De keunst om in goeie dut te nimmen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​sûnt it kolleezje gjin goeie nap hawwe nommen (ah, herinnerje jo dy dagen?), Is it tiid om werom te gean yn 'e gewoante-foaral as jo koartlyn in hast all-nighter hawwe lutsen of in nachtskof hawwe wurke.

Just twa dutjes fan 30 minuten koene de negative sûnenseffekten fan in ekstreem sliepende nacht omkeare, neffens in nije stúdzje publisearre yn It Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Frânske ûndersikers beheine de slieptiid fan minsken oant mar twa oeren (ouch!) Op twa ferskillende nachten; nei ien fan 'e sliepleaze nachten koene de proefpersonen twa koarte dutsjes nimme (ien yn 'e moarn, ien yn 'e middei).

Nei in nacht op sa'n bytsje sliep lieten de dielnimmers fan 'e stúdzje foarsisber negative sûnenstekens sjen: se hiene hegere nivo's fan norepinephrine, in stress-induzearre hormoan dat hertslach, bloeddruk en bloedsûker ferheget, lykas legere nivo's fan it ymmúnprotein IL-6, oantoand dat har ferset tsjin firussen waard ûnderdrukt. Mar doe't de dielnimmers koenen sliepe, kamen har norepinephrine en IL-6-nivo's werom nei normaal. (Dizze 10 ferneamden dy't leaf ha om te sliepen sille jo sjen litte hoe't it sliepen wurdt dien.)

Foarige ûndersiken hawwe fûn dat dutjes jo alertheid ferheegje, prestaasjes ferbetterje, en sels flaters ferminderje-alle redenen dat wy ree binne om werom te kommen op 'e naptime-bandwagon no. Mar foardat jo ûnder jo buro krûpe (as de efterbank fan jo auto, of yn jo bêd, of nei ien fan 'e Coolest Real World Nap Rooms gean ...) tink dit: Hâld se koart (30 minuten, maks), hâld se relatyf betiid (te ticht by bedtime en do silst ferneatigje dyn folgjende nacht syn sliep), en filter út safolle ljocht en lûd as jo kinne. No, gean foarút en snooze!

Resinsje foar