Wat is it gemiddelde gewicht foar froulju?
Kontint
- Hoe fergelykje Amerikanen mei de rest fan 'e wrâld?
- Hoe wurde gewichtsbereiken bepaald?
- Wat is de relaasje tusken gewicht en hichte?
- Wat binne wat manieren om jo lichemsammensetting te bepalen?
- Taille-oan-heupferhâlding
- Hoe kinne jo jo gewicht beheare?
- Ferminderje jo dielstikken
- Besykje efkes te wachtsjen
- Regelmjittich ite
- Munch op mear glêstried
- Gean yn beweging
- Drink mear wetter
- Wat is it meinimme?
Hoefolle waacht de gemiddelde Amerikaanske frou?
De gemiddelde Amerikaanske frou fan 20 jier en âlder waacht en is 63,7 inch (hast 5 meter, 4 inch) lang.
En de gemiddelde tailleomte? It is 38,6 inch.
Dizze getallen kinne jo al of net ferrassend wêze. De hat rapporteare dat guon 39.8 prosint fan folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten obese binne, basearre op gegevens fia 2016.
Foar froulju is dit sa:
| Leeftydsgroep (jier) | Persintaazje beskôge as oergewicht as obese | Persintaazje beskôge as obese |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 en heger | 67.4 | 32.7 |
Fanôf 2016 is de:
| Leeftydsgroep (jier) | Gemiddeld gewicht (pûn) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 en âlder | 166.5 |
Hoe fergelykje Amerikanen mei de rest fan 'e wrâld?
Minsken yn Noard-Amearika hawwe de heechste gemiddelde lichemsmassa yn 'e wrâld, neffens in stúdzje út 2012. Mear dan 70 prosint fan 'e befolking falt yn' e oergewicht-oant-obese-berik.
Minsken yn Azië, oan 'e oare kant, hawwe de leechste lichemsmassa. Spesifyk wie de gemiddelde body mass index (BMI) foar Japan yn 2005 krekt 22,9. Yn ferliking wie de gemiddelde BMI yn 'e Feriene Steaten 28.7.
As jo in oare manier nedich binne om nei te sjen, fertsjintwurdiget 1 ton lichemsmassa 12 Noardamerikaanske folwoeksenen. Yn Azië fertsjintwurdiget 1 ton 17 folwoeksenen.
De persintaazjes fan minsken wrâldwiid dy't as oergewicht wurde beskôge wurde hjirûnder neamd:
| Regio | Persintaazje beskôge as oergewicht |
| Azië | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latynsk-Amearika en it Karibysk gebiet | 57.9 |
| noard Amerika | 73.9 |
| Oseaanje | 63.3 |
| Wrâld | 34.7 |
Hoe wurde gewichtsbereiken bepaald?
Jo hichte, seks, en fet- en spiersammensetting faktorje allegear yn jo ideaalgewicht. D'r binne ferskate ark om jo te helpen jo nûmer út te finen. BMI, ien fan 'e populêrste ark, brûkt in formule dy't jo hichte en gewicht omfetsje.
Om jo BMI te berekkenjen, diel jo jo gewicht yn pûn troch jo hichte yn inch kwadraat. Dan fermannichfâldigje dat resultaat mei 703. Jo kinne dizze ynformaasje ek yn in.
As jo ienris jo BMI kenne, kinne jo bepale wêr't it falt:
- Undergewicht: alles ûnder 18.5
- Sûn: alles tusken 18.5 en 24.9
- Oergewicht: alles tusken 25.0 en 29.9
- Obees: alles boppe 30.0
Hoewol dizze metoade in goed begjinpunt biedt, is jo BMI miskien net altyd de meast krekte maat foar jo ideaalgewicht. Wêrom? It giet werom nei faktoaren lykas framegrutte, spiersammensetting, en jo leeftyd.
Atleten kinne bygelyks mear weagje fanwege hege spiermassa en krije in resultaat mei oergewicht. Aldere folwoeksenen, oan 'e oare kant, tendearje mear fet op te slaan dan jongere folwoeksenen.
It is wichtich om te notearjen dat BMI foar wurdt jûn as in persintiel. Harren hichten en gewichten feroarje konstant. As resultaat is it it nuttichst om nei har BMI's te sjen yn relaasje mei de BMI's fan oare bern dy't deselde leeftyd en seks binne.
Bygelyks in famke fan 13 jier dat 5 meter lang is en 100 pûn wegt, hat in BMI fan 19,5. Har BMI soe lykwols útdrukt wurde as "by it 60ste persintaazje" foar famkes fan 13 jier. Dit betsjut dat har gewicht grutter is dan dat fan 60 prosint fan har leeftydsgenoaten, en har yn it sûne berik pleatst.
Wat is de relaasje tusken gewicht en hichte?
Sels mei har beheiningen kin jo BMI in goed begjinplak wêze as jo nei jo algemiene sûnens sjogge. Om te sjen wêr't jo BMI falt, besjoch dizze kaart om jo ideaalgewicht op hichte te finen.
| Hichte yn fuotten en inch | Sûn gewicht yn pûn (as BMI 18,5-24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Wat binne wat manieren om jo lichemsammensetting te bepalen?
Foar de meast krekte maat of jo in ideaal gewicht hawwe, kinne jo beskôgje jo dokter te besykjen foar spesjalisearre tests, lykas:
- hûdfolddiktestests, dy't meast calipers brûke (dizze kinne ek wurde útfierd troch persoanlike trainers)
- densitometry, dy't weagjen ûnder wetter brûkt
- bio-elektryske impedânsjeanalyse (BIA), dy't in apparaat brûkt om de stream fan elektryske stream yn it lichem te mjitten
De fitnessorganisaasje American Council on Exercise (ACE) brûkt it folgjende klassifikaasjesysteem foar persintaazje lichem fan lichemsvet:
| Klassifikaasje | Persintaazje lichemfet (%) |
| Sporters | 14–20 |
| Kondysjetrening | 21–24 |
| Akseptabel / gemiddeld | 25–31 |
| Obese | 32 en op |
Taille-oan-heupferhâlding
Jo taille-oan-heupferhâlding is in oare goede yndikator of jo al dan net op in sûn gewicht binne. Om dizze ferhâlding te berekkenjen, moatte jo earst jo mjittingen nimme by jo natuerlike taille en op it breedste diel fan jo legere lichem.
Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) moatte froulju in maksimale taille-oan-heupferhâlding hawwe fan 0.85.
In taille-nei-heupferhâlding oer 1.0 bringt froulju risiko's foar sûnensomstannichheden dy't assosjeare binne mei fetter fet, of búkfet. Dizze betingsten omfetsje boarstkanker, hertsykte, beroerte, en diabetes type 2.
De taille-oan-heupferhâlding is miskien net de meast krekte metrikus foar guon subsets fan minsken, ynklusyf bern en minsken mei in BMI boppe de 35.
Hoe kinne jo jo gewicht beheare?
Jo gewicht binnen it sûne berik hâlde kin hurd wurkje, mar it is de muoite wurdich. Net allinich sille jo potensjeel jo bêste fiele, mar jo sille ek medyske omstannichheden foarkomme dy't ferbûn binne oan obesitas.
Se omfetsje:
- hege bloeddruk
- kransslaggersykte (CAD)
- type 2-diabetes
- hert sykte
Besykje it hjirûnder advys te nimmen as jo in pear pûn moatte ferlieze om nei jo ideaalgewicht te kommen. Dizze wichtige stappen kinne jo helpe om dêr te kommen.
Ferminderje jo dielstikken
In kwart fan jo plaat moat in palmgrutte diel magere proteïne befetsje, lykas salm as hin boarst. In oar kwart fan jo plaat moat in fûstgrutte diel hawwe fan in heule nôt, lykas brune rys as quinoa. De lêste helte fan jo plaat moat wurde steapele mei griente, lykas kale, broccoli, en paprika's.
Besykje efkes te wachtsjen
As jo noch honger hawwe neidat jo jo heule miel foltôge hawwe, wachtsje 20 minuten foardat jo yn dy twadde help graven. Sels dan, besykje farske fruchten en grienten te iten foardat jo nei desserts berikke.
Regelmjittich ite
Ite moarnsiten en skip gjin miel oer. Jo lichem hat de hiele dei konsistente fieding nedich om op syn bêst te rinnen. Sûnder goede brânstof sille jo net goed fiele en sil jo lichem net effisjint wurkje.
Munch op mear glêstried
Froulju moatte elke dei 21 oant 25 gram glêstried opnimme. As jo problemen hawwe yn dit gebiet, foegje dan iten lykas folkorrebroadsjes en granen ta oan jo dieet. Folle tarwe pasta's, rys en beannen binne oare goede opsjes. It idee hjir is dat glêstried jo fluch fol makket, úteinlik jo appetitens beheine.
Gean yn beweging
De hjoeddeistige binne 150 minuten yn 'e wike fan matige fysike aktiviteit, lykas kuierjen of yoga, of 75 minuten yn' e wike fan krêftiger aktiviteit, lykas rinne of fytse.
Drink mear wetter
Froulju moatte elke dei 11,5 beker floeistoffen krije. Wetter is it bêste en it leechste yn kaloryen, mar elke drank - ynklusyf tee, kofje, en mousserende wetter - telt by jo deistige hydrataasjedoel.
Wat is it meinimme?
Gewicht allinich fertelt net hoe sûn jo binne. Goed ite, oefenje, hydratisearje bliuwe, en goede sliep krije binne allegear wichtich, lykas jo grutte.
As jo in pear kilo moatte ferlieze, begjin dan mei it ynstellen fan in realistysk doel mei jo dokter of troch it bepalen fan it passende BMI of gewicht foar jo frame. Fanôf dêr meitsje in plan mei de help fan jo dokter of diëtist en set doelen wêr't jo oan kinne wurkje.
Nije Publikaasjes
Aktyf bliuwe holp my pankreaskanker te oerwinnen