Sjoch Brie Larson Beast har wei troch dizze set Bulgaarske Split Squats

Kontint

• Resinsje foar

Kaptein Marvel fans witte al dat d'r skynber pear fysike útdagings binne dy't Brie Larson net kin feroverje. Fan 400-pûn heupstroeven oant 100 sit-ups yn fiif minuten en letterlik skaaljen fan in berch fan 14.000 foet as it is NBD, de aktrise wit in ding as twa oer it krijen fan in superheldfoarm.

Neist it sjen litte fan har fitnessprestaasjes op sosjale media, is Larson ek ferfrissend earlik oer wat it kostet om troch in drege training te kommen. Yn in fideo dield woansdei op har Instagram-pagina, wurdt Larson lûd heard troch in heule set Bulgaarske split squats by it trainen mei jierrenlange trainer Jason Walsh. Tidens it sweatsje fan woansdei wurdt Larson sjoen de efterheven squats te dwaan mei gewichten yn elke hân, testen har lykwicht, stabiliteit en sterkte. (Ferline jier betocht Chelsea Handler sels har 45e jierdei mei dizze killer leg workout.)

As jo ​​in oare reden nedich wiene om ûnder de yndruk te wêzen fan 'e training fan Larson, tafoege Walsh-dy't ek hat wurke mei Emma Stone-woansdei dat de 31-jier-âlde aktrise in grutte sprong makke mei it totale gewicht. "Dit wiene 45-pûnblokken en wy gongen foarút nei 65-pûnblokken foar singles! 👏👏👏 goede grind," skreau Walsh yn 'e kommentaren fan Larson's Instagram-post. Larson wie ek grutsk om har limyt oer te stekken. "Sjoch net altyd moai út, mar gosh, it fielt geweldich," sei se ûndertitel de fideo. (Relatearre: Brie Larson's Insane Grip Strength is al de workout-ynspiraasje dy't jo nedich binne)

Walsh fertelde ek Foarm dat hy en Larson wurke mei Powerblock dumbbells en hoe't de Bulgaarske split squat is in "echt geweldige oefening te eksploitearjen alle ûnbalâns fan elke skonk, helpt te meitsjen krêft en stabiliteit foar de heupen."

De Bulgaarske split squat "rjochtet alles op: de quads, binnenste en bûtenste dijen, hamstrings, keallen, heupen en kont," sei Cat Kom, oprjochter fan Studio SWEAT OnDemand, earder fertelde Foarm. Se neamde dizze training ek in "total-leg destroyer" en fertelde Foarm"neat makket my de folgjende dei sa befredigend pynlik te fielen."

Echt fokusje op foarm is kritysk as jo it measte út Bulgaarsk split squat wolle krije. Jo moatte sterke kearnstabiliteit hawwe en alle grutte spiergroepen yn jo legere lichem werve om dizze oefening effektyf út te fieren. Om dit te dwaan, stap ien foet werom, rêst it op in ferhege oerflak, lykas in gewichtsbank lykas werjûn yn Larson's fideo. Mei de oare foet foar jo plante, bûgje jo beide skonken, hâlde jo boarst omheech, en drukke troch de foarhak om te stean. Om it pak fan Larson te folgjen, kinne jo ek in fergees gewicht yn ien hân as ien bekerstyl foar swier gewicht foar jo hâlde. Jo kinne dizze beweging ek dwaan mei gewoan jo lichemgewicht. (Besjoch dizze oare skonken -oefeningen dy't trainers wolle dat jo tafoegje oan jo workouts.)

Yn 'e fideo fan woansdei slagge Larson har efterste skonk te ferleegjen oant har foardij parallel wie oan' e grûn - gjin maklike taak - har glutes oan te pakken om har steande skonk te rjochtsjen sûnder it op syn plak te sluten (in no-nee foar jo knibbels). Se die in hânfol reps oan elke kant mei tafoege stipe fan Walsh, dy't har op elke stap fan 'e wei jubele, foardat se op' e bank siet en útputtend ferklearre: "Ik stoarte gewoan yn 'e leechte."

Dizze oefenjen mei billen en dijen is gjin grap, lykas bliken docht út de suvere útputting fan Larson oan 'e ein fan in pear reps. Dêrom hâlde trainers der sa fan, mei Pearla Phillips, sertifisearre persoanlike trainer en eigner fan Fit Body Transformations in Epping, NH dy't earder Shape fertelde, "[Bulgaarsk split squats] sille net allinich jo skonken krêft en definysje jaan, se dogge ek mei jo kearn en wurkje jo lykwicht tagelyk, "wêrtroch jo" slimmer kinne wurkje, net hurder, wylst jo bettere resultaten helje. "

As jo ​​de beweging fan Larson op jo eigen wolle besykje by it tafoegjen fan gewichten, besykje it PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Keapje it, $ 170, dickssportinggoods.com). Hoewol dizze gewichten mar oant 24 pûn geane, binne se perfekt foar it wurkjen oant Larson's Kaptein Marvel nivo fan sterkte. It is hielendal cool as jo de hiele wei gromje - wat it ek kostet, freonen. Wat ek mar nedich is.

Resinsje foar