Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Kontint

• Jo binne wurch fan jo deselde âlde cardio -trainingsroutines: beskôgje dus cross -training om de cardio -blahs fuort te blazen.
• Hoe cross -training past yn jo missy
• Hoe cross training wurket
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) tidens jo routines
• Resinsje foar

Jo binne wurch fan jo deselde âlde cardio -trainingsroutines: beskôgje dus cross -training om de cardio -blahs fuort te blazen.

Hoe cross -training past yn jo missy

Langlaufen is ien fan de bêste cross-trainingsaktiviteiten foar hurdrinners en fytsers. Njonken in poerbêste cardio-workout toant it de billen, quads, hamstrings, keallen, boarst, lats, skouders, biceps, triceps en abs. Nim jo workout routines binnen en meitsje in ho-hum elliptyske workout yn in leuke cross-country ski sesje.

Troch de helling leech te hâlden en de earmhendels te brûken, sille jo de hertpompende sniesport simulearje, oant de hege kalorieferbrâning. Boppedat fersterket wurkjen tsjin wjerstân jo kont, skonken, skouders en earms (krekt lykas troch it wite spul soe dwaan). Mei dit plan kinne jo in ski-útstapke drukke-lykas it waar ek bûten is.

Hoe cross training wurket

Stel in elliptyske oan hân en de helling nei leech en hâld de levers mei jo hannen op boarsthichte foar jo. Warmje op en ferheegje dan de helling wat. Feroarje it nivo of ferset elke twa minuten, oanpasse it as nedich om te foldwaan oan de oanrikkemandearre taryf fan waarnommen ynspanning (RPE*). Triuwe en lûke de levers stadichoan as wiene se cross-country ski peallen, driuw jo elbows rjocht werom as jo lûke. Soargje derfoar dat jo de tiid nimme om ôf te koelen. In frou fan 145 pûn sil sawat 275 kaloaren ferbaarne mei dizze training fan 30 minuten.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) tidens jo routines

De folgjende skaal sil jo helpe om jo RPE te bepalen:

• 1 leit op bêd of op de bank. Jo dogge gjin ynspannings .
• 3 soe it ekwivalint wêze fan in maklike kuier.
• 4-6 is matige ynspannings .
• 7 is hurd.
• 8-10 is it ekwivalint fan sprinten foar de bus. Jo kinne dit allinich foar in heul koarte tiid hâlde.

Resinsje foar