiplik bewiis is om dizze bewearing te stypjen, befoarderje guon sûnensbeoefeners it gebrûk fan kollagen-oanfollingen foar behanneljen fan darmpermeabiliteit, as lekkend darmsyndroam.
• Harsensûnens. Gjin ûndersiken hawwe de rol ûndersocht fan kollagen-oanfollingen yn harsensûnens. Guon minsken beweare lykwols dat se de stimming ferbetterje en symptomen fan eangst ferminderje.
• Gewichtsferlies. Guon leauwe dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen gewichtsverlies en in rapper metabolisme kin befoarderje. D'r binne gjin stúdzjes west om dizze oanspraken te stypjen.

Hoewol dizze potensjele effekten belofte, is mear ûndersyk nedich foardat formele konklúzjes kinne wurde makke.

Collagen-oanfollingen binne beweard om sûnens fan harsens, hert en darm te befoarderjen, lykas help te kontrolearjen fan gewicht en hier en neilen sûn te hâlden. D'r is lykwols min bewiis om dizze effekten te stypjen.

Iten dat kollageen befettet

Kollageen wurdt fûn yn de bindweefsels fan bisten. Sadwaande binne fiedings lykas hûdhûd, porkhûd, fleis en fisk boarnen fan kollageen (,,).

Iten dat gelatine befettet, lykas bonkebou, leverje ek kollagen. Gelatine is in proteïnestof ôflaat fan kollageen neidat it is kocht ().

Mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft it iten fan kollagen-ryk iten helpt kollagen yn jo lichem te ferheegjen. D'r binne gjin minsklike stúdzjes west oer oft kollagen-ryk iten deselde foardielen hawwe as oanfollingen.

Spijsverteringsenzymen brekke it kollagen yn iten ôf yn yndividuele aminosoeren en peptiden.

It kollageen yn oanfollingen is lykwols al ôfbrutsen, of hydrolyseare, dêrom wurdt tocht effisjinter op te nimmen as it kollageen yn iten.

Ferskate fiedings befetsje kollageen, ynklusyf dierlik iten en bonkebou. De opname is lykwols net sa effisjint as dy fan hydrolyseare kollagen.

Collagen-side-effekten

Op it stuit binne d'r net in soad bekende risiko's ferbûn mei it nimmen fan kollagen-oanfollingen.

Guon oanfollingen wurde lykwols makke fan algemiene itenallergenen, lykas fisk, skulpdieren, en aaien. Minsken mei allergyen foar dit iten moatte kollagen-oanfollingen foarkomme dy't makke binne mei dizze yngrediïnten om allergyske reaksjes te foarkommen.

Guon minsken hawwe ek rapporteare dat kollagensupplementen in slepende minne smaak yn har mûle litte ().

Derneist hawwe kollagen-oanfollingen it potensjeel om spijsvertering-side-effekten te feroarsaakjen, lykas gefoelens fan follens en soarge ().

Likegoed ferskine dizze oanfollingen feilich foar de measte minsken.

Collagensupplementen kinne liede ta side-effekten, lykas in minne smaak yn 'e mûle, soerbrân, en follens. As jo ​​allergyen hawwe, soargje der dan foar dat jo oanfollingen keapje dy't net binne makke fan kollagenboarnen wêr't jo allergysk foar binne.

De ûnderste rigel

Nim kollage wurdt assosjeare mei in oantal sûnensfoardielen en heul pear bekende risiko's.

Om te begjinnen kinne supplementen de sûnens fan 'e hûd ferbetterje troch rimpels en droege te ferminderjen. Se kinne ek helpe om spiermassa te ferheegjen, bonkeferlies te foarkommen, en gewrichtspine te ferljochtsjen.

Minsken hawwe in protte oare foardielen rapporteare fan kollagen-oanfollingen, mar dizze oanspraken binne net folle ûndersocht.

Hoewol ferskate fiedsels kollagen befetsje, is it ûnbekend oft it kollagen yn iten deselde foardielen biedt as supplementen.

Collagen-oanfollingen binne oer it algemien feilich, frij maklik te brûken, en perfoarst wurdich te besykjen foar har potensjele foardielen.