6 tips om in steand bureau korrekt te brûken

Kontint

• 1. Alternearje tusken sittend en stean
• 2. Pas jo buro en skerm oan
• 3. Keapje in anty-wurgensmat
• 4. Feroarje jo posysje fan toetseboerd en mûs
• 5. Brûk earmsupports
• 6. Unthâld om pauzes te nimmen
• 7. Wat oars?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Steande buro's binne heul populêr wurden.

Iere ûndersiken litte sjen dat se heul foardielich kinne wêze foar sûnens en produktiviteit.

Dit is foaral wier mei ferzjes dy't oanpasse tusken stean en sitten.

D'r binne lykwols gjin dúdlike rjochtlinen oer de bêste manieren om in steand buro te brûken ().

Dit artikel jout jo 6 tips foar it korrekt brûken fan in steand buro.

Dizze sille jo helpe om de foardielen te maksimalisearjen en de negative effekten te minimalisearjen.

1. Alternearje tusken sittend en stean

D'r is gjin twifel dat tefolle sitte heul min is foar jo sûnens. Dat betsjut lykwols wis net dat jo de heule dei yn plak moatte stean.

Stúdzjes hawwe sterke assosjaasjes fûn tusken pine yn 'e legere rêch en steande beroppen, lykas banktellers en meiwurkers fan produksjeline (,,).

Lang stil stean wurdt ek tocht dat jo skonken spieren, pezen en oar bindweefsel negatyf beynfloedzje, en kinne sels spataderen feroarsaakje ().

Gelokkich kin dit wurde foarkommen troch gewoan te wikseljen tusken sitte en stean.

It ûndersyk is noch yn 'e iere stadia, mar in ferhâlding fan 1: 1 of 2: 1 sitten tsjin steande tiid liket optimaal te wêzen foar komfort- en enerzjynivo's, sûnder ynfloed op produktiviteit ().

Dat betsjuttet dat foar elke 1 oant 2 oeren dy't jo yn jo kantoar sitte, 1 oere stean moat wurde bestege. Besykje te wikseljen tusken sitten en stean elke 30 oant 60 minuten.

Besykje te wikseljen tusken sitten en stean. Betiid ûndersyk suggereart dat jo mar 1 oere stean moatte besteegje foar elke 1-2 oeren sitten.

2. Pas jo buro en skerm oan

Juste buroblêdhichte en posysje fan it kompjûterskerm binne fûneminteel foar it ferbetterjen fan komfort en it minimalisearjen fan ferwûningsrisiko yn it kantoar ().

Om te begjinnen, set jo steand buro op sawat ellebogen. Dit betsjut dat jo earmtakken yn 'e 90 graden posysje moatte wêze fanôf de flier.

As hantlieding soe de gemiddelde 5'11 "(180 cm) persoan har buro hawwe oer 111 inch (44 inch) heech.

Oanbefellings foar skermposysje binne net swart en wyt, mar de algemiene konsensus is it 20-28 inch (51-71 cm) fan jo gesicht te hawwen.

As rappe referinsje moat de ôfstân net minder wêze dan fan it punt fan jo middelfinger nei jo elleboog.

De boppekant fan jo skerm moat eachhichte wêze, mei in lytse omheech tilt fan tusken 10 en 20 graden. It idee is dat jo jo nekke nea omheech of omleech moatte hoege.

Ofbyldingsboarne: iamnotaprogrammer.com.

As jo ​​in laptop brûke, besykje it toetseboerd út te lizzen mei jo hichte fan de elleboog.

Dit twingt jo lykwols om it skerm werom te kanteljen en jo nekke nei ûnderen, wat net ideaal is foar langduorjend gebrûk.

Pas jo buro en skerm oan op jo hichte. Jo buro moat ôfstimme op jo earmtakken, wylst de boppekant fan it skerm op eachhichte moat wêze.

3. Keapje in anty-wurgensmat

Anti-wurgensmatten wurde faak brûkt yn banen dy't langere perioaden fan stean nedich binne, lykas wurkje oan in produktline of oan in loket.

Dizze matten bestride nei alle gedachten steande wurgens troch subtilere bewegingen fan jo skonkspieren oan te moedigjen. Dit ferbetteret de bloedstream en fermindert it algemiene ûngemak.

Ut ûndersiken docht bliken dat minsken dy't 2 of mear oeren per dei stean, minder ûngemak en wurgens melde by it brûken fan anty-wurgensmatten. De matten helpe ek mei skonkenproblemen en pine yn 'e legere rêch (,).

As jo ​​pine fan leg- of legere rêch ûnderfine fan stean, dan kinne anty-wurgensmatten tige nuttich wêze. Winkelje online matten tsjin wurgens.

4. Feroarje jo posysje fan toetseboerd en mûs

Lange oeren wurkje op 'e kompjûter kin jo polsen spanne. Dêrom is it wichtich om de posysje fan 'e pols te optimalisearjen as jo sitte of stean.

De ideale hoeke by stean is wat útwreide (omheech skean) dan by sitten.

In mislearring om dit ferskil te beskôgjen yn dejingen dy't faaks wikselje tusken sitten en stean is oantoand dat se liede ta gruttere pols-pine en ûngemak (9,).

Om jo polsen te beskermjen as jo stean, hâldt jo toetseboerd en mûs altyd op itselde nivo, en jo polsen rjocht by it typen.

As jo ​​by gelegenheid noch altyd seare polsen ûnderfine, oerweeg dan it brûken fan in ferstelbere toetseboerdsteat en gelmûzepads foar optimale stipe.

De ideale polsposysje ferskilt licht tusken stean en sitten, dus beskôgje dit as jo jo steande buro brûke.

5. Brûk earmsupports

In earmsteun is sêfte padding as oerflakgebiet dat hechtet oan jo buro. It is ûntworpen om druk op 'e pols te ferminderjen dy't de mûs betsjinnet.

Dit is in goed ûndersocht gebiet, mei in protte ûndersiken dy't sjen litte dat earmsteunen it risiko fan ûntwikkeling fan nekke- en skouderproblemen signifikant ferminderje (,).

Dizze binne it besjen wurdich as jo faak problemen ûnderfine, fral oan 'e kant fan jo dominante hân.

In earmstipe oan jo buro befetsje kin helpe mei skouder- en nekkeproblemen, fral oan 'e kant fan jo dominante hân.

6. Unthâld om pauzes te nimmen

Sels hoewol it by jo buro better is dan sitten, moatte jo noch regelmjittige skoften nimme om te bewegen en te streken, jo holle te wiskjen en jo eagen te rêstjen.

Foar guon minsken komme dy snelle brekken fansels, wylst oaren in automatyske herinnering nedich binne.

In geweldige opsje is om herinneringssoftware te ynstallearjen op jo kompjûter, of om in brek-herinnerings-app op jo tillefoan te downloaden. D'r binne in protte fergese ferzjes fan beide.

Ien ûndersyk fûn dat nei just twa wiken fan it brûken fan in herinneringsprogramma, meiwurkers fan callcenters minder ûngemak yn 'e boppeste lid en werom ûnderfûnen (13).

Besykje in automatyske software of app te brûken om jo te herinnerjen de heule dei regelmjittich te brekken.

7. Wat oars?

In steand buro brûke kin echt geweldich wêze foar jo sûnens. Jo kinne mear lêze yn dit artikel oer de foardielen fan steande buro's.

In steand buro kin lykwols lestich wêze om oan te wennen en kin sels problemen feroarsaakje as se net korrekt wurde brûkt.

Besykje de tips op dizze list om de foardielen fan jo steande buro maksimaal te meitsjen, wylst de risiko's minimalisearje.