Tips om kalsiumabsorpsje te ferbetterjen

Kontint

• 1. Oefenje geregeld
• 2. Sâltferbrûk ferminderje
• 3. Bliuw moarns yn 'e sinne
• 4. Konsumearje iten dat ryk is oan kalk
• 5. Kombinearje iten goed
• 6. Mije koffeineare dranken

Om de opname fan kalsium yn iten te ferbetterjen, wurdt oanrikkemandearre om te oefenjen, sâltferbrûk te ferminderjen, yn 'e iere moarn bleatsteld te wêzen oan' e sinne en iten goed te kombinearjen.

Dizze tips kinne wurde folge troch alle minsken, fral dejingen dy't lêst hawwe fan osteoporose, osteopenia en yn gefal fan fraktuer, bern, om't se noch groeie en froulju yn 'e menopauze, om't yn dit stadium de bonken de neiging hawwe om swakker te wurden.

De tips dy't bydrage oan 'e opname fan kalsium yn it lichem binne:

1. Oefenje geregeld

Oefeningen lykas rinnen, bodybuilding-dûnslessen, kuierjen en fuotbal, drage by oan 'e ferheging fan kalsiumabsorpsje troch it lichem, om't de ynfloed fan oefeningen op' e bonken in gruttere opname fan dit mineraal makket. Derneist, hormonale faktoaren dy't troch oefening aktiveare, drage ek by oan it fersterkjen fan bonken.

Foar dyjingen dy't lêst hawwe fan osteoporose, is it ideaal om te wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding, om't guon oefeningen moatte wurde foarkommen as de bonken al fragyl binne.

2. Sâltferbrûk ferminderje

Oermjittich sâlt kin kalsium feroarsaakje yn 'e urine en dêrom is d'r in gruttere opname fan kalsium yn iten oanwêzich by it ynnimmen fan in lytsere hoemannichte sâlt yn iten.

Om de smaak fan it iten te garandearjen, kin sâlt wurde ferfongen troch aromatische krûden, lykas baaiblêden, oregano, peterselie, bieslook, gember en piper, bygelyks.

3. Bliuw moarns yn 'e sinne

Sinnexposysje foar sawat 20 minuten yn 'e wike, sûnder sinneskerm, oant 10 oere garandeart de ferheging fan fitamine D yn it lichem, in essensjele substansje yn' e opname fan kalsium.

De aksje fan fitamine D is heul wichtich foar in adekwate darmabsorpsje fan kalsium, dus is it wichtich iten te konsumearjen dat foargongers fan fitamine D. befetsje.

4. Konsumearje iten dat ryk is oan kalk

Kalsium-ryk iten lykas molke, tsiis en yoghurt moatte alle dagen wurde iten foar moarnsiten as snacks. By lunsj en diner is it ek wichtich om iten ryk oan kalsy te konsumearjen fan plantboarnen lykas broccoli en caruru-blêden, bygelyks.

Derneist moatte jo ek iten ite, lykas fisk, aaien en fleis, om't se fitamine D hawwe dy't kalsiumabsorpsje fergruttet. Sjoch in list mei guon kalsiumrike fiedings út ferskate boarnen.

5. Kombinearje iten goed

Guon ferbiningen meitsje it dreech om kalsium op te nimmen as se by itselde miel iten wurde en dêrom wurdt it net oanrikkemandearre iten ryk oan izer te iten, lykas read fleis, aaien en beets yn itselde miel dat kalk befettet. Oare iten dat net by itselde miel moatte wurde iten, binne sojamolke, sop en yoghurt, sied, nuten, beanen, spinaazje en swiete ierpels.

Derneist litte ûndersiken sjen dat iten dat ryk is oan oksaalsoeren, lykas spinaazje, rui barbel, swiete ierpels en droege beanen, en fytysk, lykas tarwezemelen, struktureare granen of droege granen, in legere kalsymabsorpsje hawwe yn ferliking mei dy ryk oan koalhydraten ,

6. Mije koffeineare dranken

Koffeineare dranken lykas kofje, swarte tee en bepaalde frisdrinken hawwe diuretyske effekten en ferheegje dêrom de eliminaasje fan kalsium troch de urine, foardat se wurde opnaam troch it lichem.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch de tips fan de fiedingsdeskundige oer it iten: