6 Stappen nei Longevity

Kontint

• Resinsje foar

Skilje de syktocht nei in fontein fan jeugd ôf. "Ienfâldige oanpassingen meitsje oan jo deistige libbensstyl kin acht oant 10 jier yn jo libben oanpakke," seit Dan Buettner yn syn National Geographic bestseller, De Blauwe Zonen.

Mei in team fan demografen en dokters reizge de ûntdekkingsreizger nei fjouwer hoeken fan 'e wrâld-Sardynje, Itaalje; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornje; en, Nicoya Peninsula, Costa Rica-dêr't hege persintaazjes fan 'e befolking laitsje, libje en leafde goed yn' e 100s. Hjir binne seis fan har geheimen foar har supercharged sûnens en langstme.

Lûd laitsje. "Ien ding stie op yn elke groep hûnderten dy't ik moete-d'r wie gjin grump yn 'e binde," seit Buettner. Laitsjen makket net allinich soargen. It ûntspant ek bloedfetten, en ferleget it risiko fan hertoanfal, seit Buettner, citerend ûndersyk fan 'e Universiteit fan Marylân.

Meitsje oefening in no-brainer. Gjin fan 'e hûndertjierrige Buettner en syn team tsjinkamen rûn maraton of izeren. De minsken dy't it yn har 100's makken, hiene lege-yntensiteit oefening-rinnen lange ôfstannen, túnkjen

en boartsje mei bern-woven yn har deistige routines. As gefolch hawwe se regelmjittich oefene sûnder d'r noait oer te tinken. Om oefening naadloos yn jo skema te wurkjen: ferbergje de TV-ôfstân, kies foar treppen oer de lift, parkeare fierder fuort fan 'e yngong fan it winkelsintrum en sykje nei gelegenheden om te fytsen of te kuierjen ynstee fan gas te sûpen.

Brûk slimme itenstrategyen. In Konfuziaanske sin gewoan yn 'e Okinawanske kultuer, Hara Hachi Bu, betsjut "ite oant jo 80 prosint fol binne." It duorret jo buik 20 minuten om jo harsens te fertellen dat jo tefreden binne, dus as jo josels ôfsnije foardat jo opfolge fiele, kinne jo tefolle ite foarkomme. In oare trúk? Stel jo keuken yn foar sûne noshing troch kasten op te slaan mei lytsere platen en de telly te ferwiderjen. "Mealen hawwe wylst jo tv sjogge, nei muzyk harkje of mei de kompjûter fiede," seit Buettner, & quto; liedt ta mindless konsumpsje. "Fokus op it iten, seit hy, om stadiger te iten, minder te konsumearjen en mear te genietsjen fan smaken en tekstueren.

Gryp jo nutcracker. Undersikers dy't in Sânde-dei Advintistyske mienskip studearre yn Loma Linda, Kalifornje, fûnen dat dejingen dy't fiif kear yn 'e wike nuts ieten sawat de helte fan it risiko op hert sykte en twa jier langer libbe dan dejingen dy't dat net die. "Ien of twa ounces docht de trúk," seit Buettner. Stash snackpakketten yn jo kantoarlade of beurs foar midsmiddei nibbling. Of foegje geroosterde walnoten of pekans ta oan griene salades, gooi geroosterde cashewnoten yn kipsalade of topfiskfilets mei fynhakte noten.

Wês kieskeurich oer jo sirkel. Selektearje jo freonskippen foarsichtich. "Sammelje minsken om jo hinne dy't jo libbensstyl sille fersterkje," seit Buettner. Okinawans, guon fan 'e langst libjende minsken yn' e wrâld, hawwe in tradysje om net allinich sterke sosjale netwurken te foarmjen (moais neamd), mar se ek te koesterjen. Kamada Nakazato, 102, giet noait in dei sûnder har fjouwer tichtste freonen te treffen-fan jongs ôf-foar in sappige roddel sesje. Nei't jo jo ynderlike sirkel identifisearje, hâld it út dat it ferdwynt. Meitsje in poging om oan goede freonen te hingjen troch faak kontakt te hâlden en tiid mei har troch te bringen.

Libje mei bedoeling. Yn Kosta Rika wurdt it neamd plan de vida. Yn Okinawa, ikigai. "Oer de hiele line hienen dejingen dy't it langst libbe in dúdlik gefoel fan doel," seit Buettner. "Jo moatte witte wêrom jo elke moarn opsteane." Nim tiid om opnij te ferbinen mei jo wearden en jo hertstochten en sterkte opnij te beoardieljen. Sjoch dan nei aktiviteiten of lessen wêr't jo mear kinne dwaan fan 'e dingen dy't jo it lokkichst meitsje yn it libben.

Resinsje foar