5 Redenen dat jo net rapper rinne en jo PR brekke

Kontint

• Resinsje foar

Jo folgje jo trainingsplan religieus. Jo binne iverich oer krêfttraining, cross-training en foamrollen. Mar nei it ynbringen fan moannen (as jierren) fan hurd wurk, jo noch rinne net flugger. Nettsjinsteande jo bêste ynspanningen, hawwe jo de healmaraton PR dy't jo twa jier lyn hawwe ynsteld net kinnen brekke of in 5K yn minder dan 30 minuten rinne. Dat, wat jout?

Foardat jo josels yn twifel jouwe en tinke dat jo net yn steat binne rappere racetiden te rinnen, soargje der dan foar dat jo jo hurde wurk net sabotearje troch ien fan dizze fiif dingen te dwaan:

1.Te hurd rinne

As jo ​​trainingsplan in maklike run freget, rinne jo dan eins yn in maklik tempo? De measte runners binne skuldich oan net genôch fertraging op har maklike dagen. Langsam rinne tsjinnet twa doelen: It ferbetteret jo aerobe kapasiteit (hoe goed jo lichem soerstof leveret oan jo spieren) en it helpt jo herstellen fan snelheidsrinnen, seit Mary Johnson, in coach by McKirdy Trained en USTAF. Hoe stadich moatte jo gean? In maklik tempo moat 1:30 oant 2:00 per kilometer stadiger wêze as jo 10K racetempo of ûnder 60 prosint fan jo maksimale hertslach, ferklearret Johnson. "Sels dizze regel is fleksibel," seit se. "Jo moatte harkje nei jo lichem en wirklik maklike rinnen meitsje wêr't jo noflik rinne."

2.Tefolle kilometers rinne

Tefolle rinne sûnder genôch tiid te nimmen om te herstellen tusken hurde workouts of sûnder tankjen direkt nei in workout hat gefolgen, seit David Ayer, oprjochter fan RunRelated. "Rinnen is oars dan oare sporten, om't mear training net needsaaklik gelyk is oan súkses," seit hy. "As jo ​​​​tefolle stress op jo lichem sette, sille jo minder prestearje en kinne jo ferwûne einigje." Hoe kinne jo witte as jo wyklikse kilometers te heech is? Sjoch foar tekens lykas pine dy't bliuwt, konstante wurgens, irritabiliteit, ûnfermogen om te fokusjen, slapeloosheid, en in ferhege hertslach yn rêst, seit Johnson.

3.Krachttraining ferkeard

D'r is in goede en in ferkearde manier foar hurdrinners om sterkte te trainen. De timing fan jo workouts is essensjeel, seit Johnson. "Krêftstrain neidat jo jo snelheidswurk hawwe foltôge as de dei nei in hurde training," seit se. "As jo ​​traine om rapper te wêzen, moatte jo foarrang jaan oan rinnen, sadat jo mear út jo snelheidssesje helje versus de run dwaan as jo spieren al wurch binne fan krêfttraining." In oare mienskiplike flater foar sterktetraining dy't Johnson sjocht dat runners meitsje, is it dwaan fan deselde lichemsgewichtoefeningen lykas clamshells en monsterkuieren dei nei dei. Dizze oefeningen sille runners allinich in beheind bedrach helpe. "Runners moatte begjinne mei it opheffen fan werklike gewichten om har weefsels en spieren oan te passen oan 'e easken fan rinnen."

4. Trochgean troch de moasjes by cross-training

Rinnen is gjin maklike sport. Lange rinnen en snelheidstrainingen binne lestich, dus it is net ferrassend dat jo in oere op in stasjonêre fyts wolle sitten wylst jo sjogge De frijgesel en neam dat cross-training. As jo ​​rapper wolle rinne, moatte jo it better dwaan dan dat. Johnson suggerearret dat jo jo cross-training-workouts nimme fan saaie cardio-masines en in kombinaasje opnimme fan oefeningen lykas oefeningen mei in behendigensljedder, side-shuffling, en laterale bear dy't 45 oant 60 minuten krûpt. "It opnimmen fan in ferskaat oan aktiviteiten leart it lichem fan in runner om effisjinter te wurden en fertroud te wurden mei oare fleantugen fan beweging," seit Johnson.

5.Net earlik wêze mei josels

"In protte atleten wolle sukses en se wolle it juster," seit Ayer. Geduld en persistinsje sil betelje. As jo ​​muoite hawwe om foarútgong te sjen, sjoch dan ris nei jo trainingslog en wês earlik mei josels, suggereart Johnson. Nimt jo herstel en fieding serieus? Hoefolle sliep krije jo? Wat binne jo stressnivo's? Njoggen kear út 10, as immen net flugger wurdt, seit Johnson, "it is om't d'r in wichtich stik fan 'e puzel mist." Tûk training is mear dan in pear kear yn 'e wike in run rinne.

Resinsje foar