Freegje de dieetdokter: Hoe kinne jo genietsje fan 'e fekânsje sûnder gewichtswinning

Kontint

• Resinsje foar

F: Wat binne jo top trije tips foar NET gewicht te winnen yn 'e fakânsje?

IN: Ik hâld fan dizze proaktive oanpak. Gewichtswinning yn 'e fekânsje beheine kin de bêste manier wêze om it heule jier meager te bliuwen. Ut ûndersyk docht bliken dat de gemiddelde gewichtswinst yn de winterfakânsje sa'n ien pûn is. Dat liket miskien net sa slim, mar it wirklike probleem is dat de measte minsken it ekstra kilo gewicht dat se tidens de fekânsje hawwe oait noait kwytreitsje, neffens in rapport publisearre yn De New England Journal of Medicine. En it is slimmer nijs foar minsken dy't al oergewicht hawwe. In 2000-stúdzje fan 'e Tufts University fûn dat folwoeksenen mei oergewicht mear dan 5 pûn winne yn' e perioade fan 6 wiken fan Thanksgiving oant nijjier.

Dat, hoe kinne jo it swiete seizoen trochbringe sûnder jo taille út te wreidzjen? Hjir binne trije proaktive strategyen om te soargjen dat jo nijjiersresolúsje net sil wêze "de 5 pûn te ferliezen dy't ik yn desimber haw opdien."

1. Wachtsje net oant de lêste wike yn desimber. De fokus op gewichtsverlies begjint echt te ferwaarmjen tusken Kryst en Nijjier (hallo, resolúsjes!), Mar as jo oant dan wachtsje om te begjinnen mei it ynbellen fan jo yntelliginte dieet, is it te let. Begjin te fokusjen op aktiverer wêzen en no yn jo fieding belje. Ekstra warberens yn 'e wiken foarôfgeand oan it Nijjier sil kompensearje foar alle ûnferwachte dieetindiskretjes dy't ferskine fanwegen fakânsjefeesten.

2. Genietsje fan josels, gewoan net te folle. De fakânsjes binne in tiid om josels te genietsjen mei freonen en famylje. Wês net "dy persoan" dy't in gekookte kip boarst yt mei gestoomde broccoli yn 'e hoeke, wylst elkenien oars genietet fan krystdiner. Hâld jo oan jo plan lykas jo normaal de heule moanne soene, sadat jo jo splurge-iten kinne jilde as se telle. As it miel/feest foarby is, gean werom nei jo sûne iteplan.

3. Navigearje fakânsje partijen as in pro. D'r is in goede kâns dat jo net genôch spiisde mielen hawwe yn jo arsenaal om alle fakânsjefeesten te dekken dy't jo bywenje. Dit is prima; it betsjuttet gewoan dat jo se goed moatte navigearje. Earst net stean by it iten en gesellich meitsje; it stimulearret mindless snacking. Set wat iten op in plaat en mingje dan earne oars. Feest iten is tradisjoneel in nutrition minefield mar d'r binne hast altyd in pear sûne opsjes yn 'e miks. Frisse snijde grienten binne standert feesttarief, lykas garnalecocktail (in geweldige boarne fan mager proteïne). Kies foar dizze grienten en iten op proteïnebasis en bliuw fuort fan 'e stapels crackers, romige dips yn bôlebollen, en bytgrutte puff pastry hors d'oeuvres gevuld mei tsiis.

Ien lêste gedachte oer fekânsje gewichtswinst: Nei't minsken in maag-bypass-operaasje hawwe ûndergien, wurkje se faak mei har stipeteam om iten net de fokus te meitsjen fan alles wat se dogge. Dit is in goede strategy foar it kommen fan 'e fakânsje noch rocking jo skinny jeans.

Dr Mike Roussell, PhD, is in fiedingsadviseur bekend om syn fermogen om komplekse fiedingsbegrippen te transformearjen yn praktyske gewoanten en strategyen foar syn kliïntel, dat omfettet profesjonele atleten, bestjoerders, fiedingsbedriuwen, en top fitnessfoarsjennings. Dr. Mike is de auteur fan Dr Mike syn 7 Step Weight Loss Plan en de kommende 6 Pylders fan Nutrition.

Ferbine mei Dr Mike om mear ienfâldige tips foar dieet en fieding te krijen troch @mikeroussell op Twitter te folgjen of in fan fan syn Facebook-pagina te wurden.

Resinsje foar